スクワットは王様かもしれませんが、ランジやその他の片側エクササイズは、筋肉の発達、ケガの予防、そして最大限の強度とパフォーマンスに素晴らしい効果を発揮します。 この記事では、スポーツやフィットネスの目標に関係なく、なぜランジとバックスクワットがあなたのトレーニングプログラムの一部であるべきであるかを議論します。
スクワット（バックロード）
スクワット（ここではバックスクワットとします）は、フィットネス競技者や一般の運動愛好家だけでなく、すべての筋力とパワーのアスリートにとって必要な基礎となる動作パターンです。 スクワットについては、究極のスクワットガイドで詳しく説明していますので、スクワットが人体の全体的な発達に果たす計り知れない恩恵を再確認する上で非常に役に立つでしょう。
最大筋力は、長期間のトレーニング、十分な筋肉量、および神経の動員（これらはすべて、初心者から上級者までの肥大期において開発しなければならない）の関数ですが、この部門ではスクワットが最も優れていると言わざるを得ないでしょう。
筋肥大に最適なのは？
肺活量を上げる時期があるとすれば、それは筋肥大期でしょう！
筋肥大に最適なのは？ トレーニング量の増加と筋肉へのダメージは、深刻な筋肥大をもたらす可能性があります。 スクワットやその他の下半身の動きも全体的な発達に大きな役割を果たしますが、ランジは片側の肥大、筋肉の活性化、そして重い負荷のトレーニングに入る前の全体的な準備体操として行うことができ、また行う必要があります。 とはいえ、スクワットは、実施可能な負荷と量の多さから、肥大を開発するためにできる最も影響力のある動作の1つです。
筋力とパワーのアスリートにはどちらが最適ですか？
ランジは膝と股関節に安定性とコントロールを加える素晴らしい方法ですが、筋力とパワーアスリートは完全に開発するだけではなく、動きと非常にスポーツ特有のスキルを高めるためにスクワットを実行する必要があります。 さらに、パワーリフティングとウェイトリフティングは、リフター/アスリートoマスターmovement.3275>
一般的なフィットネスや陸上競技に最適です？
ダンベル肺についての私の以前の記事で私は肺（すべての種類の）膝、腰、体での損傷の回復力を高めるために膨大であるかについて説明しました。 スクワットもそのような目標に非常に有益ですが、最良のアプローチは、この2つの混合物です。 両方の動きを実施することで、筋力、筋肥大、およびケガの回復力を高めることができます。
最後に
両方の動きは私の記事で繰り返し議論されており、私のスタンスは、コーチとアスリートは、骨格、筋肉、および神経の適応を引き出すためにかなりの量の負荷を身体にかけると同時に、片側の能力を高めることによって全体的に筋肉の発達とケガの防止を最大限にする必要があるということです。 この貴重な下半身の動きを適切にプログラミングしなければ、ほとんどすべてのアスリートが、最適なパフォーマンスと傷害予防を逃してしまうかもしれません」
Featured Image: J2FIT ウェイトリフティング
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