Alai

Latissimus Dorsi Function

多くの骨と関節を横断する筋肉であるため、広背筋はさまざまな機能を発揮します。 また、ほぼすべての運動で重要な役割を果たします。 また、腕のアライメントによって、その機能が変わるものもあります。 (この記事の挿入セクションで取り上げます）動きの程度が異なるため、大腰筋がどの関節に影響を与えるかによって分類していきます。

肩関節

• 伸展

• 伸展

肩の内転

• 内旋 5859>

• Flexion (when the arm is behind torso)

これらの機能は、あらゆる引く動作の原動力となるものである。 (例: ローや懸垂)

Scapula/Shoulder Blade

Scapular Depression

多くのエクササイズでは、肩甲骨が落ち込んだ状態にあることが要求されます。 肩をすくめなくしたり、肩甲骨を後ろポケットに入れたりすることをイメージしてください。 これは最も強いだけでなく、ほとんどの運動で最も安全なポジションです。 ベンチプレス、懸垂、ローイング、デッドリフト、スクワットなど。

脊椎

• 脊椎の側屈

• 脊椎の伸展

• 脊椎の安定化

脊椎の側屈

• 脊椎の安定化
  

  脊椎の伸展

• 脊椎の安定化

広背筋は、運動時に背骨の不要な動きを防ぐために等尺性収縮を行い、背中をまっすぐに保つ働きもあります。 また、起始部の項で詳しく説明しますが、胸腰筋膜にもつながっています。

Rib Cage

• Assist in breathing

広背筋の起源と挿入

広背筋の起源

ここで広背筋は多くの起源を持っていて、多くの機能に関わっていることが分かるでしょう。

• 胸椎7から腰椎5へ

• 腸骨稜

• 肋骨9-

。12

• 肩甲骨下角

• 胸腰筋膜

なぜTLFが重要なのか?

胸腰筋膜は、腰の上にある大きな組織のことです。 背骨全体に張りと安定性を生み出すことで、重量挙げのベルトのような役割を果たします。 広背筋を曲げることで、コアブレーシングを最大化することができます。

Latissimus Dorsi Insertion

• The bicipital groove of the humerus

Bench Press &It’s Association with the Latissimus Dorsi

The latissimus dorsi insert on medial/inner side of the humerus This orientation allows the latissimus dorsi replace to its function. 腕が胴体の後ろに回ると、大腰筋が肩の屈曲を行う。 腕が胴体を通り過ぎるまで、広背筋は押す筋肉になります。 適切なキューイングとエンゲージメントは、ベンチプレスをより強くするために役立ちます。

Latissimus Dorsi Pain & Injuries

Strains

広背筋は、一般的に負傷しないが、オーバートレーニングまたは準備ができていない重量を持ち上げることによってあなたの裏筋を緊張することが可能である。 使いすぎや不適切なテクニックが原因である可能性が高い。 長時間に渡り、繰り返し広背筋を収縮させる必要があるスポーツには注意が必要です。 これはオーバートレーニングにつながる可能性があります。 また、初めて行うスポーツやスキルの場合。 非常に速い速度で広背筋を収縮させると、筋肉自体に大きなストレスがかかります。 オーバートレーニングにならないよう、十分な休養と回復をおすすめします。 また、新しいスポーツ&のスキルは、習得中の動きに適応できるまで、徐々に慣らしていくことが大切です。 稀ではありますが、このような集団で発生することがあります。

• ジムナスト

• ボート

• スイマー

• ベースボール

• アックス（斧

• Overhead workers

Maximum Your Latissimus Dorsi Growth

What’s better for the Latissimus Dorsi.All Rights Reserved, ワイドグリップVsナローグリップ？

広背筋の成長に関しては、広背筋の成長に最適なグリップが何であるかという大きな神話があります。 広背筋を大きくしたいからワイドグリップを使うというのをよく見かけますが、そうではありません。 研究によると、最適なグリップは肩幅と肩幅の1.5倍の間のどこかです。 広背筋は、伸展と過伸展の機能に優れています。 これは、起始部から挿入部へと引っ張られる繊維の配列によるものです。

私たちがワイドグリップを利用するとき、肩は伸展より内転の度合いが大きくなります。 また、広背筋は大腿三頭筋と相乗的に働きます。 大腿三頭筋は伸展よりも内転を好みます。 そのため、ワイドグリップを使うと、かえって大腿三頭筋が鍛えられることになります。 大腿三頭筋は背中を厚く見せるので、これは望ましくないことではありません。

Feel Your Latissimus Dorsi When You Engaging them

• 成長を最大化するときに見落とされている概念は、心と筋肉の良い接続を開発することです。 あなたは、あなたが動作を通してちょうど行っていない、働いている筋肉を感じるようにしたい。

• 引きの動作で広背筋の関与を最大にするには、リフトをカールさせようとしないことです。 代わりに、任意の旋盤の運動をしているときに肘でリードすることを考える。 水平に引くときは、肘を体の後ろ側に持っていくように意識します。

• ウォーミングアップで予備動作のエクササイズを行う。 ラット・トレーニングの前に、プレ・アクティベーション・エクササイズを行う。 本当に良いスクイーズを感じることに集中し、広背筋がすべての仕事を実行するようにします。 このとき、疲労をためないように、刺激しないようにしましょう。

広背筋エクササイズ

Pull Ups / Pull Up Progressions

Pull upは広く上半身のエクササイズの王とされている。 懸垂がこれほど効果的なのは、広背筋をフルレンジで動かすからである。 オーバーヘッドの状態から、完全に伸展するまで。 また、プルアップを行うには、体幹の安定性が非常に重要です。 そのため、このような運動は非常に効果的な運動となります。 そこで、プログレッションが役に立ちます。 この記事では、懸垂のプログレッションを紹介し、初めての懸垂に役立つ情報をお届けします。 重りのついたベルトを持ったり、ダンベルを足の間に挟んだりすることで、難易度を上げることができます

。