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女性の妊娠経験と体はそれぞれ異なるため、いつ妊娠前の体を取り戻せるかについての明確な答えはありません。 しかし、正しい考え方と努力、そして適切な器具があれば、元の自分に戻れると確信しています。

この記事では、なぜ頑固なお腹の脂肪がついてしまうことが多いのか、妊娠前の体を早く取り戻すにはどうすればよいのかを明らかにします。

まだ妊娠中で、頭の計画を立てたいと思っている方は、他の記事「健康な妊娠ガイドへの10のステップ」や「妊娠へのホリスティックなアプローチのためのこの5つのヒント」をチェックして、妊娠後の減量をより簡単にするようにしてください。

Understanding The After-Pregnancy Belly

We hear from new moms 妊娠後のもっとも多い不満は、ただ消えそうにない恐ろしい「ゼリー腹」または「ママポッチ」です。

ここでは、妊娠後にお腹が少し大きく見えてしまう主な理由をご紹介します。

拡大した子宮

あなたの赤ちゃんを最初に宿した子宮は、最初は大きな梅干し（3～4インチ）のサイズでしたが、妊娠中にその500倍にも膨れ上がってしまうのです。 子宮が一晩で大きくなったわけではないので、すぐに元の大きさに戻るとは思わないでください。

子宮が元の大きさに戻る過程を「退行」といい、産後6～8週間かかるため、思ったより長く体が大きく感じることがあります。

出産後72時間くらいから子宮の収縮が完了するまで、「後陣痛」と呼ばれるけいれんや子宮収縮を経験します（子宮が元の大きさに収縮する）。 母乳育児をすることで、この後陣痛が軽減される方もいますし、産後ガードルを着用することで、この後陣痛を軽減させることもできます。

Accumulated ‘Baby Belly Fat’

Human generally put on weight around the belly when they consume more calories than they’re burning.

人間は消費カロリーや消費量が燃焼量を上回ったときにお腹が太るものである。 妊娠すると、ホルモンの変化で運動がしづらくなります。 そのため、2人分の食事をしながら、1日に消費するカロリーも少なくなります。

ほとんどの女性は、体重増加のかなりの部分が妊娠3ヶ月目に起こることに気づきます。 また、ホルモンの働きにより、成長する赤ちゃんに栄養を与え保護するために、カロリーを保持し、脂肪として蓄えるようになります。 また、余分な脂肪は、母乳を与える時の栄養分としても使われます。

Separation Abdominal Muscles

Diastasis rectiは、妊娠や筋肉への外傷によって腹筋が分離することをいい、66％の女性が第3期に腹壁分離症を経験します。

直腸瘤は、妊娠中の体重がほとんど減った後でも、お腹がポッコリしてしまう原因になっている可能性があります。

直腸瘤の重症度はさまざまですが、幸いなことに、最も一般的なケースでは、治療のために手術をする必要はありません。

妊娠後の肌のたるみ

妊娠後の肌のたるみは、妊娠前の体型に戻ろうとする新米ママにとって最もよくある問題の1つです。 しかし、常に手術を必要としない緩い皮膚を最小限に抑えるための自然な方法があります – 詳細b below.3688>

妊娠後の平らなおなかのための5ヒント

さて、我々はその頑固なミイラおなかの主な理由のいくつか詳しく見てきました、我々はあなたの腹とウエストラインをスリムにする方法についての我々の先端を共有することにします。

私たちのアドバイスは、医療専門家による勧告に代わるものではありません。したがって、運動を始めたり、健康法を大幅に変更したりする前に、かかりつけの医師に相談してください。

Breastfeed To Promote Weight Loss

母乳で赤ちゃんを育てることには、理想的な栄養素の供給、絆、免疫システムの強化など、多くの利点があります。

しかし、母乳育児が妊娠後の体重減少も促進することをご存知でしたか？

本当なのです。 母乳育児には、1日あたり300～500キロカロリーが必要です。 母乳で赤ちゃんを育てるママは、そうでない女性よりも早く体重が減ったという研究結果もあります。

赤ちゃんをつかませるためのアドバイスについては、母乳育児のトップヒント

産後マッサージを受ける

妊娠後のセルフケアはあなたの心と体の健康に大きな役割を果たすのです。 産後のマッサージでお腹の血流を良くして、産後の回復を早めることを考えましょう。 また、マッサージオイルは肌に栄養を与え、全体的な弾力性を向上させるので、マッサージはたるんだ肌に対処するために優れています。

この小さな自己満足は、あなたの喜びホルモン、妊娠前のサイズに戻る子宮を縮小し、退縮プロセスを助けるオキシトシンを高めることができるかもしれません

帝国分娩した女性はマッサージを受ける前に彼らの切開が完全に回復するまで待つ必要があるでしょう。 また、出産後にマッサージを受ける場合は、切開した部分が完全に回復するまで待つ必要があります。この点については、「産後の専門的なマッサージを受けるためのガイド」を参照してください。

産後ガードル

産後1～2日は医療用の腹帯をすると、産後の回復プロセスを早められますよ。 実際、グウィネス・パルトロウ、キム・カーダシアン、ジェシカ・アルバなどのセレブは、妊娠中の体から立ち直るために妊娠後のガードルを着用していました。

今日、この最高の秘密のセレブは、バッグから出して、世界中のママにアクセスできるようになりました。 Bellefit産後ガードルは、医師が推奨し、FDAに登録されています。 また、「Bellefit」は、自然分娩でも帝王切開でも、産後の回復期に快適さとサポートを得たい賢いお母さんたちのための最高の選択です。

出産直後に産後ガードルを着用することには多くの利点があります。 ここでは、そのメリットをいくつかご紹介します。

• 圧迫療法により、子宮収縮による痛みを軽減する
• 子宮収縮のプロセスを助ける
• 血行を促進する
• 姿勢を良くする
• 運動時に腹筋と背中をサポートする
• 産前の体に戻るのをサポートする

これらの効果は、出産後の回復を早めるだけでなく、お腹の脂肪を取り除くのにも役立ちます。

経験豊富なママたちの写真入り体験談をご覧になり、ご自身の目でその違いを確かめてください。

Eat Clean

よりよい食事をすればするほど、よりよい気分になれるでしょう。 どのような選択をするにせよ、エネルギーレベルを高く保ち、赤ちゃんを養うために栄養が必要であることを忘れないでください。

詳しい食事計画については、専門家に相談して、カロリーを過剰摂取せずに、赤ちゃんを養い、エネルギーレベルを高く保つために必要な正しい栄養を摂取しているかどうか確認してください。

原則として、加工食品、過剰な砂糖、刺激の強い飲み物、そしてもちろんアルコールは避けるようにしましょう。 健康的な脂肪とタンパク質は、あなたが長い間満腹感を感じるのに役立ちますので、あなたは食事の間に間食を避けることができます

5。 産後のフィットネス

米国保健省&人間サービスによると、産後の女性は週に少なくとも150分の適度な有酸素活動を行う必要があります。

このリストに運動が入っていることは、驚くことではありません。 妊娠後にお腹の脂肪を減らし、腹壁を強化したいのであれば、運動は必須です。

ジムや通常のフィットネスの習慣に戻るには、数週間から数ヶ月かかるかもしれませんが、ウォーキングや産後ヨガなど、負担が少なく妊娠後に適した運動をする方法があります。

運動を始める前に、医師に相談し、怪我しないように必要に応じてエクササイズを変更するようにしてください。

お腹を平らにする妊娠後のエクササイズ

Pelvic Floor Exercises

出産直後にできる最も簡単なエクササイズは、1日に数分、骨盤底筋の強化に充てることです。

妊娠は骨盤底筋にとって優しいものではありません。 妊娠と陣痛で骨盤底筋と腹筋が引き伸ばされ、弱くなる。 骨盤底は、恥骨の前から尾骨までの間にあります。 これらの筋肉は、子宮、膀胱、結腸を支えています。

ケーゲル体操は、骨盤底を強化するのに役立ちます – そしてすべての最高のものは、特別な機器を必要としません。

Go For Walks

妊娠してから運動を始めるのに最も優しい方法は、歩くことです。 授乳用ブラジャーや産後用ガードルを着用するとより安心です。

妊娠後のヨガやその他の低負荷のアクティビティ

ヨガは心と身体を鍛える動くポーズを通して瞑想を行う、低負荷のアクティビティです。

あなたのような女性のために作られた妊娠後のクラスもあります。

Focus On Core Strength

妊娠の性質上、赤ちゃんの成長に合わせて伸びる体幹部の動きを支えるコアマッスルが低下してきます。 その結果、腰痛や運動能力の低下を招きます。

頑固なお腹の脂肪をターゲットにできるエクササイズはありませんが、体幹の筋肉を鍛えることは、その下の筋肉を鍛えることで脂肪の見た目を減らすのに役立ちます。

妊娠後のワークアウトを次の段階に進める前に、腹直筋の症状がないかチェックしてみてください。 いくつかのコアを強化する運動は、潜在的にあなたの腹部の筋肉の間のギャップを拡大することができ、それはさらにagain.

あなたが徐々にあなたのコアの強さを回復するのに役立ちますこれらの演習をチェックアウトすることができます。

Tips On Firming Loose Skin After Delivery

お肌の弾力を取り戻すには、遺伝、年齢、体重増加、妊娠の数などの多くの要因によって決まります。

妊娠後の肌のたるみに対する唯一の解決策が、タミータックのような手術である場合もあります。

Nourish Your Skin With Hydrating Products

ビタミンやコラーゲンが豊富な保湿製品は、肌の見た目や感触を改善するのに役立つことは間違いありません。

特に妊娠後のために設計された引き締めクリームが、最高の結果をもたらします。 また、妊娠中や出産後の方にも安心してお使いいただけるよう、妊娠中専用のクリームもご用意しています。 スキンケアに関して言えば、水は肌の保湿を助け、弾力性を向上させます。

Get A Skin Wrap Treatment

スキンラップまたはボディラップトリートメントは、クレイやその他の植物成分でお腹やその他の問題箇所をマスクし、肌に栄養を与え解毒する人気のスパ技術です。

また、これらのスキンラップは皮膚の深部までしか作用しないため、肌のたるみを解消することはできませんが、肌のきめと弾力性を改善することができます – さらに、自分へのご褒美として最適です。

Wear A Bellefit Postpartum Girdle To Get The Most Benefits

Most of our advice here is pretty straight forward – make a goal and stick to it with the right mindset, solid advice, and dedication to reducing your belly fat, and you’ll see results.

One of the best investment you can make – in helping you stay on track and feel great doing it – is Bellefit postpartum girdle.The best investor that you may have a result of a best work.

医師が推奨する& FDA登録のBellefitガードルが産後の回復を早める

私たちは、プレミアム品質のガードルコレクションで、ママたちが妊娠中の身体から立ち直り、自信を取り戻せるようにすることが私たちの使命だと考えています。 ガードルを着用することで、産後の回復を大幅に助けたというママはたくさんいます。ガードルは、緩んだ皮膚や弱いコアの筋肉を含み、日常の活動からエクササイズまであなたの動きをサポートします。 これらのコルセットやガードルスタイルは、実質的に衣類の下に縫い目がないため、誰にもあなたの小さな秘密を知られることなく、妊娠前のジーンズや体にフィットしたドレスに合うようにすることができます。 このような場合、あなたは、そのようなあなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたはあなたのために、あなたはあなたのために、あなたのために、あなたはあなたのために、あなたはあなたのために、あなたのために、あなたはあなたのために、あなたはあなたのために、あなたはあなたのために、あなたはあなたのために、あなたはあなたのために、あなたはあなたのために、あなたはあなたのために、あなたはあなたのために、あなたはあなたのために、私はあなたがあなたになるために必要なすべてのものについてのあなたのために必要なすべてのものについて考えなければならない 私たちは、これは不可能に思えるかもしれませんが、それは休息を取る、瞑想、深呼吸を練習し、あなたのbody.

モチベーションの維持は、回復プロセスの非常に重要な部分であることを知っています。 お子さんをこの世に送り出すために、あなたの体が経験した驚くべき奇跡を思い出し、自分自身に優しくしてあげてください。 ベルフィットは、その道のりのすべてのステップを共に歩んでくれるのです。

Sources:

1. https://www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/index.html
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20669500
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/breastfeeding-and-weight-loss/faq-20094993
4. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fsurg.2019.00065/full
5. https://www.parents.com/baby/breastfeeding/basics/the-benefits-of-breastfeeding/
6. https://expectingscience.com/2017/11/14/five-little-known-facts-about-pregnancy-weight-gain/
7. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy#TOC_TITLE_HDR_4