Alice Henneman, MS, RDN, UNL Extension in Lancaster County
おそらく、食料品リストを用いて買い物するのは良いアイデアだと聞いたことがあるでしょう。 しかし、リストを作っても、必要な食品を買い忘れてしまうことがあります。
多くの組織の専門家は、似たようなものを一緒に配置した何らかのタイプのリストを作ることを勧めています。 食料品リストで食品をカテゴリー別に分類すると、食品を覚えておくことができ、店に戻ることを避けることができます。 また、食品を一緒にグループ化することで、特定のセクションで見落とした食品のために店で二重に戻る可能性が低くなります。
時間を節約するために、毎週使うために、コピーするかコンピュータから印刷できるフォームを開発するとよいでしょう。 リストは、家族が必要に応じて追加できるような中心的な場所に保管してください。 強力なマグネットクリップで冷蔵庫に貼っている人もいます。 また、食器棚の引き出しに保管する人もいます。 近くに鉛筆があることを確認するか、可能なら、鉛筆をひもにつけておきましょう！
- Basic List of Foods to have onhand for Cupboard, Fridge and Freezer
マスターリストの作成
ここでは、継続して使えるマスターリストを作成するためのいくつかのヒントがあります。 推奨されるカテゴリの見出しは、これらのヒントの後のセクションに記載されています。 見出しと見出しの間には、そのカテゴリに含まれる可能性のあるアイテムの数を書き込むのに十分なスペースを空けてください。 あなたのために最適なように変更します。 また、市販されている多くの整理術の本で、さらなるアイデアを探してみましょう。
- 食品群に基づくカテゴリーごとに食品をリストアップすることを検討してください。 これは、あなたの食事が健康な食品のミックスを含むことを保証するのに役立ちます。
- 一部の人々は、食品が店で見られる順序でリストのカテゴリを配置するのが好きです。 そのようなマスターリストには、「缶詰」、「冷凍食品」、「生鮮食品」などの見出しがあります。
このタイプのリストを作成する最善の方法は、店の通路を上り下りし、食品の購入について説明する見出しを記録することです。 各通路にある情報提供のサインをガイドラインとして使用します。 または、お店が商品の位置を示す地図を提供しているかどうか確認し、これをもとにマスターリストを作成します。
お店が食品を置く場所を変えることがあることに注意してください。
- 調味料、主食や他のどこにも当てはまらない他の食品のためにキャッチオールグループのいくつかのタイプを追加します。
- 健康や美容補助食品や家庭用品などスーパーで購入する非食品項目のカテゴリを含めます。 これらをグループ化することで、「食料品」代が食料品以外にどれだけ使われているかを確認できるという利点もあります。 実際には、それはあなたの “食品 “コストに最も追加され、トマトやツナではなく、トイレットペーパーや歯磨き粉かもしれません。
- あなたが毎週持っていなければならない食品やその他の項目がある場合は、あなたのマスターリストの永久の部分にして自分自身を思い出させる。 たとえば、いつも家にニンジンがあるのが好きなら、「野菜」カテゴリの見出しにニンジンを書きます。 そして、あなたがその週にニンジンを必要とする場合は、その項目を丸で囲む。
- 何があなたのために最善を見つけるために少なくとも1ヶ月間あなたのマスターリストで「遊び」。 これらのいくつかは、様々なデバイス間で同期させることができ、さらに他の人と共有することができます。 また、関連するクーポンやレシピ、健康的な食品の推奨など、さまざまな機能が追加されているものもあります。 アプリにお金を払う前に、まず無料のものをいくつか試してみて、この食料品リストを保存する方法がどのように好きかを見てみましょう。 また、すでにアプリを使ってリストを作成している場合は、そのリストの中に食料品も入れてみましょう。
Suggested Category Headings for Paper and Pencil Lists
ここに、マスターリストのカテゴリー見出しのサンプルと、それぞれの下に含める可能性のある「必須アイテム」の例をいくつか紹介します。 これらの例は、あなただけのオリジナル・リストを作成する際のガイドラインとして、また、あなたの家族のために毎週必ず必要な食品としてお使いください：
- パン、シリアル、米、パスタ。 パン
- 野菜: ニンジン
- 果物: オレンジジュース
- 牛乳、ヨーグルト、チーズ。 牛乳
- 肉、鶏肉、魚、乾燥豆類、卵、ナッツ類。 卵
- 脂肪、油、菓子類。 オリーブオイル
- 主食、調味料、雑食（スパイス、ベーキングパウダー等）: マスタード
- 健康・美容製品: 歯磨き粉
- 家庭用品（洗濯用洗剤、電球など）。 コーヒーフィルター
Tips For Using Your List
Here are a few tips for using your list:
- List brand names, can sizes, etc as needed if others are shopping for you.
- Sometimes, you may wait before the store until decide what specific foods to buy within a category.Why Did you think to see you? 例えば、新鮮な果物の種類を見たり、肉の特売をチェックしてから購入を決めるのもよいでしょう。 食事に必要な食材を確保するには、そのグループから何品目必要かを書き込むだけでよいのです。 例えば、7食分の肉が必要なら、「肉7個」と書きます。
- リストを作るのに費やした時間は、通常、忘れ物のために店に戻る時間より短いことを覚えておいてください。 また、リストを持つことは、あなたの全体的な食事の質にも貢献するかもしれません。 たとえば、フィルターがないときに、ペーパータオルでコーヒーを濾すのが本当に好きですか！