Switching to a vegetarian diet may be a good way to enhance your digestive health, and not take a all-or-nothing approach to switch to the switch. ベジタリアンダイエットにはいくつかの種類があり、次のようなセミベジタリアンダイエットもあります。 この食事は、肉や魚をカットしますが、乳製品、卵製品はok.9648>
消化器の健康は菜食で改善することができますが、キーは「よく計画されたベジタリアン食事、」登録栄養士 Sheah L. Rarback、MS、RD、フロリダ州のマイアミ大学ミラー医学部で子供の開発のメールマン センター栄養のディレクターを強調します。 それはあなたの消化やあなたの健康を助けない不健康なベジタリアンの食事を食べることが可能です。
“それは果物や野菜の多くで高いです良いベジタリアン食事であれば、それはまた、一般的に栄養豊富であろう、” Rarbackは述べています。 脂肪や塩分の多い食品を避けながら、摂取する食品のバランスと多様性を追求することが重要です」
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How Vegetarian Diets Help Digestion
When you eat more fiber-rich foods – fruits and vegetables – you’re getting more nutrients.You’re not too old to go Vegetarian
How Vegetarian Diets Help Digestion
When you’re getting more nutrients. その他、ベジタリアン食のメリットとして考えられるのは
- 満腹感が得られること。 食物繊維を多く含む食品を食べると、満腹感が得られるとラーバックさんは言います。 これは、体重をコントロールしようとしている人にもメリットがあります。 健康的な体重を維持することは、消化器系の健康の多くの側面を助け、酸逆流などの消化に関する不快な問題を防ぐことができます。 ベジタリアン食に含まれる食物繊維は、食物や老廃物を体内でスムーズに動かし、便秘や下痢を防ぎます。 BMC Public Healthの2014年4月号の研究によると、食物繊維の摂取量を増やすことで、アメリカ人は毎年便秘関連の治療に費やされる金額である120億ドル以上を節約することができます。 研究者たちは、より多くの食物繊維を摂取することで、仕事で失われる多くの時間を防ぐこともできると指摘しています
- 病気の予防。 2011年にイギリスの学術誌BMJに発表された研究によると、ベジタリアンは肉も食べる人に比べて、大腸に袋ができることで起こる深刻な状態になりうる憩室病を経験する確率が約31%低いそうです。 また、ベジタリアンの食事は、大腸がんなどの特定のがんや、心臓病などの慢性疾患を防ぐのに役立つという証拠もある。 73,000人以上のセブンスデー・アドベンチストの健康データと食習慣を調査したところ、5年間の研究期間中に何らかの理由で死亡する確率は、肉食の人よりもベジタリアンの方が低いことが分かりました。 彼らの研究結果は、JAMA Internal Medicineの2013年7月号に掲載されました。
ベジタリアン食への適応
肉とでんぷんの典型的なアメリカ人の食事は、成人が必要とする量の繊維（女性で1日25g（gm）、男性で38gm）を提供するものではありません。
「5～10gmの食物繊維の摂取から30gmになると、少し膨満感を感じるかもしれません」とRarback氏は警告しています。 一時的にガスが出たり、お通じが悪くなったりするかもしれませんが、体が慣れるにつれて快適になります」
順応するためのヒントをいくつかご紹介します。 水分は、食物繊維が消化器官をスムーズに移動するのを助けます。 食物繊維を多く摂れば摂るほど、より多くの水を必要とします。
ベジタリアンダイエット、または単に食事で野菜や果物を増やすことは、あなたの消化器の健康、そして健康全般への贈り物となります。