“テニス肘？”あなたは尋ねるかもしれません。 「テニス肘は私と何の関係があるのですか？ 私はウェイトトレーニングをしているんです！”と。 まあ、この言葉に騙されないでください。 テニス肘は、筋金入りのボディビルダーやストレングスアスリートが患う、あまりにも一般的な病気です。
科学編集者のロニーと私は、この作品をVM読者に紹介しようと話し合ったとき、そのメッセージはまったく新しい重要性を帯びてきました。 フォートレスは、彼が「テニス肘」だと信じているものに悩まされています。 そして、私を信じて、それは非常に迷惑で不快なものです。 だから、ぜひ読んでみてください。
Robert “Fortress” Fortney, Managing Editor
What is lateral epicondylitis (tennis elbow) and what are its symptoms?
Lateral epicondylitis – or “tennis elbow” – is the most common affilishment of the elbow, affecting athletes who often perform repetitive motion. Dorland’s Medical Dictionary (28th edition, pg.564) では、上腕骨上顆炎を「上腕骨の上顆または上顆に隣接する組織の炎症」と説明しています
では、これはどういうことなのでしょうか。 簡単に言えば、肘の前腕の小筋の炎症です。 通常、肘の外側に中程度から重度の圧痛があります。 手首を伸ばそうとすると、痛みが生じます。 初期段階では、患部の腫脹はほとんどない。 重症になると、小さなものを拾ったり、ドアノブを回したりするときに痛みを感じることがあります。 このような進行した段階でも、炎症が見えることはほとんどありません。 痛みは肘に限局し、前腕から手にかけて起こります。
上顆炎はどのように発症するのでしょうか？
「テニス肘」と呼ばれていますが、上顆炎はすべてのタイプのスポーツ選手に発症します。 最も一般的なのは、スポーツで繰り返しの動作がある人や、重いものをつかむことがある人に発症します。
最もダメージを受けやすい反復運動は、ダンベルカールを交互に行うような、上体反らしと前体反らしの運動である。 また、重すぎるものを持ち上げ、そのために前腕伸筋を酷使することでも、この傷害は進行する可能性があります。
また、フォームが悪いと、前腕が生体力学的に悪い位置になり、前腕筋が最適な範囲から外れて働くことになることもあります。 全体として、通常、これらの要因がすべて組み合わさって、傷害の発生につながるのです。
どのように治療し、痛みを和らげることができますか？
何よりもまず、肘の痛みを感じている場合は、問題の正確な診断ができるように、かかりつけの医師、または理学療法士に診てもらうようにしましょう。 これは、適切な治療を受けなければ、慢性化し、衰弱してしまう可能性のある怪我です。 その間は、氷で冷やし、さらに氷で冷やしましょう。 そうです、皆さん、疑わしいときは、氷で冷やしましょう。 運動後すぐに、そして一日中2～3回氷を使うと、炎症を抑えるのに役立ちます。 また、選択した抗炎症薬の使用は、痛みを和らげ、リフトアップを維持するのに役立つでしょう。 痛みの原因となっている活動を完全に止めることは、上記の保存的治療で状態が改善されない場合にのみ必要です。 興味深いことに、固定は短期間しか適切ではなく、実際に状態を悪化させるかもしれません。
重いものを持ち上げることによって手首伸筋にかかる負担を処理できるようにするため、エクササイズを開始することが必要です。 そうですね、怪我を治すには適切な休養しかない場合もあります。 これは、リフティングを1週間完全に休むことを意味します（とにかく、これは常に悪いことではありません）。 また、リフティングで使用する重量を減らす必要があるかもしれません。 リフティングの重量を増やすためにフォームを犠牲にしていないか、注意することが重要です。 自分のフォームに注意を払いましょう。
エクササイズプログラムの進行も重要な考慮事項です。 しかし、そのようなことは、努力と献身と多くの時間によってもたらされるものです。 しかし、それは努力と献身と多くの時間によって得られるものです。 ほとんどの状況で、初心者のための良い経験則は、あなたが良いフォームで任意の特定の動きの少なくとも6回の繰り返しを行うことができない場合、その重量はおそらく重すぎる。 まれに、非常に深刻なケースでは、症状を緩和するために副腎皮質ステロイドの注射や手術が必要になることがあります。
これを慢性化させないためにはどうすればよいのでしょうか？
前述したように、どんな重量でもフォームを犠牲にしてはいけません。 フォームを律することで、長い目で見れば報われるでしょう。 次に、ローテーターカフや肩甲骨の筋肉など、上肢の小筋群のトレーニングも忘れないでください。 これらの筋肉群は軽視されがちで、重いものを持ち上げたときに腱板や肩甲骨小筋の早期疲労を打ち消すために、前腕の伸筋腱を誤って使いすぎることにつながります。
前腕の小さな筋肉など、「非ビーチ筋」を鍛える時間を毎週確保するように心がけましょう。 症状が治まったら、ストレッチや筋力強化などのリハビリテーションプログラムを長期間続けることが大切です。 また、重いものを持ち上げるときには、手首や前腕のストラップなど、適切なサポートラップを使用して保護してください。 最後に、炎症の兆候が現れたら、怪我を氷で冷やすことを忘れないでください。 これにより、軽傷がより深刻なものに発展するのを防ぐことができます。