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過敏性腸症候群（IBS）は、苦痛で厄介で、恥ずかしい思いをすることがあります。 この複雑な症状に対する治療法は今のところなく、その症状や再燃を管理するのは厄介なことです。 そこで、対処法が常に必要となります。

IBSの症状とは？

IBSは、腸が敏感になり、消化器系の筋肉が異常収縮する消化器系の疾患です。 IBSの人は通常、頻繁に起こる腸の変化（下痢、便秘、またはその両方を交互に繰り返す）と共に腹痛を伴います。 その他の一般的な症状としては、

• 腹部膨満感やガス
• 腸を動かしたいのに動かせない
• 不完全な排便
• 緊急に腸を動かしたい

何が原因でIBSになるのかは誰も知らないので、予防することは不可能です。 診断がついたら、その状態を管理することに集中することが目標です。 IBSの症状を引き起こす特定の誘因を特定し、症状を軽くし、頻度を減らすための戦略を採用することです。

最も一般的なアプローチは、食事の変更-問題のある食物を除去または減らす-と、ヨガ、瞑想、鍼治療、認知行動療法などのストレス管理技術です。 また、特定のサプリメントや市販薬、処方薬も効果的です。

日々のIBSへの対処

特にIBSとの生活における気まずさや感情的な混乱に対処する際には、さらなる支援が必要になることがよくあります。 ここでは、必要なサポートを得るための方法をいくつか紹介します。

サポートグループに参加する。 IBSに対処している他の人と話すことで、障害のストレスや不安に対処することができます。 オンラインコミュニティのIrritable Bowel Syndrome Self Help and Support Groupでは、IBSに関する最近の研究についてのニュースなど、精神的なサポートや情報を提供しています

人前に出るときの準備をする。 IBSのために、活発な社会生活を楽しめないということはありません。 IBSを意識することで、起こりうる問題を回避することができます。 例えば、常に最寄りのトイレに注意し、その近くに座るようにします。 外食するときは、事前にメニューを確認するようにします。 同意できる食事がない場合は、事前に食べておくとよいでしょう。 また、IBSの症状がひどいときは、遠慮なく早めに切り上げましょう。 単に気分が悪いだけだと言えば、人々は理解してくれるでしょう。 IBSのことを誰もが知る必要はありませんが、友人や同僚に何人か話しておくと、症状が出たときにカバーしてもらえます。

非常用キットを用意しておくこと。 予備の下着や衣類、トイレットペーパー、ウェットティッシュ、大きめのビニール袋などを、万が一に備えて常備しておきましょう。 これは、常にトイレに行かなければならないというストレスを軽減するのに役立ちます。 毎日決まった時間に排便をするようにしましょう。 リラックスできるように、自分に必要な時間を確保しましょう。 いきむときは、無理な力を入れないように気をつけましょう。 足台を使って足を高くするのも効果的です。