今までに、私はあなたがKetogenicまたは「Keto」ダイエットを聞いたしていると確信している。 それはあなたが今まで望むことができるように多くの脂肪でいっぱいのこの魔法の食事療法について聞くことなくどこに行くことができないように思われる。 そして、私も最近ケト関連の質問をたくさん受けるようになりました。 ケトとは何ですか？ ケトとは何ですか？ケトについてどう思いますか？ ケトとは何ですか？ケトはどのように機能するのですか？ などなど。 私は間違いなくすべての人のための画一的な食事療法がないことに同意するが（実際、クリスと私は異なる目標を持っているので、カーブサイクリングを扱う）、疑問は残る…ケトはあなたにとって正しいですか？
そこで、ケトのすべての質問に答えるために、私は信じられないドルーマニング、ケトの王自身とのチームアップしましたあなたに良い、悪い、ケトの醜さを与えるために。 そのため、このような些細なことを気にすることなく、気軽に相談することができます。 そのため、このような「曖昧」な表現になってしまうのです。 みんな、ドリューは自分のことをよく知っているんだ! 私は彼があなたと彼のメッセージを共有するために待つことができない。 を、”萌え “を、”萌え “を、”萌え “を……。 最近、ケトガイとして知られるようになりました。 ベーコンやチーズバーガー（もちろんレタスに包んで）、バターも食べ放題のケト食について、耳にする機会が増えてきたのではないでしょうか。 しかし、Ketoは実際には脂肪を食べるよりもはるかに多く、私は今日ここで、このKetoダイエットはすべてについてとKeto.119>
Ketoとは何ですか、正確には何ですか？ このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 一般的には、脂肪70％、タンパク質25％、炭水化物5％の割合で食事を構成します。 肝臓が脂肪酸を分解してケトン体に変換し、脳、筋肉、臓器の燃料として使用することができます。
ブドウ糖は非常に高速燃焼エネルギー源で、我々の世代の多くは、エネルギー需要の大部分に広く使用されています。 パン、パスタ、米、砂糖、穀類はすべて、体内でブドウ糖に変換されます。 ブドウ糖は、火に紙を投げつけるようなものです。 炎の大きさは大きく増えますが、短時間だけで、すぐに元の大きさに戻ってしまいます。 ケトン体は石炭や丸太のようなもので、非常にゆっくりと燃えるが、持続的なエネルギー源です。 人々はしばしば、大栄養素に集中するあまり、微量栄養素のことを忘れてしまうのです。
微量栄養素とは、私たちの体が成長するために必要なビタミン、ミネラル、植物性栄養素のすべてを指します。 ほとんどのアメリカ人は、栄養過多で栄養不足です。つまり、カロリーを過剰に摂取していますが、健康な体と心を持つために必要な最低限の栄養素は、ほとんど摂取していないのです。 白いパン、シリアル、砂糖、ソーダ、グラノーラバー、パスタ、チップス、クッキー、クラッカーなど、高度に加工された食品がその例です。 ベーコンやバター、チーズばかり食べていると、マクロには収まるかもしれませんが、野菜のような栄養密度の高い食品からの基本的な栄養素の必要性がおろそかになります。
マグネシウム、鉄、カリウム、ビタミンCなどが不足すると、多くの病気につながる可能性があります。 だから、ケトに行くときは、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、ほうれん草、ケールなど、あなたの栄養豊富な、非でんぷん質の野菜に追加することを忘れないでください。
間違い番号2は、電解質
ケトジェニック生活の最初の段階で人々がしばしば経験する何かはケト風邪です。 これらは、無気力、めまい、ふらつき、けいれん、低エネルギー、脳霧、吐き気などのような症状です。 これは、私たちの体がまだケトンを燃料として使う方法を知らず、グルコース（私たちの生活の中でかなり使われてきた主要な燃料源）が不足しているときに起こるもので、電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウム）のバランスが崩れてしまうこともあるそうです。
ケト・フルーに対抗するためのヒントとしては、水を多く飲む、海塩やピンクヒマラヤ塩を多く摂取する（1日5～10g）、外因性ケトンを補給する、などがあります。 ケト運動中にこれらの症状が出るのは、たいてい電解質（前述）のバランスが崩れているためです。 これは、彼らがあなたの体はケトーシスのシミュレートされたバージョンに置くためです。 私はこれがプレワークアウトとして、またはケトダイエットへの移行中の最初の2週間の間に素晴らしい作品を見てきました。
間違い番号3はあまりにも多くのprotein.119>
人々はしばしば、牛ひき肉、ステーキ、ソーセージ、チキンウィングなどの脂肪質のタンパク質源を食べることは、彼らがケトに回すべきものであると考えています。 そして、はい、あなたはそれらを持つことができますが、あなたは、タンパク質が毎日のマクロのわずか25％であることを覚えておく必要があります。 人によっては、タンパク質を摂りすぎると、糖新生と呼ばれるプロセスで、過剰なタンパク質をブドウ糖に変えてしまうことがあります。 これは実際にケトーシスからあなたを追い出すことができます。
あなたは簡単に肉やタンパク源の量にそれを行うことができるので、あなたが消費しているどのくらいのタンパク質を意識してください。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く。 しかし、ケトはより満腹感のある食べ方なので、より早く満腹になることができます。 脂肪は非常に満腹になる栄養素で、タンパク質と組み合わせることでさらに満腹になります。 ケトではお腹が空かないので、900～1000キロカロリーしか食べていない人を見かけます。 ケト食では、安全なカロリーの範囲にとどまることが重要です。 そのような状況では、適切なカロリーの安全な範囲に戻るまで、満腹感を高めるために、脂肪を減らし、タンパク質を増やし、時には炭水化物も増やしてもらうことが実際にあります。 ケトン体を燃料として効率的に利用できるようになるには時間がかかるため、この脂肪適応期は非常に重要です。 ケトシスにいる期間が長ければ長いほど、体が適応してケトンを効率的に使えるようになるまでの時間が長くなります。 もし、数日だけケトーシスになった後、シナモントーストクランチを食べてしまったら、また最初からやり直さなければならないのです。 しかし、60～90日間ケトを続けていると、高炭水化物の食事をしたときに、体がケトーシスに戻る能力が非常に高くなり、より早くケトーシスに戻ることができます。
体が適応していく中で、自分自身と辛抱強く付き合い、自分の体の声を本当に聞くことを忘れないでください。 このダイエットには明らかに多くのことがあります。ですから、もしあなたがもっと学び、ケトジェニックダイエットを実践することに興味があるなら、私は素晴らしいプログラムを用意しています。 これは、ケトジェニックなライフスタイルを始めるのに役立つ、ワークアウトと食料品リストを含む60日間の食事プランです。 あなたはketo.fit2fat2fit.comでそれを見つけることができます。 ケトをもう少し理解して、ベーコンとバターだけではないことを実感していただけたら幸いです！
あなたの友人、
ドリュー
ドリューについてもっと…
ドリュー・マニングは、本、Fit2Fat2FitのNYタイムズベストセラー作家で、彼の Fit2Fat2Fit.com 実験でよく知られていてオンラインで流行した。 彼は、Dr. Oz、Good Morning America、The Viewなどの番組で紹介されました。 彼の実験は、Fit2Fat2Fitというヒット番組となり、A&Eで放映されています。
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