多分それは我々がボストン港の船の側面から一杯でそれを投げつけたときに始まった、しかしアメリカの男性は大きな茶消費者ではないことです。 アメリカ人は一般的に、お茶の消費に関して、世界の多くの国々に遅れをとっています。 L-テアニンは、そのために私たちがより悪くなっていることを示す証拠のひとつに過ぎないのです。
お茶は、がんの予防から睡眠の改善まで、あらゆることに役立つと言われており、アミノ酸であるL-テアニンなどの化合物が、これらの利点とみなされています。 L-テアニンは、伝統的な緑茶の泡立った質感と独特の味を生み出す化合物と言われており、その健康的な評判の一端を担っている可能性があります。
What You Need to Know
- L-テアニンは、茶葉に含まれるいくつかの化合物の1つで、広く宣伝されているお茶の効能と関係があると考えられています。
- L-テアニンに関する最も有望な研究では、特に不安になりがちな人に、抗ストレスおよび抗不安の効果がある可能性があることがわかりました。
- いくつかの研究は、設計が不十分であったり、結果にバイアスがかかる可能性のある企業が資金を提供したりしていたため、私たちのラウンドアップから除外されました。
- L-テアニンは安全であり、その副作用も軽いとされています。
抗ストレスおよび不安
いくつかの研究では、L-テアニンを抗ストレスおよび関連する抗不安の利点と結び付けています。 動物実験では、セロトニン、ドーパミン、ガンマ-アミノ酪酸など、気持ちの良い脳の化学物質を実際に増加させることが確認されています。 L-テアニンの脳波への効果は、瞑想による効果に似ていると言われています。
実験室での小さな研究では、L-テアニンが心拍数の減少をもたらし、参加者がストレスのかかる状況、つまり暗算の練習をしたときに唾液中のストレス指標が検出されることがわかりました。 2014年のメタ分析では、11の異なる無作為化ヒト研究を調べ、L-テアニンをカフェインと一緒に摂取した被験者に、覚醒や注意力などのポジティブな精神的効果があることを発見しました。
高い不安感に悩む人に特化した研究もあります。 あるものは、一般的に、グループが、心拍数の減少、視覚的注意の改善、反応時間の改善を経験したことを発見しました。 不安の少ない人たちは、同じような効果を経験しませんでした。 また、脳波をモニターし、食事レベルのL-テアニン（お茶に含まれるようなもの）が、不安になりがちな人に眠気を与えず、精神的な覚醒とリラックスにプラスの効果があることを発見したものもあります。 しかし、この研究は他の信頼できる情報源からも広く引用されているため、ここで警告を込めて紹介します：結果に金銭的な利害関係を持つ人が資金提供した研究は、偏りが生じる可能性があります。 つまり、この研究は、ADHDの男の子の子供に対するL-テアニンの睡眠効果について調べたものです。 研究者たちは、毎日400mgのL-テアニンを摂取することで、6週間にわたって睡眠の質と量が改善されることを発見しました。
免疫の健康
L-テアニンが免疫、つまり感染症やウイルスと戦う体の能力に有益である可能性を示すいくつかの徴候があります。 しかし、このトピックに関する研究の多くは、ヒトではなく動物実験に限られており、より多くの研究が必要であることを示しています。 あるヒトの研究では、L-テアニンとL-シスチン（別のアミノ酸）を組み合わせると、高齢者のインフルエンザ・ワクチンに対する免疫反応が改善されることがわかりました。
Cancer
L-theanine が化学療法を含む癌治療の副作用を軽減することができるといういくつかの証拠があります – この利点は、メモリアルスローンケタリング癌センターでも引用されており、その正当性が示されています。
実験室研究では、L-テアニンが細胞レベルで抗腫瘍効果を発揮する可能性があることが示されています。 しかし、がんの専門家の間では、このアミノ酸のがん関連の効果について確定的なことを言う前に、さらなる研究が必要であるということで意見が一致している。
The Bottom Line
お茶を飲むことは、病気のとき、外が寒いとき、良い本を読んでリラックスしているとき、スパデーの後（もちろん、とても男性的なスパデーです）など、気分が良いこととよく結びついています。 そして、この気分の良い関連性は、生理学的、科学的根拠に基づくものであり、単にお茶を飲むと寒くなるという心理的な期待によるものではないことを示す証拠がいくつかあるのです。
しかしながら、L-テアニンについてなされる主張の多くを支持するためには、より多くの研究が必要です。 この化合物の抗不安および抗ストレス効果に関する研究は、より説得力のあるものの1つです。