ケスラーは、食物日誌がどのように役立つかを詳しく語るだけではなく、彼女の洞察に続いて、無料でプリントアウトして使用できる食物日誌のテンプレートも紹介しています。
- 4 benefits to keep a food journal
- It can help pinpoint what foods may be causing problematic health issues
- It shows how food may be impacting your mental health
- Food journals paint a picture of what makes you feel good
- They are a tool you can bring to health experts
- フードジャーナルテンプレートに記録する内容
- 食事日記をつける3つの方法
- Write it out
- 写真を撮る
- アプリを使う
- 以下は自宅で印刷して使用する食品日記のテンプレートです：
4 benefits to keep a food journal
It can help pinpoint what foods may be causing problematic health issues
If you are something physical experience on a regular basis – including bloating, digestive distress, or rashes-Kessler said a food journal might help you figure out what could be possibly cause it. 「私たちは、自分が何を食べているか分かっているつもりでも、本当のところは分かっていないことが多いのです」と彼女は言います。 このような状況下、「食の安全」「食の安心」「食の楽しさ」「食の安心感」「食の楽しさ」「食の楽しさ」「食の楽しさ」「食の楽しさ」「食の楽しさ」「食の楽しさ」「食の楽しさ」「食の楽しさ」。 例えば、コンブチャを飲むといつもお腹が膨れるという人がいますが、これは炭酸が強すぎるというサインかもしれません。 また、グルテンや乳製品を食べた後に肌がしみると感じる人は、不耐性である可能性があります。
It shows how food may be impacting your mental health
Kessler は、食べ物が不安、うつ、エネルギーレベルなどの精神衛生に直接影響を与える可能性があると指摘しています。 例えば、朝のコーヒーの後に不安な気持ちが急上昇することに気づいたら、それは朝の飲み物を変える必要があるというサインかもしれません」
「実際の食べ物以上のことを考えることも重要です」とKessler氏は言います。 「また、「どこで食べるか、誰と食べるか、食べるときに何をしているか、どう感じるか、すべて考えるべき重要なことです。 いつもデスクでメールをしながらランチを食べていると、コンピュータから離れているときよりも早く食べてしまう可能性があると彼女は言います。
Food journals paint a picture of what makes you feel good
Besides highlight ways what you eat could make worse physically or mentally, Kessler said food journals also show what makes you feel amazing. スムージーを作って、20分後に空腹を感じなかったのは初めてだとしたら、何が入っていて、どう感じたかを覚えておくために、間違いなく書き留める価値があります」
They are a tool you can bring to health experts
Kesslerが述べたように、健康に悪影響を与えているかもしれない食品との関連を指摘したり排除する手段として、医師の診察に食事日記を持っていくと役に立つことがあるそうです。 同様に、登録栄養士、栄養士、ヘルスコーチと食事日記を共有することも役立つと言います。 「例えば、あるクライアントの食事日記に、ストレスを感じると食べ過ぎてしまう傾向があることが書かれていた場合、Kesslerは、ストレスの原因を突き止めることが重要であることを話します。 また、ある人はマラソンのトレーニングをしているかもしれません。食事日記は、栄養士や管理栄養士が、体が必要とするすべての適切な栄養素を摂取していることを確認するのに役立ちます。
フードジャーナルテンプレートに記録する内容
ここでは、ケスラーがフードジャーナルに書き留めるべきと言う内容を紹介します。
- 何を食べ、飲んでいるか
- どう感じているか（楽しい、悲しい、寂しい、ストレス、忙しい…）
- どこで食べているか（家、職場、歩きながら、車の中など）
- 誰と食べているか
- 食べた後どう感じるか（どんなプラスまたはマイナスの効果を感じるか）
「このすべてを記録することが重要なのは、やはり、自分がどう感じるかは、皿の上に何があるかよりもはるかに重要だからです」とKesslerは言います。 「
食事日記をつける3つの方法
Write it out
食事日記をつける一般的な方法の1つは、ノートに、Kesslerが言及した上記の5点を記録するスペースを確保することです。 この記事の最後にあるフードジャーナルのテンプレートには、彼女のプロンプトがすべて記載されているので、抜けがないか確認するために使用すると便利です。
写真を撮る
時には、ケスラーが勧めるすべてを書き留める時間が今すぐにはないことがあります。 友人と食事に出かけているとき、仕事の会議中に食事をしているとき、あるいは単にその場でメモをしたくないだけかもしれません。 そんなときは、食事の写真を撮っておくと、後でプロンプトに答えることができるのでおすすめです。 「私はいつも写真を撮ることをお勧めしています。 「写真ほど鮮明なものはありませんから！」
アプリを使う
食事日記を簡単につけられるアプリもあります。必要なのは電話だけ。 FoodView」は無料で、写真もアップロードできるアプリの1つです。 Dining Noteはもう一つの無料アプリで、食事についてのジャーナルを書くための簡素な方法を提供し、もしそれがあなたのジャーナルにも取り入れたいものであれば、運動もできます。
「食品ジャーナルは個人的なものであるべきなので、あなたのために働く構造とテンプレートを作成してください」とKesslerは言います。 最も重要なのは、気分が良くなることであり、悪くならないことだと彼女は言います。 食べ物日記は、あなたが食べたものについて罪悪感や恥を感じるために意図されていません。 代わりに、彼らはあなたが最高のyour.3437>
以下は自宅で印刷して使用する食品日記のテンプレートです：
おひさです! 無料ワークアウト、カルト的人気を誇るウェルネスブランドの割引、そしてWell+Goodの限定コンテンツがお好きな方のようですね。 また、「Well+（ウェルプラス）」にも登録し、その場で特典を受けることができます。