朝の習慣が1日の成功と幸福を決定する上でどれほど重要かはご存知でしょうが、夜の習慣と適切な睡眠が同じくらい重要だということをご存知でしたか？ 正しい夜の習慣は、より熟睡できるようにし、翌日の目覚めと生産性を向上させます。 実際、高い業績を上げている人は、厳格なルーチンにこだわる傾向があり、彼らはしばしば、それが成功の中核であると評価しています。
そこで、（自称）現代の #ガールボス（十分に眠ることができない人）として、私は、ポップコーンの間食、Riverdale の視聴、深夜の作業でいっぱいの夜をやめて、よりよい睡眠を得るだけでなく、実際に翌日の成功に向けて準備する夜の習慣を作ることに決めました。 以下は、私が最も違いを感じたことです：
1. 寝具をアップグレードする
夜のルーティンのすべての分野で最も大きな違いを生む最も小さな変化、それはあなたが眠るものです。 寝室はオアシスのように感じられるべきで、夜ベッドに横たわることは一日のうちで最もリラックスできることであるはずです。 もし、あなたのベッドが雲の上に浮かんでいるような感じがしなかったり、掛け布団がすぐに眠りを誘わないようなら、アップグレードの時期が来ています。 私は寝具をBuffyに変えたのですが、それ以来、私の睡眠は同じではありません。 信じられないほど柔らかく、完璧にふわふわで、しかも持続可能な生地とリサイクルされた詰め物を使用しています（地球に良いことをしていると思うと、よく眠れますよね！）。
この持続可能な布団（あなたの睡眠と地球に良い！）に包まれて、人生最高の睡眠を取らないことに挑戦します。 私はとても気に入ったので、あなたにも試してほしいのです。 チェックアウト時にコード「EVERYGIRL20」を入力すると、ご注文から20ドル割引になります。 あなたの睡眠には、これがふさわしいのです さらに、ちょっとしたインサイダーハックとして、掛け布団は無料で試せます。 もし気に入らなければ（ヒント：きっと気に入る）、無料で返品できます。 Netflixを読書に切り替える
Netflix, I love you, but after late night bingeing night after night after night, I think we need a break.私は、Netflixを読書に切り替えることをお勧めします。 いつもはチャンドラーの皮肉とロスの叫ぶ “PIVOT!”の優しい小休止で眠りにつくのですが。 (フレンズは完璧な就寝用番組です、それに@してください）しかし、自分自身に正直になりましょう-「就寝用番組」は誰のためにもなりません。
852回目のフレンズを見返す代わりに、私は自分を鼓舞したりキャリア目標に役立つ本（現在はGabrielle BernsteinのSuper Attractorがお気に入り）から15-20分読んでいます。 読書は、不安を和らげ、ストレスを緩和し、体をリラックスさせて睡眠をとるのに役立つだけでなく、翌日を通して実行できる生産的なことを学んでいます。 エッセンシャルオイルを取り入れる
私のエッセンシャルオイルへの傾倒は、おそらく誰にもショックを与えないでしょう。 しかし、寝る前にラベンダーなどのオイルを拡散させるのは、最も効果的な使い方の1つかもしれません。 ラベンダーのエッセンシャルオイルは、リラックス効果を高め、深い眠りを促し、ストレスの多い一日の終わりにも体をほぐして充電してくれることが証明されています。 私はまた、眠りに落ちる前に、このクリーンピロースプレーの小さなスプレーを愛してきた、私はバフィーのユーカリシートは私が今までで最高の睡眠を与えることを誓う。 技術的にはエッセンシャルオイルではありませんが、このシーツは最もパワフルでリラックス効果の高いエッセンシャルオイルをもたらす植物から作られており、通気性が良く、落ち着きのある寝具を意味します。
翌日のTo Doリストを書き出す
私のように翌日のタスクが頭の中でぐるぐる回って眠れない人も、仕事をオフィスに置いていくのが得意な人も（ラッキー！）、この生産性ハックを日課に加えることは、誰にとってもメリットがあるでしょう。 私はアイビー・リー・メソッドを夕方に試してみたところ、これまで以上に生産性の高い毎日を送ることができるようになりました。 基本的には、夜の15分間を、翌日に達成すべき6つのタスクを書き出すことに費やします。 そして、そのタスクに重要度の高い順に優先順位をつけ、翌日、それぞれのタスクを完了させてから、次のタスクに移ります。 このシンプルな方法は、仕事と生活のバランス、時間管理、優先順位付けに役立っています。 寝る前の15～20分で、キッチンの掃除（食器やカウンターを拭く）、リビングの片付け（毛布をたたむ、コースターを重ねる）、寝室の整理（つまり、「使い古したけどまだ洗濯できない椅子」の上の服を片付ける-あるでしょ！）をしてください。 出来れば、洗うたびに柔らかくなるシーツがいいですよね）。 それはフェイスマスクであったり、カルムティーであったり、感謝の日記を書いたり、ヨガのストレッチをしたり、本当に必要であれば上記のことをすべて行うかもしれません。 あなたにとって「セルフケア」がどのようなものであれ、毎晩1つ、自分が中心で、穏やかで、幸せだと感じられるような活動をするように心がけてください。 今晩、あなたには何が必要ですか？ 自分自身をケアすることは、寝る前にリラックスして疲れを取るのに役立つだけでなく、翌日まで必要なものに注意を払うという勢いをつけます。
正しい温度を保つ
少しでも暑すぎると、睡眠に影響が出ることがあります。 実際、数度でも暖かすぎると、徐波睡眠と急速眼球運動睡眠（睡眠サイクルの深い部分で、最も回復力があるものとして知られています）が減少します。 エアコンを数度低めに設定し、扇風機を回すか、ほとんど服を着ないで寝ることを検討してください。 私のように寝ている間に暑くなりがちな人には、快適なだけでなく冷却効果のある掛け布団を強くお勧めします。 バフィーの「ブリーズコンフォーター」は、従来のポリエステルや羽毛布団のように熱をこもらせず、温度調節が可能で、通気性がよく、肌触りもひんやりとしています。 私の場合、それは通常、すべてのスムージーの材料をニュートリビュレットに加えること（朝、素早くすべてをブレンドします）、午前中にワークアウトする場合はジムバッグに詰めること、ラップトップを充電して出勤できるようにしておくことです。 朝のやることリストを見て、そのうちのどれかを前の晩に終わらせることができないか考えてみてください。 子供たちのお弁当作りや、仕事着を選ぶことでしょうか？ 翌日の準備をすればするほど、朝が来るのが怖くなくなります。
愛する人と「キャッチボール」の時間を過ごす
不安やマイナス思考が最も出てくるのは夜であることがよくあります。 私も、夜中に目が覚めては、自分の犯した過ちや将来の不安を何度も何度も頭に思い浮かべることがありました。 私は、世界中に感謝の日記を書くことができますが、愛する人と充実した時間を過ごすほどには、幸福感を高めることはできません。 母親に電話してアドバイスや悩みを打ち明ける、恋人と食事をして近況を報告する、親友とワインを飲みながら笑い合うなど、大切な人とのつながりを毎日の習慣にすることです。 私はこれまでたくさんのウェルネス・ハックを試してきましたが、この方法が一番だと信じています。 あとは、寝心地のいい寝具を用意することでしょうか