If you are trying to shed those extra kilos, then a diet with combination of green vegetables – rich in all vitamins, fibre, nutrients and antioxidants – is all you need. 緑黄色野菜は、食べてよし、見てよしの、文字通り「魔法の食べ物」なのです。 緑黄色野菜は免疫力を高めるだけでなく、低カロリーであるため、多くの流行のダイエットにも利用されています。 しかし、他の食品と同様に、野菜もそれぞれ栄養価や効能が異なり、中には他の野菜より優れているものもあります。 例えば、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜は、他の野菜よりも健康的でダイエットに効果的と考えられている葉物野菜の一部である。
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Green vegetables – rich in all vitamins, fibre, nutrients and antioxidants is all you need. アブラナ科の野菜とサラダ
伝統的に、サラダはキャベツ、トマト、タマネギなどの生野菜だけで作られることが知られていましたが、時代とともに、ただのおかずだったサラダは、健康食になったのです。 果物が苦手な人でも、野菜の葉を使ったサラダなら、さっぱりとした味付けで一食分の食事になります。 食物繊維が豊富なサラダ（緑黄色野菜）は、コレステロールが低く、便秘を予防し、美肌効果もあり、ビタミンも豊富なので、最終的な健康目標に近づくことができます。
ここにあなたが重量を失うのを助けるアブラナ科の野菜のリストです：
ブロッコリー
キャベツ科から来て、ブロッコリーは、私たちの食生活で含める必要があり、最もおいしい緑の野菜の一つである。 その非常に食欲をそそる味から離れて、それは私たちの健康に最適です、また、私たちの体重を減らすのに役立ちます。 ブロッコリーは強力な抗酸化物質で、コレステロールの減少を助け、心臓や骨の健康にもよいのです。 また、血圧を管理することでも知られています。 でも、ブロッコリーはどうしてダイエットに役立つのでしょうか？ ブロッコリーは低カロリー、低脂肪の野菜ですが、同時に食物繊維が豊富で、腹持ちが良いので、長時間空腹を感じることはありません。 また、タンパク質が豊富なため、ビーガンやベジタリアンの方にも最適な食品です。
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ブロッコリーには強力な抗酸化物質が含まれているのです。 9773>
キャベツ
キャベツもアブラナ科に属する植物です。 他のアブラナ科の野菜と同様、キャベツにも抗酸化物質や多くのビタミン類が豊富に含まれています。 発酵はプロバイオティクスと呼ばれるバクテリアの助けを借りて行われるため、発酵したキャベツは体重を減らすのにかなり有効です。 プロバイオティクスを含む食品を摂取すると、消化器官に短期間留まり、体全体の代謝を向上させる重要な役割を果たすのです。 それは短い間隔後に食べることの必要性を減らすように低カロリー高密度の食品を食べることは、健康のために良いことです。 キャベツスープダイエットは、それが簡単に従うと時間の短い期間のために継続するように迅速な体重減少のためにかなり好ましいです。 キャベツスープをダイエットに取り入れるのは、そんなに難しいことではありませんよね？
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Cabbage has vitamin C abundance
Brussel Sprouts
タンパク質、栄養素、ビタミンKとC、繊維質が多い Brussel sproutsはアブラナ科の一種で、カリフラワーやキャベツの近縁にあたります。
芽キャベツは低脂肪・低カロリーですが、タンパク質の濃度が高いのが特徴です。 しかし、それは全体の健康的な食事の要件を満たしていないため、常にアミノ酸の要件を満たすために、鶏肉、魚や肉と組み合わせることができます。 また、時には高カロリーの肉類を抜いて、芽キャベツと穀物類だけを食べることもできます。 芽キャベツにはカルシウムやカリウムが多く含まれ、飽和脂肪酸はゼロです。 だから、ダイエットのためにこのスプラウトをたくさん食べましょう。 9773>
芽キャベツは低脂肪、低カロリーですが、タンパク質の濃度が高いので、茹で過ぎないように気を付けましょう。 カリフラワー
アブラナ科のカリフラワーは、減量にかなり有効です。 抗酸化物質の優れた供給源であり、代謝と細胞膜の統一を促進するコリン栄養素を多く含んでいます。 カリフラワーは非常に一般的な野菜で、多くの料理やサラダの調理に使われます。 カリフラワーのカロリーは100gあたり25kcalと低カロリーで、余分な脂肪を落とすのに最適な食材です。 カリフラワーは食物繊維が豊富なので、消化のプロセスが遅くなり、満腹感が得られ、自動的に空腹感が軽減されます。 カリフラワーの重量の約92%は水分です。 水分が多く、低カロリーの食品をたくさん摂取することは、ダイエットに最適です。
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カリフラワーは抗酸化物質の優れた源であり、コリンの栄養素を多く含んでいます。 専門家は、カリフラワーとブロッコリーは、脳虫に関連しているので、殺すために茹でたときだけ消費することを示唆している。 緑を持ち、体重を減らすことが新しいマントラです！
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