Alai

歩く、走る、階段の昇り降り、活動、スポーツをするのに、足首の動きが十分でないとき、ふくらはぎに痛みや痛みを感じるようになるかもしれません。

きついふくらはぎ、および足と足首の問題は、不快に感じることから、まさに痛みを伴うことまであります。この記事では、足首とふくらはぎのきつさが起こる理由、さらにそれについてできることを理解するのに役立ちます。

筋肉は、多くの理由できつさや硬さを感じることがありますが、それらはすべて、ひとつの単純な方程式で煮詰まります。 そして、その反応がふくらはぎの硬さだったのです。 分解してみると…

ふくらはぎの筋肉をきつくすることで体が反応するのは、外部からの信号があるからです。 外部信号とは、体の外にあって、体の中のもの（ふくらはぎの筋肉など）に影響を与えるものです。

そして、ふくらはぎの筋肉を硬くすることによって体が反応する内部信号があります。 内部信号とは、ふくらはぎの筋肉がどのくらいきつく感じるかに影響を与える、体内で起こっていることのことです。

Shoes And Your Calves

ふくらはぎの筋肉を短くする、つまりきつくするように伝える外部信号としては、ヒールのある靴を履いていることが挙げられます。 ヒールの高い靴でも、小さなヒールのついた体育館シューズでも、このタイプの靴を履くと、かかとの骨が足の前よりも高くなります。

ふくらはぎがヒールのある靴に反応しなくなるには、ヒールのある靴を履くのをやめればいいのです。 または、ヒール靴が体に送っている信号を相殺するために、あなたが行っているモビリティワークの量を根本的に増やすことです。

ふくらはぎの筋肉を縮めて硬くするように伝える内部信号は、あなたの神経系（脳、脊髄、神経）が、足首や膝の可動域を大きくしても安全であることを知らないというものです。 神経系は、あなたの筋肉がどの程度硬くなるかを決定します。 そして、それは、あなたが「安全」だと判断したものに基づいて、これを決定します。 もし神経系が、ある可動域に入ることが「安全」でないと判断したら、神経系がその動きを禁止するので、締め付け感や硬さを感じることになります。

ふくらはぎの筋肉（ひいては足首やひざ）を使って新しい可動域に安全にアクセスする方法を神経系に理解させるには、あなたがそれを教える必要があります。 Tシャツの襟を、2つの部分を持って互いに引き離すと伸びるのと同じように、筋肉を機械的に長い位置に引っ張っているのです。

Tシャツを長く引っ張ると、襟は永久に伸びることになるのです。 残念ながら、これは筋肉がどのように働くかではありません。

ストレッチは、その新しい長さを維持する方法をあなたの神経系に教えるものではありません。 ですから、ストレッチだけでは、あなたのきついふくらはぎを解決することはできません。 そして、それを一貫して行う必要があります。

「アクティブインプット」とは、筋肉の収縮を発生させるときのことです。 筋肉を収縮させることで、神経系に、その位置で筋肉をコントロールする方法を知っていることを伝えているのです。 その結果、神経系はその位置が安全であることを「学習」し始めるのです。

(このプロセスは、このブログの記事に収められるよりもはるかに詳細ですが、このテーマについてもっと学びたい場合は、体がさまざまな可動域をどのように開発するかについてのこの記事を読んでください。)

そこで、ふくらはぎの固さや足首の可動域に長期的な持続的変化をもたらさないストレッチだけに時間をかけるのではなく、アクティブ入力を組み込んだドリルをしてみてください。

このドリルを行うには：

• 私が実演しているどんなバージョンでも構わないので、私のように足を丸めるのではなく、近くの椅子の上に体を立てかけてもよいです。 それを30秒キープします。 そして、アクセルを踏み込むように、ゆっくりと足の裏を地面に押し付け始めます。
• このとき収縮している筋肉は、それまで伸びていたふくらはぎの筋肉です。 この筋肉がどのように収縮しているかを感じながら、その収縮を「軽い」から「中程度の」強さにまで高めていきます。 そのレベルで等尺性収縮を10秒間維持します。 4290>
• 時間が経過したら、筋肉をリラックスさせ、このドリルを始めたときのストレッチにさらに傾けることができるかどうかを確認します。

ふくらはぎの張りを解消する次のステップ

筋肉は、どの程度伸縮できるかを知っておく必要がある。 また、筋肉を構成する細胞が入れ替わり、新しい細胞に置き換わるときに、筋肉がどのように適応すべきかを知る必要があります。

足のトレーニングプログラム

私はこれまで何百人もの人の足を治し、ふくらはぎの固さを解消してきました。 今、あなたは、私の簡単なホームプログラム「アンブレイカブル フィート」で、同じドリルやエクササイズを手に入れることができます。 1日5分で、ふくらはぎ、足首、足をケアできるのです！

昔の怪我の履歴を調べる

足首を捻挫したことがありますか？ 足の指を骨折したことがありますか。 足に装具をつけたり、足を骨折してギブスをつけたりしたことがありますか？ これらはすべて、ふくらはぎの筋肉を短くし、きつく感じさせます。

コーチやフィジオと協力して、これらの古いケガのために失われた機能を再構築しましょう。

ふくらはぎに影響を与えるものに取り組む

足首の運動範囲が狭くなると、足首と下肢周辺のすべての軟組織が不足する運動量を補償してしまうのです。

つま先、足、足首、下肢の機能を完全に変えた私の生徒の事例をご覧ください！