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Cardio exercise: 汗をかく。 汗をかく。呼吸が荒くなる。 髪も乱れるかもしれません。

「頭をすっきりさせる」ために心臓がドキドキするようなランニングを楽しむ人も、スピンクラスで汗だくになる瞬間を呪う人も、充実したフィットネスプログラムの効果を得ようと思ったら、有酸素運動を避けては通れません。

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しかし、有酸素運動とは、正確に、なぜ我々はそれを必要としますか？

これらおよび他の有酸素運動の質問に光を当てるために、我々は博士マイケルブラッコ、カルガリーベースの運動生理学者とアメリカのスポーツ医学会（ACSM）の健康&フィットネスサミットの椅子に回しました。 3433>

Best Health（BH）。 一言で言うと、有酸素運動とは何でしょうか。

Michael Bracko (MB)です。 ほとんどの人は、有酸素運動というと、ランニング、サイクリング、ハイキングのような長くてゆっくりとした距離の運動だと考えています。 しかし、実際には、どんな運動も有酸素運動です。ゆっくり長距離を走るのも有酸素運動ですし、ウェイトトレーニングも有酸素運動、ブートキャンプも有酸素運動なのです。 心拍数を上げ、呼吸を荒くする運動が有酸素運動です（心拍数の目安がわからない方はこちら）。

BH: ウェイトトレーニングや、勢いよく掃除機をかけるのも有酸素運動ですか？

MH: もちろんです。ウェイトトレーニングでは心拍数と呼吸を上げますが、それはインターバルトレーニングや長距離走とほとんど同じことです。

BH: なぜ有酸素運動が必要なのですか？

MB: 有酸素運動は、従来のようなゆっくりとした長距離の有酸素運動だけではなく、カロリーを消費し、代謝を高め（1回のトレーニングでも違います！）、心臓と肺を強くします。

BH: すべてのメリットがあっても、一部の人々は有酸素運動を嫌がりますね。

MB: 多くの人が、長距離走のような伝統的な有酸素運動をやりたがらないんです。 時間がなかったり、不快だったり、関節に負担がかかるからです。

誤解されているのは、従来の有酸素運動は30～40分やらなければいけないということです。 私はそうは思いません。 ウェイトトレーニングやブートキャンプ、インターバルトレーニングを行っても、長い距離を歩いたり走ったりするのと同じように多くの効果を得ることができるのです。 (

BH: つまり、有酸素運動を完全にスキップするのではなく、何が有酸素運動とみなされるかを見直すということですね。

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BH: たくさんの運動の選択肢があるのに、自分がいつ有酸素運動をしたのかどうやってわかるのですか。 心拍数が上がり、呼吸が重くなります。 主要な筋肉群、たとえば腕や脚、あるいはその両方を動かす必要があります。

BH: 有酸素運動の効果を最大限に引き出すには、どれくらいの頻度で行えばいいのでしょうか？

MB: 最大の効果を得るには、少なくとも週3日は行うようにしましょう。 たとえば、ほとんどの人は週末に時間があるので、土日と週の真ん中にもう一度やりましょう。 すべて平日である必要はありません。 そして、もっとスケジュールを合わせられるなら、それをやってください。

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