吸気の仕方
吸気は呼吸サイクルのアクティブなプロセスで、横隔膜と肋間筋の動きで駆動されます。 空気が肺に吸い込まれると、横隔膜が下降し、外肋間筋が収縮して肋骨と胸骨が持ち上げられる。 胸腔が広がり、肺内の圧力が低下し、空気が流入する。
吸気の過程で前身が膨張し、肋間筋の動きで胸が上方に開き、外に出る。 横隔膜が下方に動くと、腹部の内容物が圧縮され、腹部が外側に広がる。
息を吐く方法
息を吐くことは、呼吸サイクルの受動的な過程である。 呼気では、横隔膜と呼吸筋が弛緩する。 吸気時に伸ばされていた肺の弾性組織が突然反動し、肺内の圧力が上昇し、肺から空気が押し出される。 吸気とは異なり、呼気では前身が内側に入り、倒れがちになる。
呼吸は運動と同様に体の形を変える。 アーサナは胸と腹部を開くか、それらを圧縮する。 同時に、体の形は動きと呼吸に影響を与える。 呼吸と動きは自然に結びついているため、ヨガではこの2つを賢く組み合わせなければなりません。 正しいヨガの呼吸は、アーサナの動きをサポートし、その効果を深めます。
The golden rules of Pranayama
The five guidelines should be applied to all yoga practices.
1.The 5つのガイドラインは、すべてのヨガの練習に適用されるべきである。 体の前面を開くときに息を吸う。
説明したように、息を吸うと胸と腹部が広がります。 吸気と動きをスマートに結びつけるには、前身を開くアーサナはすべて吸気で練習することです。 後屈、頭を上げる、腕を上げるなどがそうである。
コブラのポーズはこの組み合わせの素晴らしい例である。 コブラのポーズで床から剥がすと、頭は持ち上げられ、胸は広げられ、腹は下に移動する。 この動きは吸気によって支えられる。
2. 体の前を圧縮しながら息を吐く
前屈の動きは体の前を圧縮する傾向がある。 たとえば座位前屈のポーズでは、背中が伸び、体の前面が縮む。 この動きとすべての前屈は、その後、呼気で練習する必要があります。
前屈、ねじり、または側屈のポーズをとるときに息を吸うと、呼吸で胸と腹部を広げながら、動きでそれらを圧縮することになります。
3.吸った後、息が止まったら動かない
吸気には最大点があるが、その後に一瞬息を止めることで効果を長持ちさせることができる。 このテクニックはヨガで使われることもあります。
息を吸い終わると、胸と腹は完全に膨らんでいます。 身体は自然にそれ以上の動きに抵抗する。 したがって、アーサナを保持するときにのみ、吸入後に呼吸を中断し、動いてはならない。
同様に、呼吸を一瞬中断すると、呼気の効果を長続きさせることができる。 息を吐いた後は肺や腹部がリラックスしているので、体を動かすことにそれほど抵抗はない。 前屈の動きは、呼吸サイクルのこの時点で練習する安全な
5 です。 深く楽に呼吸する。
これはヨガの呼吸の黄金律の中で最も重要なものである。 呼吸はすべての動きの中でガイドとして機能する必要があります。 呼吸が緊張したり乱れたりした瞬間に、身体は過剰に追い込まれているのです。 どんなアーサナでも、完全に快適でリラックスした状態で、深く楽な呼吸で動き、保持することが目標です。 そうして初めて、アーサナの効果を得ることができるのです。 もし体に負担や緊張がかかり、呼吸に悪影響があれば、アーサナの目的は達成されず、それはもはやヨガではありません。 正しいヨガの呼吸は、健康全般に非常に有益であり、実用的かつ直感的な目的のために、各ポーズと結びついています。 生徒たちは、ヨガの呼吸法を丁寧に、細部まで気を配りながら行う必要があります。