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Every now and then, our regular meals go little off course. 私たちは、自分自身がより頻繁に我々が望むよりもファストフードレーンで見つけるか、定期的にピザを注文して作るかもしれません。 そんなときは、基本に立ち返って、食事のバランスを整えることが必要です。 健康的な食生活を取り戻すには、家族でヘルシーな食事を計画するのが手っ取り早い方法です。 3733>

食事計画戦略で健康的な家族の食事を計画

あなたの家族のために一貫して健康な食事を作ろうとしているかもしれませんが、時間がないと思っています。 そして、あなたがほとんどのようであれば、あなたは食料品店で健康的な食材を選択するコストについて疑問に思う。 あなたは、食事計画のルーチンを開始することによって、これらの懸念の多くを軽減することができます。

食事計画は、あなたの家族の健康に大きな違いを作ることができます。 しかし、あなたは食事計画はまた、あなたの家族の予算を制御するのに役立つことができることを認識しましたか？ 健康的な食事計画を立てると、一日ごとに何が夕食になるのかがわかります。

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ストレスフリーな家族の食事プランニング。 忙しい家庭のための簡単で健康的なレシピ

Seriously Good Freezer Meals（冷凍食品は本当においしい）。 また、食事計画を立てると、家族の好きな食事をより健康的なものにすることができ、不健康な食事を作るのと、同じ料理をより健康的なものにするのにかかる時間は同じであることに気づきます。 食材をより賢く選び、より健康的な調理法を選べばいいのです。

健康的な食事を作るための時間やコストが気になるなら、まずこれらのことを考慮してみてください。

• 用意する食材の量
• 食事の計画や下ごしらえに割ける時間
• レシピの難しさ
• スーパーから持って帰る食材の栄養価

あなたが「エキスパート」ではないなら、最初はかなりシンプルであまり時間がかからないレシピから始めてください。 作っていて本当に楽しい、家族が大好きなレシピを見つけたら、将来の参考のためにそれをファイルしておきましょう！

健康的でおいしい食事を作りながら、キッチンでお金と時間を節約する方法を探しているなら、食事の計画と下準備から始めるとよいでしょう。 ここでは、より短い時間で健康的な食事を食卓に並べるための簡単なヒントをご紹介します。

5 Tips to Plan Healthy Family Meals in Less Time

Plan healthy family meals around vegetables.

To build a healthy plate, you want to start with vegetables.

Roasted vegetables in a cutting board.

Plan healthy family meals around vegetables.Here are some easy tips to get the healthy meals on the table in less time. これはおそらく、あなたが慣れ親しんでいるものとはまったく異なるものでしょう。 結局のところ、ほとんどの人にとって、お皿の主役はお肉なんですね。 しかし、健康的な料理を作るには、栄養価の高い食材に焦点を合わせる必要があります。

そこで、食料品店で買い物をするときは、タンパク質の2～3倍の量の野菜を買うように努めましょう。 食事時には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な野菜で、少なくとも皿の半分を占めたいからです。 また、野菜は低カロリーなので、たくさん食べてもカロリーを気にせず満腹感を得られます。

毎回の食事で野菜をたっぷり食べるもうひとつの利点は、家族が提供されるタンパク質に野菜を混ぜて食べることができることです。 混ぜて食べよう 毎食、いろいろな種類の野菜を調理しましょう。 1週間分の野菜をあらかじめ切っておくと、手間が省けます。 カラフルで風味豊かな野菜は、特に小さなお子様にとって、食事をより楽しいものにします。

赤身のタンパク源を選ぶ

野菜を選んだら、主要タンパク源を選択します。 魚、魚介類、赤身の肉、鶏肉、豆、豆腐などが考えられます。 その週に選んだタンパク源に最適な調理法を選びます。 私のお気に入りの調理法のひとつに、バッチ式調理があります。 バッチクッキングは、残り物を確保するために料理の大部分を調理したり、食事に使用するときの前に料理を作ったりする食事の準備戦略です。

タンパク質はバッチクッキングに最適な食事の成分です。 例えば、鶏の胸肉を何枚か調理して、その週のうちに複数の料理に使ったり、今日と明日の夕食には魚、週明けの食事にはひよこ豆のカレーなど、1週間分のタンパク質を複数調理して、しのいでおくとよいでしょう。

ホールグレインを加える

次に注目したい食事の要素は、ホールグレイン（全粒穀物）です。 誰もが全粒粉が好きというわけではありませんが、バランスの良い食事には有効です。 全粒粉の話題になると、自動的に玄米を思い浮かべるかもしれません。 しかし、玄米だけが健康的なホールグレインではありません。 オーツ麦、大麦、ブルガー、キビ、ファロー、キヌアなど、栄養価や食物繊維が豊富な未加工の全粒粉を選ぶことができます。 お皿の4分の1は全粒粉で埋め尽くされた、バランスのとれたお皿を作りましょう。 多くの全粒粉は、まとめて調理したり、他の調理法を使って調理したりすることで、台所での時間を節約することができます。

何を飲むか考える。

より健康的な食事の計画を考えるとき、なぜ誰もがあまりにも健康的な飲み物を持つことを確認しませんか！

健康的な食事の計画を考えるとき、なぜあなたは、あなたが飲むものを考える。 プレーンウォーターは常に最良の選択ですが、麻、オート麦、ココナッツ、アーモンドミルクなどの代替ミルクや、あなたの家族が楽しむ他の健康飲料などの飲み物を提供することができます。

健康な家族の食事を計画しながらコストをカット。

事前にあなたの食事の計画は、あなたの台所は健康なオプションでストックしておく一方で、食料品代を低く保つために素晴らしい方法です。 コストを低く抑える他の方法は、食料品リストから買い物をして、それが理にかなっているときにバルクで主食を購入し、自分の野菜を刻んで袋詰めし、複数の食事で食材を再利用しています。 また、どんな料理にも味をしみこませるために、さまざまなハーブやスパイスを常備しておくことも忘れずに。 スーパーマーケットでよくある失敗を避ける方法については、こちらの記事をご覧ください。

これらのヒントに従って、食卓に健康的な食事を維持し、食料品の経費を削減し、家族全員が毎週あなたの味と栄養価の高い食事について絶賛し続けることができるようになります。 健康的な食料品の詳細なアイデアについては、Amazon.

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