Walking is more fat burning than runningという話を聞いたことがあるかもしれませんね。 これは、低い強度で運動するとき、私たちの体は脂肪を主な燃料源として使用するからです。
技術的には、これは本当です。 しかし、減量には良いのでしょうか？
運動がウォーキングからランニングに強まるにつれ、体は運動の燃料としてより多くの炭水化物を使用します。
しかし、脂肪または炭水化物が使用されているかどうかは重要ではありません。
「最も重要なことは、運動期間にどれだけの総カロリーが燃焼したかということです」とカーメンは述べています。
例えば、30分の運動時間であれば、ウォーキング（1時間あたり7km）187キロカロリーに対し、ランニング（1時間あたり9km）365キロカロリーを消費します。
ウォーキングは燃料としてより多くの脂肪を燃やすかもしれませんが、ランニングは総カロリーを多く消費するので、全体として大きな体重減少に貢献することでしょう。
早走り vs 長歩き
1時間続けて走るのはかなり激しいので、特に運動初心者の方は早歩きがおすすめです。 でも、時間がないときはどうでしょう？ 30分のランニングは、1時間のウォーキングと同じくらい効果があるのでしょうか？
体重73kgの女性が次の運動をしたときの平均消費カロリーを比べてみてください。
- 1時間ウォーキング5km/h・・・317カロリー
- 1時間ウォーキング7km/h・・・374カロリー
- 30分ランニング9km/h・・・365カロリー
- 30分ランニング12km/h・・・423カロリー
- 30分ランニング15km/h・・・603カロリー
要点は、「。 頑張れば頑張るほど、消費カロリーが増えるということです。 そして、消費カロリーが多ければ多いほど、カロリー不足を解消して痩せやすくなります。
ランニングやジョギングは、歩くよりも1分間の消費カロリーが多いので、走ることを好きになれば、ダイエットのスピードアップが期待できますね。
「1時間あれば、30分ランニング、20分筋トレ、10分ストレッチでケガや痛みを防ぐのが理想」とカーメンさんはアドバイスする。
ウォーキングはスタート地点に最適
運動を始めたばかりの人や、健康に問題を抱えている人にとって、ランニングは適しているとはいえないかもしれません。
しかし、ウォーキングでも同様の健康とフィットネスの効果が得られます。
好きなことをしよう
ワークアウトから何らかの利益を得るためには、それが楽しくて毎日でもやりたいと思うものでなければなりません。 そのため、「走る」よりも「歩く」方が好きな人は、ぜひやってみてください。
また、何をするにしても、体重の減少は定期的な運動の多くの利点の1つに過ぎないことを覚えておいてください。 あなたが踏み出す一歩一歩が、より健康的な生活への一歩となるのです！
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