- 他のものと同様に、特定の期間まったく食べないことを取り巻く人気の健康トレンドである断続的断食には、多くの長所といくつかの短所もあります。
- 断続的な断食は、身体組成の改善を促進し、疾病リスクを低下させ、脳機能を改善することができます。
- 断食に関連するいくつかのマイナス面は、長期的に続けるのが難しいこと、社会生活に影響を与える可能性があり、いくつかの健康問題につながる可能性があることです。
ダイエットやフィットネスのトレンドを取り巻く研究は、断食の情報に出くわすことなく行うことはほぼ不可能です。
ダイエットのトレンドは、任意のカロリーを消費せずに時間の指定期間のために行くが、断食について注意する一つの重要なことは、食事のトレンドのこのタイプを組み込むためのさまざまな方法があることであるけれども。
一日のうち16時間は何も摂取せず、その日の食事とカロリーはすべて決められた8時間の間に摂取するという16：8を推奨する人もいます。 また、5：2を推奨する人もいます。これは、2日間連続で断食して約500キロカロリーを摂取し、残りの5日間は好きなものを食べるというものです。 その他の断続的断食では、週に一度、36時間の完全断食をすることが推奨されています。
断食の良いところは、これらのバリエーションによって、自分に合ったオプションを見つけられることです。 そして、どんなものでもそうですが、長所と短所があります。
プロ：間欠的な断食は、体組成の改善を促進する。
断食しているときは、カロリーを消費していないので、通常より少ない食事で、体重を減らすと考えるのは理にかなっています。 断食によって、貯蔵されている糖質を燃料として使い切り、脂肪の貯蔵を利用することができます。 蓄えた脂肪を燃やし始めると、体脂肪が減り始めるのです。
断続的な断食は、カロリー不足を要求することで体組成を改善し、体重減少と体脂肪の減少を促進し、ホルモンへの影響を介して代謝に肯定的な変化をもたらすと、Healthlineは伝えています。
Con: It can be hard to stick with long-term.
断食は、指定された期間まったく食べずに過ごし、その後、特定の時間帯に指定された量のカロリーを食べ、カロリー不足を作り出すために繰り返す必要があります。 このゼロカロリー消費の長期的な期間は、低エネルギー、欲求、習慣、および間欠的な断食のあなたの期間の周囲の特定の時間枠に固執するために必要な規律のために長期的に固執することが困難な場合があります
断食はまたそうするために必要な自己制御の量により長期的に固執することが困難である。 3636>
Brad Pilon（研究者、「Eat, Stop, Eat」の著者）は、「断食を終えたら、断食がなかったことにする必要がある」と提案しています。 補償も報酬も、特別な食べ方も、特別なシェイクや飲み物や錠剤もない。”
これを実行するのは難しいかもしれませんが、断食のプロセス、ひいてはあなたが断食のメリットを享受するためには、非常に重要なことなのです。
プロ： 断続的な断食は、病気の予防や病気リスクの低下に役立ちます。
サリー大学の栄養代謝研究員であるロナ・アントニ博士によると、間欠的断食は「心血管疾患のいくつかの重要なリスクマーカーに有益な影響を与える」能力があるとエクスプレスは述べています。
クリーブランド・クリニックは、減量に加えて、断食は糖尿病のコントロール、コレステロールの低下、血圧の低下を助けることができ、これらはすべて、病気予防のために管理すべき重要な要素であると挙げています。
サリー大学の研究者が行った研究では、断続的断食を順守した人は、血圧の9％の低下が見られ、より従来の、毎日の通常の食事に従っていた人では2％の上昇が見られるのに対し、その結果も判明しました。
別の研究では、断続的な断食は睡眠時間を増加させ、その結果、心臓病や糖尿病などの慢性疾患の2大要因となる血糖値を下げ、炎症を減少させることがわかりました。
Con: 社会生活に影響を与える可能性がある。
正直に言うと、私たちの社会的交流の大部分は、食べ物や飲み物を介して行われます。 このような場合、「潔癖症」の人は、「潔癖症」になる可能性があります。
でも、断食は疲れるものです。 断食中は普段より体力が落ちるので、外出したくないと思ったり、体力を温存するために休みたいと思ったりするかもしれません。
これは難しいバランスです。
プロ： 断食は健康的な脳機能を促進します。
ジョンホプキンス大学神経学教授で国立老化研究所神経科学研究所のマーク・マットソン主任によると、断食は「新しい脳細胞や神経組織の成長と発達」である脳内の神経新生の速度を高めるという。 このことが、脳のパフォーマンス、気分、集中力、記憶力を高めるという。
さらに、マトソン氏は、食事を控えることで脳が挑戦し、病気に対する予防策を講じるようになると付け加えています。 これは、体がケトーシスになり、脂肪を燃料として使用するプロセスで、「エネルギーを高め、脳の霧を追い払う」ことに起因する。
私たちは皆、パズルや脳に挑戦するような性質のものが体に良いと聞いているが、断食がもたらす挑戦もまた、そうなのだろう。
Con: 健康に悪い影響を与えるリスクが高まる。
断食開始前にすでにアクティブなライフスタイルを送っている人や、痩せ型の人は、結果としてホルモンのバランスが崩れる可能性があります。
女性であれば、月経周期が不規則になり、不妊症になる可能性があります。
医師の監督または承認と身体機能の慎重な監視があれば、断続的な断食はほとんどの人にとって一般的に安全です。
Sign up here to get INSIDER’s favorite stories straight to your inbox.
SEE ALSO.INSIDER.Inc: 10日間断食をやってみた – シリコンバレーの人々がそれを好む理由がわかった
NOW WATCH: 株式会社インサイダーの人気動画
NOW WATCH: 株式会社インサイダー
の人気動画