I run Gym Jones, a most people in fitness industry consider one of the most elite, hardcore gym in the world. 誰でも歓迎されるジムですが、唯一招待されるのは、どんなワークアウトでも一生懸命に取り組み、努力を惜しまないことを証明した場合です。
私たちがこうしているのは、可能な限りハードな仕事をする文化を醸成するためです。 そして、残った人たちは？
自分をより高い水準に保つこの文化は、プロのアスリートや俳優から、特殊部隊の兵士や超人になろうとする一般人まで、あらゆる人々を魅了しています。 これらのワークアウトはそれぞれ全身を鍛える傾向があり、私たちの目標はエリートフィットネス、つまりすべてをうまくこなす能力であり、完全に筋肉質になることはその目標の結果に過ぎません。
しかし、時折、これらの男性または女性の1人が失敗することがあります。 ちょっと怠け者の気分で、「今日は簡単な腹筋の日でいいでしょうか」
「腹筋のトレーニング」をしたいなんて言わないでくださいよ。 実は、フロントスクワットやボールスラム、ローイングなどのファンクショナルエクササイズでトレーニングをすると、コアが常に活性化されるのです。
そのような質問を受けたら、私はその人にこの残酷な腹筋トレーニングをやらせています。 私はこう呼んでいます。 “腹筋のことは私に聞かないで “です。 確かに簡単ではありませんが、効果はあります。
このワークアウトが気に入ったら、私の著書『マキシマス・ボディ』には、さらに100のワークアウトが掲載されています。この本では、私のフィットネス知識の黒本と、精神的に強くなるトレーニング戦略（私はこれを特殊部隊の兵士によく使っています）に直接アクセスできます。 もしあなたも、エリートで、本当に人生を変えるようなフィットネスを求めているのなら、この本の中でそれを達成する方法を見つけることができるでしょう。
以下のエクササイズを表示された順番に30秒ずつ行ってください。
次のエクササイズを表示された順に30秒ずつ行う。エクササイズとエクササイズの間に30秒休むが、それぞれの「休み」の間に腕立て伏せを5回行う。 合計3ラウンド行います。
1. シットアップ
床に仰向けに寝ます。 膝を90度曲げ、足を床につける。 次に胴体を起こして座った姿勢になり、クラシックシットアップを行う。 2.腕立て伏せプランク
腕立て伏せの姿勢になり、体幹を完全にまっすぐにします。 3.Vシットキックアウト
Vシットの姿勢になり、お尻を地面につけ、膝を胸で曲げ、足は床のすぐ上にある状態にします。 両腕は横にして、手は床のすぐ上に出します。 ゆっくりと足を伸ばし、体勢を低くします。 足がまっすぐになり、足と背中が床から数センチ浮いたところで一旦停止します。 この時、足が床から10センチほど浮いている状態である。 腕は横にして、手は床のすぐ上に出します。 そのままの姿勢で時間をかけて行います。
5. レッグレイズ
両手を横に置いて仰向けに寝ます。 足を床から数センチ上げます。 これがスタートです。 足はまっすぐのまま、垂直になるまでゆっくりと上げていきます。 ゆっくりと反転させます。 6.レッグレイズホールド
仰向けになり、両手を横に置き、体をまっすぐにします。 足を床から数センチ上げる。 7.トゥ・トゥ・バー
オーバーハンドで肩幅に握ったプルアップバーにぶら下がる。 今、あなたの足を上げると、あなたの手の上に足をもたらす。 体幹は直立を保つ（前傾姿勢にならない）。 8.腕立て伏せプランク
腕立て伏せの姿勢になり、体幹を完全にまっすぐにする。
このようなより野蛮なワークアウトについては、私の新しいメンズヘルス本マキシマスボディをチェックしてください！
で詳細をご覧いただけます。