Photo:
あなたは、トレッドミルで走り、ジムのスケジュールにあるすべてのHIITクラスに参加し、これまで可能だと考えていた以上に筋力トレーニングを行っています。 しかし、あなたの体重計はメモを取得していません。 どうしたのでしょう？ この5つの質問クイズは、あなたの問題を特定するのに役立ちます – そして、あなたの体重が正しい方向に移動するようになります。 このような状況下、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………… あなたは忍者のようにカロリーを削減し始めると、あなたは本当にあなたのトレーニング中にそれをヒットするのに十分な燃料を与えていない可能性があります。 「あなたはちょうど運動を通過する “と彼女は言う。 さらに、カロリーを厳しく制限している人の多くは、夕食の時間までにカロリーの注意を投げ出してしまうそうです。 “あなたは十分な食べ物を持っていない場合は、一日の後半に砂糖の欲求に遭遇する可能性が高い、”ワシントンD.C.-ベースの登録栄養士アンMauney、MPH、RD.
The 修正は言う。 正確にどのように多くのカロリーは、あなたがジムで燃えているどのように多くの依存しますが、一般的に、あなたのカロリー不足（あなたが食べるカロリーの数あなたが燃やすカロリーの数を引いて）一日あたり500以上であってはならない、スパノは言う。 (あなたはタブを保つのを助けるために、これらのクールな追跡アプリのいずれかを使用することができます。）あなたの日の前半の間にあなたのカロリーの大部分を消費することを目指し、あなたのworkout.
RELATED 周りに。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………… (これらの飲料は、真剣に恐ろしいカロリーカウントを持つ一口のほんの一例です）。 「多くのスムージーは、砂糖とカロリーがたっぷりで、運動によるカロリー消費を完全に打ち消してしまいます」とスパノは言います。 フルーツ、ヨーグルト、シャーベットの多い品種は、最悪の犯罪者の一つです。 既製のスムージーを買う代わりに、自宅でこれらの簡単な3成分スムージーのレシピのいずれかをかき立てる。 そして、外出先で一気飲みしないようにしましょう。 2015年のJournal of Health Psychologyの研究によると、人は座って食事をすると、移動中に食べた場合よりも、その日の終わりに満腹感を得て、食べる量を減らすことができます。 あらゆる運動に最適なポストワークアウトスムージー7選
Do you constantly crave food?
This may not be a bad thing.これは悪いことではありません。 運動が空腹に与える影響について、研究は行ったり来たりしていますが、もしあなたの運動が食欲を増進させているなら、それは必ずしも大きな問題ではない、とスパノは言います。 “人が食事をするのは様々な理由がありますが、空腹は最後の理由であることが多いのです。” (おい、それは欲求を満たすか、ストレスを和らげるために食べるよりも良いです。）しかし、それでも、あなたが燃えているよりも多くのカロリーを煮詰めている場合 – あなたはトンを燃やしている場合でも – あなたは体重を増やすつもりだ、彼女は言う
The fix: あなたは実際に飢えているかどうかを検討するためにタイムアウトを取る – または単に退屈、疲れ、ストレス、悲しい、またはそうでなければ感情。 本当に、本当にお腹が空いているのなら、食べてください。 ただし、野菜、低脂肪乳製品、ヘルシーな脂肪、赤身の肉など、食物繊維とタンパク質が豊富で、お腹を満たしてくれるヘルシーな食品を選ぶようにしましょう、と彼女は言います。 これらの迅速かつ簡単に高タンパク質のスナックはstart.5766に良い場所です>
RELATED:
Do you read your cardio machine’s calorie-counter displays?
Your treadmill (not mention your elliptical and stationary bike) is lying to you.あなたのトレッドミルは、あなたのエリプティカルとステーショナリーバイクはもちろんのこと、あなたに嘘をついています。 American Council on Exerciseによると、マシンによっては、カロリー消費量を最大30％過大評価している場合があります。 ですから、これらのマシンを信頼してしまうと、たとえあなたが熱心に自分の努力を追跡していたとしても、簡単に消費カロリーよりも多くのカロリーを食べてしまうことになりかねないのです。 有酸素運動マシンのカロリー表示を気にしないことです。 スパノは、カロリーを数えるあなたの人生を生きることをお勧めしませんが、あなたがバインドされ、あなたのトレーニングの燃焼がどのように多くのカロリーを知るために決定されている場合、フィットネストラッカーに見てください。 彼らは完璧ではありませんが、彼らはカーディオマシンよりもはるかに近い取得する、医学&スポーツの科学&運動
関連公開された研究を示唆している。 このような状況下で、「健康的な食事」と「運動」、そして「回復」が、ダイエットのカギとなります。 そして、ほとんどの人にとって、回復、より具体的には、睡眠が大きな問題です。 十分な睡眠がとれないと、レプチンとグレリンという空腹感の調節を担当するホルモンが狂い、激しい食欲に襲われ、結果的にワークアウトを打ち消すことになりかねないと、モーニー氏は言います。 一方、2015年のDiabetologiaの研究では、たった4日間の睡眠不足が、体に多くの脂肪を蓄積させることが示唆されています。 また、Journal of Clinical Sleep Medicineに掲載された研究によると、睡眠の質は、翌日のワークアウトの可能性にも影響するそうです。 Zzz’sで妥協するのはやめましょう、とMauney氏は言います。 すべての人の睡眠のニーズが異なっているが、睡眠財団は、大人年齢 18 ～ 64 の 7 ～ 9 時間毎晩睡眠をお勧めします。 あなたのワークアウトの最高のチャンスを与えるためにそれを取得します。
Original published November 2015. 2017年3月に更新しました。
。