最高の走りをしたいなら、さまざまなワークアウトを行う必要があります。
世界中のあらゆるレベルのランナーが実践している、8種類の基本的な走りの種類があります。 これらは、何十年にもわたる世界的な試行錯誤の末に進化したものです。 これらは、何十年にもわたって世界各地で試行錯誤が繰り返され、進化してきたものです。 もし、あなたがトレーニングに割く時間を最大限に活用したいのであれば、あなたもそれらを学び、実践する必要があるでしょう。 9774>
Recovery Run
リカバリーランとは、無理のないペースで行う比較的短いランニングのことです。 リカバリーランは、ランナーのトレーニングに少し走行距離を追加するもので、その前後に行われるよりハードで重要なトレーニングのパフォーマンスを低下させるものではありません。 リカバリーランは、インターバル走などのハードなトレーニングの次のランとして行うのがベストです。 リカバリー走は、前の走りの疲労が残っていても比較的楽に感じられる程度に、必要なだけゆっくりと行います。 4マイルを楽に走る
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ベースラン
ベースランとは、ランナーの自然なペースで行う、比較的短いか中程度の長さのランニングのことです。 また、このトレーニングは、有酸素運動能力、持久力、ランニングエコノミーを大きく向上させるものです。 ベースランは、1週間のトレーニング距離の大部分を占める。
例：自然なペースで6マイル
ロングラン
一般に、ロングランは、ランナーが中程度から重度の疲労を残すほど長く続くベースランを意味する。 ロング走の機能は、生の持久力を高めることである。 この効果を得るために必要な距離や時間は、もちろん、あなたの現在の持久力のレベルによって異なります。 一般的なルールとして、最長距離走は、レースで持久力が制限されないと確信できるほどの長さでなければなりません。 例えば、最初から最後までペースを上げたり、インターバル（最後のページに記載）を織り交ぜるなど、ロングランにさまざまな工夫を凝らすことができます。
Progression Run
プログレッションランとは、ランナーの自然なペースで始まり、マラソンペースから10kmペースまでの速い区間で終わるランのことである。 このような場合、「閾値走」や「インターバル走」よりも簡単ですが、「ベース走」よりも難しい、適度な難易度の走りを目指します。 中程度の負荷のワークアウトであるため、回復時間はより激しいセッションよりも短くなります。 例：自然ペースで5マイル＋マラソンペースで1マイル＋ハーフマラソンペースで1マイル
関連：今週のワークアウト。
Fartlek
Fartlekワークアウトは、様々な時間や距離のインターバルを織り交ぜた基本的な走り方です。 トレーニングサイクルの初期に、速いスピードでの効率と耐疲労性を高めるプロセスを開始したり、トレーニングサイクルの後期に、テンポ/閾値やインターバルワークアウトによる大量のランニングに加えて、適度な速度のランニングを行うには良い方法です。 また、トラックワークアウトのような伝統的なインターバルセッションの、あまり体系化されていない代替品としても利用できる。
例：自然ペースで6マイル、5Kペースで1分×10回のピックアップ、途中で1分回復
関連 – Workout Of The Week（今週のトレーニング）: ハーフタイムファートレック
Hill Repeats
Hill Repeatsは、ハードな上り坂のランニングを短い区間で繰り返すものです。 有酸素性パワー、高強度疲労耐性、痛みへの耐性、ラン特有の強さを高めます。 このような場合、4～6%の勾配がある坂道が理想的です。 ヒルリピートは通常、よりハードな高強度トレーニングをプログラムに導入するための比較的安全な方法として、ベースビルディング期間の終わりに行われる。
例：2マイルの簡単なジョギング（ウォームアップ）＋45秒のヒルリピート×10回、レップ間に2分間のジョギング回復あり＋2マイルの簡単なジョギング（クールダウン）
関連 – Workout Of The Week（今週のトレーニング）: このような場合、「挫折しやすい」「挫折しにくい」「挫折しやすい」「挫折しにくい」「挫折しにくい」「挫折しにくい」という3つの条件が重なると、「挫折しやすい」「挫折しやすい」「挫折しにくい」という心理状態になり、「挫折しやすい」「挫折しにくい」という心理状態になります。 テンポ走や閾値走は、長時間維持できる速度を上げ、その比較的速いペースを維持できる時間を増やす役割を果たします。
例：1マイルの簡単なジョギング（ウォームアップ）＋乳酸閾値ペースで4マイル＋1マイルの簡単なジョギング（クールダウン）
テンポ走には、マラソンペース走として知られている特別なタイプがあります。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということである。 この形式により、ランナーは1回のワークアウトで、疲労困憊するほど長時間高速で走るよりも多くの高速走を詰め込むことができます。
インターバル ワークアウトは、一般的にショート インターバルとロング インターバルに分類され、多くの場合トラックで実施されます。 ロングインターバルは、600～1,200mを5kmのレースペースの範囲で走り、その間は楽にジョギングで回復するものです。 例：1マイルのイージージョギング（ウォームアップ）＋5Kレースペースの1K×5、400mのジョギングリカバリー＋1マイルのイージージョギング（クールダウン）
ショートインターバルは、100～400m区間をおよそ1500mレースペースかそれより速く走るものである。 スピード、ランニングエコノミー、高速での疲労耐性、痛みへの耐性を高めることができます。 9774>
例：1マイルのイージージョギング（ウォームアップ）＋1マイルのレースペースで300m×10回、200mのジョギング回復＋1マイルのイージージョギング（クールダウン）
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