私たちには、鍛えるのが好きな体の部位（こんにちは！）があるものです。 しかし、私たちの多くは、上半身を文字通り大きくリフトアップすることができる筋肉群を真剣に無視してきました。 胸筋のことです。 これらの筋肉を働かせることは、自然にパーキーboobs.
「多くの女性が最終的に上半身の弱さにつながる大胸筋を作業を見落として、」アンジェレスバーク、フィットネス&ウェルネスのセルジオディレクターと我々のお気に入りのフィットネスの専門家の一つは述べています。 “あなたのワークアウトルーチンにこの運動を追加することにより、あなたの “女の子 “のリフトを与える。”
ここでperkierおっぱいのためにバークの最高の動きである。 640>
Incline chest fly
両手にダンベルを持ち、インクラインベンチに座ります。 両腕をまっすぐ伸ばし、手のひらが向き合うようにします（ダンベルが触れるようにします）。 ここから、肘を少し曲げたまま、ゆっくりと腕を開き、床とほぼ平行になるようにします。 息を吸いながら胸を張り、腕を下げます。 息を吐きながら、腕をスタートポジションまで押し上げる。 黒いレギンスをジャズする10のワークアウトタンク
インクラインチェストプレス
簡単なフィットネスのヒント：チェストフライとチェストプレスの両方は、インクラインベンチではなく、ベンチや床に寝た状態で行うことができるとバークは指摘します。 「この2つのムーブの開始と終了の位置は同じです。 私はそれぞれの動きのための異なる角度を組み込むことが異なる方法で筋肉をターゲットにし、あなたの体を推測保つことを感じる、”彼女は言う。 あなたの手のひらを前に向けて、あなたの上腕が地面に平行であり、あなたの前腕が床に垂直に実行されるように、肘を曲げた状態でダンベルを保持します。 息を吐きながら、ダンベルを上部が合わさるまで頭上に押し上げます。 息を吸いながら、ゆっくりと腕を下げ、スタートポジションに戻ります。 「この動きで肩も取り入れているので、チェストフライのときよりもずっと強くなっていることに気づくかもしれません」とバークは指摘する。 彼女は、この動きをより困難にするために重量を増加させることを示唆している。 「各セット中に、あなたは本当に繰り返し8で挑戦する必要があります”
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Cable cross-ups
ケーブルマシンを使って、ケーブルを地面に落とします。 両手でハンドルを持ち、手のひらを上に向けて横へ出します。 息を吐きながら、顔の前で手のひらが合うように腕を引き上げる。 息を吸いながら、コントロールしながら両腕を左右に戻します。 「640>
チェストディップス
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腕立て伏せ
あなたが行く前に、以下のスライドショーをチェックアウト。 Terese Condella/Sheknows
原稿は2013年8月に公開されました。 2017年1月更新
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