この記事では、tricep dipsがなぜ肩に悪いかを見て、tricepsも本当に挑戦しないことを示します。
ジムで最悪のエクササイズに違いないという私の最近の記事に続き、ここではその次点であるtricep dipのエクササイズを紹介します。
このエクササイズの最初の問題は、その名前が示すように、実際には上腕三頭筋を鍛えられないことです。
ディップに体を下げると、モーメントアーム、つまり必要な力が肘ではなく肩（上腕関節）で増加します。 力線（縦線）は肘をまっすぐ通っています。
このため、この運動は主に三角筋前部に負荷がかかる。
ちょっと試して、体重の影響を受けずに運動を感じてみてほしい。
ベンチに横になり、前腕が床に対して垂直（90度）になるように、ナローダンベルプレスを行います。
上腕三頭筋の動きを感じますか？
肩の前が蹴りだされていますか？
Potential shoulder issues.
このエクササイズは名前が間違っているだけでなく、それが挑戦する肩の部分に潜在的に損傷を与えます。
ほとんどの人は、エクササイズのボトムポジションで肩を伸ばすアクティブレンジをはるかに超えて行く。
下の私の肩のアクティブレンジを見てみましょう。
次に、ほとんどの人がディップで終了する場所を見てみましょう。
課題は、もはや三角筋前部にではなく、むしろ関節の受動構造にあるのです。 すなわち、肩甲上腕靭帯と肩関節包です。
定期的に伸ばされている靭帯は、クリープとして知られるプロセスでその特性を変える可能性があるため、これは重要なことなのです。 ご存知のように、弛緩は良いことではありません。 また、”痒み “や “痒み “がある場合は、”痒み “を軽減するために、”痒み止め “や “痒み止め “を使用することをお勧めします。
このエクササイズに短いロープを使用することの問題は、このビデオで詳細に説明されています。
大胸筋をターゲットにディップを使用している場合は、チェストプレスなどの肩に多くの外転を追加する運動を使用するとより良いだろう。
Summary.
どんな運動でも悪いと言いたくはないのですが、利点が少なく、リスクが大きいものもあります。