A whole industry has been built on premise that if you take 10,000 steps a day, you’ll be on golden road to optimal health.
What could be easier, after after all, than counting your daily steps? 答えは何もありません、それはそのような流行のベンチマークである理由です。 10,000ステップはあなたに多くのように聞こえる場合は、それがあるためです。 それはあなたの歩幅に応じて、約4〜5マイルです。
では、誰がこの魔法の数字を考え出した、とそれはあなたのために右である？ これは、50年以上前に日本で行われた、万歩計の初期バージョンを使って人々に動いてもらうためのマーケティングキャンペーンに基づいています。 日本語で「万」は10,000を意味し、「万歩計」と呼ばれる機器のフレーズと相性が良かったのです（「歩」はステップ、「計」はメーターを意味します）。 また、1万という数字は日本では縁起の良い数字とされています。
一部の人にとっては素晴らしい目標ですが、特に大都市に住んでいたり、トレッドミルで時間を過ごしていない場合は、定期的に行うことはかなり困難です。 そして、始めたばかりの初心者には特に大変です。
米国医師会雑誌の新しい研究では、毎日約5000歩歩くだけでも、早期死亡のリスク（これは、健康リスクの低下の1つの標準マーカーに過ぎません）を減らすのに役立つことが確認されています。
何歩が「十分」かという質問に対する答えは、簡単に言うと、「定期的に行え、完了できる数なら何でもよい」ということです。 これは、あなたがそれに固執する可能性が高くなり、成功のためにあなたを設定します。
あなたはあなたの毎日の手順を後押ししたいですか？ 今やっていることよりも1,000歩の目標を設定し、1週間または2週間でその上に動作します。 そして、あなたが10,000に到達し、もっとやりたい場合 – あなたはそれを楽しんでいる限り、停止する必要はありません。
しかし、ウォーキング（有酸素運動の一形態である）より控えめなアプローチは、フィットネスの他の二つの柱に取り組むために追加の時間を解放することができます：筋力トレーニングと柔軟性。 毎日の歩数が1万歩というアイデアが好きで、それを達成できるのであれば、それは素晴らしい個人的な目標ですが、文書化された、健康を促進するようなものではありません。 すべてのあなたのステップは、一日を通して追加されることを忘れないでください、あなたができるときに移動します。 例えば、階段を使う、駐車場は遠めに停める、エスカレーターを上る、ショッピングモールを1周する、などです。
マデリン・ファーンストロム博士は、NBCニュースのヘルスエディターです。 ツイッターでは、@drfernstrom.
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