ストレッチは、ダンスに欠かせない要素です。 ストレッチだけでも、ダンスやあらゆるタイプの運動に対して、心身ともに準備することができます。 プレステージでも練習でも、ストレッチは柔軟性とダンサーとしての全体的なパフォーマンスを決定づけます。 ここでは、あらゆるタイプのダンスのためにあなたを改善し、準備する最高のストレッチの5つを紹介します。
ハムストリングストレッチ
ステップ1：地面に座って、あなたの前に足を伸ばす。 ステップ2：両腕を1番か5番の位置に置き、ゆっくりと脚の上に伸ばしていく。
ステップ4：そのまま、足を離し、他のポジションで繰り返す。
膝立ち四頭筋ストレッチ
ステップ1：地面に跪き、左足をゆっくりと前に伸ばし、足を床につける。 足は膝を90度に曲げます。
ステップ2：腰を左足に向かってゆっくり優しく押します。
ステップ3：このポーズを10～15秒キープしたら、離す
ステップ4：左足を下げ、右足でストレッチを繰り返す
スプリット・ストレッチ
ステップ1：床に座り、背筋を伸ばして中心を合わせます。 足をできるだけ大きく外側に伸ばす。
ステップ2：胴体を慎重に右側に回転させ、胴体を右足の上に移動させる。 呼吸を整え、ゆっくり行う。
ステップ3：体が伸びたと感じるまで、伸ばし続ける。 ステップ4：ゆっくりと立ち上がり、左足で繰り返す。
Quadriceps Stretch
ステップ1：まっすぐ立ち、背中が反ったり、足首をつかんで曲がらないように注意する。
ステップ3：もう片方の足首も同様に行う。
肩・腕ストレッチ
ステップ1：まっすぐ立ち、両腕を体の前に伸ばした状態にする。
ステップ2：指を組み、手のひらの平らな部分が自分の反対側に向くように手首をゆっくり回します。
ステップ3：腕を頭の上に持ち上げ、10～15秒このポーズをキープします。 腕を下に戻す前に、左手を頭の後ろに置きます。
ステップ4：右手で左ひじを軽くつかみ、できる限り押し下げるように進みます。 この姿勢を10秒間保ち、右手を頭の後ろに、左手は右ひじを持った状態で繰り返します＜6188＞。