Het gevoel dat je opgeblazen bent, is geen geweldig gevoel. Niet alleen verschijnt het vaak zonder rijm of reden, maar het kan ook fysiek ongemak veroorzaken wanneer je kleren te strak aanvoelen, of je voelt je gewoon veel te vol – zoals je doet na een grote maaltijd – om als een mens te functioneren. Een opgeblazen gevoel kan worden veroorzaakt door een groot aantal factoren, variërend van het vasthouden van water tot het eten van voedsel dat te veel gas produceert in je spijsverteringskanaal – maar wat de oorzaak ook is, het is niet leuk om mee om te gaan. Gelukkig zijn er een aantal manieren om het ongemak tegen te gaan: Om te beginnen zijn er enkele voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel kunnen verminderen.
Veel van de tijd wordt een opgeblazen gevoel veroorzaakt door de processen die optreden tijdens de spijsvertering en gekenmerkt door de ophoping van gas in de darm. Maar hier is het grappige: ondanks het feit dat het eten en drinken van bepaalde voedingsmiddelen kan leiden tot een opgeblazen gevoel, kan het consumeren van andere voedingsmiddelen het gevoel juist verminderen, of het helemaal laten verdwijnen.
Het zal geen onmiddellijke opluchting zijn, maar het opnemen van sommige of al deze voedingsmiddelen in je dieet zal zeker een merkbaar verschil bieden na verloop van tijd. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die kunnen helpen dat winderige, volle gevoel te verlichten – of het te voorkomen.
Water met citroen
Omdat het vasthouden van water kan leiden tot een opgeblazen gevoel, lijkt het misschien averechts om meer water te drinken. Je houdt al water vast, zou meer water daar niet juist aan bijdragen? Fout: Zoals SF Gate meldt, is het vasthouden van water de manier van het lichaam om vocht vast te houden, zodat je niet uitgedroogd raakt. Het is dus vooral belangrijk om bij een opgeblazen gevoel vocht door je lichaam te laten stromen in plaats van het af te voeren. Op die manier is uw lichaam niet langer bang voor uitdroging en zal het overtollige water dat het opslaat, loslaten.
En als je toch bezig bent, doe jezelf een plezier en voeg een citroen toe aan dat glas water: citroenen, een natuurlijk diureticum en een mild laxeermiddel, kunnen de hoeveelheid zout die in je lichaam wordt vastgehouden verminderen. Voeg citroensap toe aan warm water voor een maximaal effect.
Selderij
Volgens Livestrong staan de vitamines die in de stengels van deze groente zitten erom bekend dat ze het vasthouden van vocht verminderen. Dat is een van de redenen waarom selderij vaak wordt gebruikt als digestief hulpmiddel om de stoelgang te reguleren en darmgassen onder controle te houden. Maar als je een opgeblazen gevoel hebt, kun je beter gekookte groenten eten dan rauwe, omdat de vezelstructuur wordt afgebroken als groenten worden gekookt, waardoor ze lichter verteerbaar worden. Dus, kook de selderij in een soep, en ga eten!
Watermeloen
Alle meloenen zijn op de een of andere manier goed voor de gezondheid, maar watermeloen is verreweg de sappigste: hij bestaat voor 92 procent uit water, wat weer helpt om dat opgeblazen gevoel te verminderen. Volgens Good Housekeeping heeft watermeloen ook natuurlijke diuretische eigenschappen, waardoor je meer vloeistoffen in een korter tijdsbestek doorlaat, waardoor je opgeblazen gevoel sneller afneemt.
Rosemarijn
Volgens het Penn State Hershey Medical Center wordt rozemarijn van oudsher gebruikt om allerlei kwalen te behandelen, waaronder spierpijn, spasmen en alopecia. Maar wist je dat het kruid ook wordt gebruikt om indigestie te behandelen die kan leiden tot een opgeblazen gevoel? Het zou een beetje vreemd zijn om een takje alleen te consumeren, dus laat wat trekken in je volgende kopje thee of combineer het met wat selderij om een bouillon te maken, een goede manier om te krijgen wat je nodig hebt.
Bonen en linzen
Het innemen van te veel natrium en niet genoeg kalium en vezels kan ervoor zorgen dat je regelmatig last hebt van een opgeblazen gevoel, dus het verlagen van je natriuminname en het verhogen van je kaliumgehalte kan de snelste manier zijn om een opgeblazen gevoel te verminderen. Linzen, rijk aan voedingsvezels, zijn een uitstekende keuze om je spijsvertering te bevorderen als je een opgeblazen gevoel hebt, en bonen met veel kalium, zoals witte bonen, sojabonen en limabonen, zijn eigenlijk de meest vezelrijke groenten die je kunt krijgen. En de jus bovenop die bonen? Ze zijn van nature rijk aan zowel oestrogeen als eiwitten en kunnen helpen bij het verlichten van een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie.
Nu klinkt dat allemaal geweldig, maar ik weet dat je nog steeds denkt: “Hoe kunnen bonen me echt helpen bij een opgeblazen gevoel als bekend is dat ze je winderig maken?” En je hebt helemaal gelijk. Ze maken je inderdaad winderig. In eerste instantie.
Zie je, als je niet gewend bent om regelmatig bonen te eten, kunnen ze je een winderig gevoel geven. Maar als je ze langzaam in je dieet opneemt, zal je lichaam zich aanpassen aan de stoffen die winderigheid veroorzaken. En dan ziet u pas de voordelen van de boon.
Rijst
Zekere voedingsmiddelen, met name sommige koolhydraten, zijn ofwel volledig onverteerbaar of kunnen slechts gedeeltelijk in uw maag worden verteerd. Deze voedingsmiddelen zijn verantwoordelijk voor gasophoping en dragen daardoor bij aan een opgeblazen gevoel. Volgens het American College of Gastroenterology zijn rijst en rijstmeel een goede vervanging voor zetmelen zoals tarwe, haver, maïs en aardappelen, omdat rijst volledig wordt verteerd in de dunne darm, waardoor het de minste kans heeft op de vorming van gassen in je darmen.
Yoghurt
Als je wilt proberen yoghurt te gebruiken om een opgeblazen gevoel tegen te gaan, moet je er eerst voor zorgen dat je weet wat je in die yoghurt zoekt: actieve culturen. Volgens dokter Oz komt dit omdat het regelmatig consumeren van yoghurt die actieve culturen bevat, je niveaus van lactobacillus en bifidobacterium – bekend als “goede” bacteriën – in je spijsverteringskanaal verhoogt. Dit houdt de boel in beweging in je spijsverteringskanaal, en voorkomt een opgeblazen buik. Het beste is gewone yoghurt, maar je kunt er ook wat fruit doorheen mengen.
Banaan
Hoewel we het hebben gehad over gas dat een grote rol speelt bij een opgeblazen gevoel, is natrium ook een oorzaak. Volgens de CDC zit er zoveel natrium in bewerkte voedingsmiddelen, dat het veel gemakkelijker is om grote hoeveelheden te consumeren zonder dat je het weet. Dat natrium droogt je uit, waardoor je lichaam water gaat vasthouden. Kalium gaat deze effecten echter tegen. Het in de gaten houden van je algehele kalium-natrium niveau is belangrijk voor de waterbalans in je lichaam. Als je vermoedt dat de opgeblazen gevoel van vandaag het gevolg is van het zoute diner van gisteravond, voeg dan een kaliumrijke banaan toe aan je dieet om de balans terug te brengen.
Papaya
In deze tropische vrucht zit een stof genaamd papaïne, wat volgens Livestrong een proteolytisch enzym is dat de spijsvertering bevordert. Nu, ik weet dat het misschien niet de meest populaire vrucht is of gemakkelijk te vinden in uw standaard supermarkt, maar de papaja is nog steeds het overwegen waard, vooral omdat je gemakkelijk een paar plakjes in een ontbijtsmoothie kunt knallen.
Komkommer
Komkommers zijn een geweldige manier om een opgeblazen gevoel tegen te gaan. Het hoge watergehalte en het hoge gehalte aan voedingsvezels in komkommers kunnen leiden tot meer urineren, waardoor je je minder vol voelt. Ook, volgens Healthline, kan een verhoogde waterconsumptie een opgeblazen gevoel bestrijden, dus komkommers zijn een solide manier om te gaan.
Hoewel een opgeblazen gevoel ongemakkelijk kan aanvoelen, zal het werken van een van deze voedingsmiddelen in je dieet voor een dag of twee helpen het gevoel te verlichten – en het doet geen pijn dat alle opties ook behoorlijk goed smaken.
Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd op 19 juni 2014 en werd bijgewerkt op 2 juli 2019.