体重を減らすのは簡単なことではありません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
「余分な体重のかなりの量に苦しんでいるときに重量を失うことになる大きな頭のゲームがある」アレクシス・エリオット、LCSW、LISW-CP、CDE、糖尿病、肥満、摂食障害、栄養の専門家と健康コーチは説明しています。
詳しく見てみましょう。
「人が40ポンド以上、失うべき体重のかなりの量を持っているとき、彼らはしばしば彼らの生活の中でわずか1または2の変化を作ることから非常に迅速に結果を見るでしょう、エリオットは言った。
たとえば、肥満の人が早く体重を減らす結果につながるような小さな変化は、次のようなものでしょう。
- ソーダをやめる
- 毎日20分歩く
- スターバックスのドーナツやマフィンの朝食をやめる
これらの一見小さな変化は、体重減少の大きな推進力になりえます。 エリオットは、「これは非常に速い体重減少ですが、BMIが30以上の人や体重が250ポンド以上の人にとっては現実的なことです」と述べています。「
そして、数ヶ月後には、急速な体重減少がより現実的な速度に減速し始めます。
「体重計の急速な変化に慣れていると、それが停滞すると、非常に敗北感を感じてあきらめたくなることがあります」とエリオットは説明します。
最初の2ヶ月の後に期待すること
最初の2ヶ月の間に急速な体重減少の最初の段階を乗り越えたとき、長期的な体重減少が実際にどのようなものかを自分自身に思い出させることが重要です。
- 1週間に3ポンド：最初の2ヶ月間
- 2週間に3ポンド：3ヶ月目
- 隔週で1ポンド：最初の12週間後
隔週で1ポンドは遅く聞こえるが、あなたがそれを続けるなら、6ヶ月間で40ポンドの体重減少になるのだ！
隔週で3ポンドの体重減少は、6ヶ月で40ポンドの減少になる。 それはすごい! と、エリオットは言います。
より速くなければ現実的でないと考えて動けなくなりがちですが、大量の体重を落とすことは長期的なプロジェクトであることを覚えておくことが肝心です。 そのため、このような「掟破り」な行動は、「掟破り」であると同時に、「掟破り」であるとも言えます。 と、エリオットは言います。「たとえ体重計に進歩が見られなくても、それで前に進めないようではいけません」
ここでは、痩せたい体重がたくさんあるときに、勢いを維持して頑張るための7つのヒントを紹介します。
- 体重を頻繁に測らない
- 他の方法で進捗を測る
- 少なくとも数週間は毎日食事を記録する
- 自分の栄養と体重を確認する –
- 自分の体重を記録する –
- 自分の体重を確認する –
- 自分の体重を確認する –
- なぜ食べているのか、自分に問いかけてみる
- 生活の中のストレスや睡眠不足を見てみる
- 薬を見る
あまり頻繁に体重を測らない
体重計はあなたの努力や価値や価値を測るものではありません。 特に毎日体重を測っている場合は、常に最も正確な情報を与えてくれるわけでもありません。 あなたの体は、食べたもの、月経周期、昨日飲んだ水の量などに基づいて、自然に体液が変動しています。 体重計を主な測定方法として使っていると、勝利と敗北の比率が高くなります。 その代わり、毎日体重を測らないようにしましょう。 週に1回までにしてください。 毎日体重を計ることは、実は良いことよりも悪いことの方がずっと多いのです。
進歩を測る他の方法を使う
月に一度、サイズを測ったり、服のサイズを見たりしてチェックインしましょう。 2ヶ月前と比較して、今はどのサイズの服が合うのか？ そのときと今とでは、ウエストの測り始めはどうなっていますか？ 体重計ではたった2キロかもしれませんが、全身で2インチも減っているのですから、これはとても大きいことです。 そして、エネルギーはどうですか？ コレステロールやA1cはどうでしょうか？
少なくとも数週間、毎日食事を記録する
体重計にこだわるより、食事を記録する方がずっとダイエットに効果的です。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 パッケージ食品や加工食品を1日に何回食べているか数えてみてください。 プロテインバーでさえも。 本物の食品をどれだけ食べていますか？ 野菜は何皿食べていますか？ 日々の行動や言動に注目しましょう。体重計の実際の数値ではなく、体重計の数値に影響を与える行動に目を向けましょう。
栄養と減量計画が現実的であることを確認する
完璧さを求めてはいけません。 それでは長続きしません。 もしあなたがすでに3回ケトジェニックを行っていて、2週間以上続けられないのであれば、それは何かを物語っています。 それは厳しすぎるのです。 極端すぎるのです。 体重を減らすことは長期的なプロジェクトなので、あなたの計画も長期的に維持できるものでなければなりません。 今日は歩いたから、これくらいはいいでしょ」なんて言い訳をしたり。 また、私たちは自分がどれだけ活動したかを過大評価し、どれだけ食べたかを過小評価する傾向があります。 食事は他の良い習慣のご褒美として使うのですが、そうすると、かえって健康的でない行動の連鎖を助長することになります。 このような状況を打開するために 自分の成功に役立つこと、あるいは害になることは何だろうか？
ストレスや睡眠不足に注意する
睡眠不足や強いストレスは、食欲や食べ物の選択に大きな影響を及ぼします。 また、ストレスの多い生活環境で減量に苦労している場合は、体重を気にするよりも、そのストレス要因を克服すること、あるいは早く寝ることにエネルギーを注ぐことが必要かもしれません。 長期的な結果は、あなたの体重を減らすのに役立つでしょう。”
薬を見る
特に抗うつ薬や、一部の糖尿病薬など、体重増加の副作用がある薬は非常に多くあります。 特に抗うつ薬や糖尿病の薬など、体重増加の副作用がある薬はたくさんあります。 そして、その薬が体重管理にとって問題である場合、その問題を治療する別の方法があるかどうかを確認しましょう」
まとめ
体重を減らすことは誰にとっても簡単なことではありません。 それは、食べ物や運動の周りの最も自己破壊的な習慣や傾向に必然的に直面すると一緒に、あなたのために働く道を見つけるために来る。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ解消法」というものがあります。