Vajrasana は、お腹の脂肪を溶かす魔法のヨガアーサナです。 もし、あなたがスリムでお腹が平らなら、その体型を維持したいと思うことでしょう。 食後すぐに少なくとも15～20分、定期的にバジュラーサナを練習すれば、後で後悔することはありません。 ヴァジュラサナとは、ダイヤモンドを意味するヴァジュラとポーズを意味するアーサナという2つの言葉からきています。
ヴァジュラーサナのやり方
1.下肢を後方にまっすぐ伸ばし、つま先を交差させて跪く。 踵の上に座る。お尻は踵の上に、太ももはふくらはぎの筋肉の上に座る。
3. 頭を前に向けてまっすぐ座り、手は膝の上に置く。
4. 目を閉じ（オプション）、吸気と呼気を観察する呼吸に集中する。
5.
ヴァジュラーサナ – 注意点
1. このアーサナを練習し始めると、脚に痛みを感じることがあります。 脚が痛む場合は、アーサナを解いて脚を伸ばします。 次に、足首、膝、ふくらはぎの筋肉を手でマッサージします。 2.膝に問題がある人、膝を痛めたことがある人、最近膝の手術をした人は、ヴァジュラーサナを練習しないでください。 3.妊娠中でも、このアーサナを練習することができます。
ヴァジュラーサナの効果
1. ヴァジュラーサナは、体内の血液循環を良くする効果がある。 下半身、特に脚の血流を減らし、消化器官への血流を増加させ、消化器官を効率的にすることによって、血流を修正します。 弱い消化を持つ人々は恩恵を受けています。 坐骨神経痛と重度の腰痛を持つ人々は定期的にvajrasanaがbenefredされるように練習する必要があります
3。 Vajrasanaは便秘、胃障害、消化器系の問題、酸味への答えである。 それは下半身を柔軟にし、性器を強化し、体の筋肉（ヒップ、太もも、ふくらはぎ）を調え、関節痛、排尿障害、等
4.減量は、Vajrasanaの通常の練習で可能になります。 ヴァジュラーサナの練習を数週間続けると、お腹の脂肪に違いが出てきます。 ヴァジュラーサナは心を落ち着かせ、神経をリラックスさせます。
6.この姿勢でゆっくりとリズミカルな呼吸をすると、瞑想状態を誘発します。
Variations
Kurmasana (Tortoise Pose): 金剛掌に座った後、足の裏で臀部をしっかりと押す。 頭、首、体幹はすでに直立しているので、手は腰、膝、または胸の横に添えておく。 この姿勢を3分からできる限り長く続ける。
アルダ・クルマサナ 金剛掌に座った状態で、両手を顔の高さまでまっすぐ伸ばし、手のひらを互いに向けます。 手のひらをお互いに向け、ゆっくりと曲げて地面に寝転がる。 この姿勢を心地よい程度に長く続ける。 座った状態からお尻を足首の上に放します。 背骨、首、頭をまっすぐにし、足首を1つずつ重ねるように密着させる。 両手はふくらはぎと太ももの間に置いておきます。 両手をゆっくりと離し、両手で下を向いたまま頭を押さえる。 背中の捻挫や痛みは消えていく。 金剛掌のポーズで、膝を横にしたままリラックスする。 両手は膝の上に置いておく。 できるだけ長くこの姿勢でいる。
パダディラーサナ。 ヴァジュラーサナに座り、両手を胸の高さまで伸ばし、手のひらを互いに合わせる。
アナンダ・マンディラーサナ：金剛坐の姿勢から徐々に体と両手を上に上げる。 金剛掌の膝から手を離し、両手でかかとを持つ。 金剛掌から、ゆっくりと膝を上げ、つま先だけで位置を保つようにする。
Supta Vajrasana。 金剛掌の状態から、両手を膝から離す。 徐々に後方に曲げる。 前腕と肘を床につけ、頭頂部が地面につくまで背骨と首を後ろに反らす。 通常の呼吸をします。 この姿勢を心地よい程度に長く保ちます。 ヴァジュラーサナをマスターするまでは、このポーズをとらないようにしましょう。 このポジションでは、ヴァジュラーサナよりも膝に負担がかかるので注意しましょう。