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運動後にプロテインドリンクを飲むことは、筋肉痛を軽減し回復を早める最善の方法と見なされがちです。 しかし、これはそうではない可能性があることを、Human Kinetics誌2019年8月21日オンライン版に掲載された研究が示唆しています。
研究者は、炭水化物のみの飲料と比較して、高タンパク飲料はレジスタンストレーニング後の筋肉回復速度を増加させないことを発見しました。 彼らは、少なくとも1年間のレジスタンストレーニングの経験がある30人の男性を募集しました。 男性たちは規定のトレーニングを行い、その後、乳清タンパク質加水分解物ベースの飲み物、牛乳ベースの飲み物（いずれも32gのタンパク質を含む）、炭水化物のみの飲み物のいずれかを飲んだ。 (すべての飲料のカロリーは同じでした。)
男性たちは24～48時間休息し、その後、筋肉の痛みの度合いを評価しました。 また、筋力テストとパワーテストを行って、筋肉の機能を測定しました。 タンパク質と炭水化物を摂取した人は、どちらも同じようなレベルの筋肉痛を報告し、同じような筋力の回復を示しました」
これは、トレーニングの回復に栄養が不可欠ではないことを意味しません。 研究者たちは、運動日のすべての食事に健康的なタンパク質と複合炭水化物を加えることは、1種類の運動後の飲み物よりも役立つかもしれないと指摘しています。
Image: belchonock/Getty Images
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