Bron van de Huffington Post
Diabetes
Mensen met diabetes – vooral mensen die nog niet weten dat ze diabetes hebben – lopen een verhoogd risico op uitdroging. Wanneer de suikerspiegel in het bloed te hoog is, probeert het lichaam de overtollige glucose kwijt te raken door meer urine te produceren, zegt Robert Kominiarek, DO, een door de raad van bestuur gecertificeerde huisarts in Ohio. Al die extra bezoekjes aan het toilet kunnen uitdrogend werken. Als u diabeet bent en vaak moet plassen of dorst hebt, bespreek dan met uw arts hoe u samen uw bloedsuiker onder controle kunt houden. En als u overmatige dorst ervaart samen met deze andere diabetes type 2 symptomen, is het tijd om een bezoek te brengen aan uw arts.
Menstruatie
Is het die tijd van de maand? Drink een extra glas water. Oestrogeen en progesteron beïnvloeden de hydratatieniveaus van uw lichaam, en wanneer de twee aan het schommelen zijn, zoals wanneer u in de greep bent van PMS, moet u mogelijk uw vochtinname verhogen om gehydrateerd te blijven, zegt Dr. Kominiarek. Bovendien is bij sommige vrouwen met een te hevige menstruatie de hoeveelheid bloed die verloren gaat al genoeg om het vochtgehalte te verlagen, zegt OB-GYN Marielena Guerra, MD, van Elite OB/GYN in Florida. Als je denkt dat jij dat laatste bent, begin dan met het tellen van je tampons. Als je ze meer dan eens per twee uur moet verwisselen, overleg dan met je gynaecoloog.
Medicijnen op recept
Controleer de lijst met bijwerkingen van je recept. Veel medicijnen werken als diuretica, waardoor je meer urine produceert en je risico op uitdroging toeneemt, zegt Dr. Kominiarek. Bloeddrukmedicijnen zijn een veelvoorkomend voorbeeld. Bovendien kan elk medicijn dat diarree of braken als mogelijke bijwerking vermeldt, uiteindelijk uitdroging veroorzaken als u deze bijwerkingen ervaart. Als uw recept een van de bovenstaande effecten heeft, verhoog dan uw vochtinname.
Koolhydraatarm dieet
Koolhydraten worden in uw lichaam opgeslagen, samen met vloeistoffen. Daarom val je een paar pond watergewicht af als je geen koolhydraten meer eet. Dat ziet er misschien goed uit op je weegschaal, maar het is slecht nieuws voor je vochthuishouding, zegt diëtiste Jaime Mass, RD. Plus, omdat hele koolhydraten zoals havermout, volkoren pasta en zilvervliesrijst allemaal water opnemen tijdens het kookproces, kan het eten ervan je vochtgehalte juist verhogen. Als je ze uit je dieet schrapt, zou je onbewust ook je vochtinname kunnen verminderen.
Stress
Wanneer je onder stress staat, pompen je bijnieren stresshormonen uit. En als je constant onder druk staat, raken je bijnieren uiteindelijk uitgeput, waardoor je een bijnierinsufficiëntie krijgt, zegt Dr. Kominiarek. Het probleem is dat de bijnieren ook het hormoon aldosteron produceren, dat helpt bij het reguleren van de vocht- en elektrolytenniveaus in je lichaam. Dus als bijniervermoeidheid voortschrijdt, daalt de productie van aldosteron in je lichaam, wat leidt tot uitdroging en lage elektrolytenniveaus, zegt hij. Hoewel het verhogen van de vochtinname op de korte termijn kan helpen, is het bemiddelen van je stressoren de enige echte oplossing op de lange termijn.
Irritable Bowel Syndrome
Als het prikkelbare darmsyndroom op zichzelf al niet vreselijk genoeg is, kunnen de symptomen ervan (zoals misselijkheid en chronische diarree) uitdroging veroorzaken, zegt Kominiarek. Bovendien volgen veel mensen die aan deze aandoening lijden eliminatiediëten om de voedingsmiddelen te vermijden waarvan zij denken dat ze de symptomen kunnen veroorzaken, voegt Mass eraan toe. Als deze diëten vloeistoffen of vochtrijke voedingsmiddelen schrappen, kunnen ze uiteindelijk verder bijdragen aan uitdroging.
Je training
We denken meestal dat uitdroging na de training een probleem is dat is voorbehouden aan duursporters, maar elke keer dat je je in het zweet werkt, of het nu een uurlange spinningles is of een snel rondje joggen, verlies je water, zegt Mass. En week na week, als je meer zweet dan je drinkt, kun je uitgedroogd raken. Probeer dit eens: Weeg jezelf onmiddellijk voor en na je training. Voor elke pond die u bent afgevallen (het doel is niet om te verliezen!), drinkt u 16 tot 20 ounces water, stelt ze voor.
Zwangerschap
Heeft uw baby u een opgeblazen gevoel gegeven? De kans is groot dat je lichaam water vasthoudt in een poging om uitdroging tegen te gaan, zegt Guerra. Tijdens de zwangerschap nemen het totale bloedvolume en het hartdebiet toe, waardoor je meer vocht nodig hebt. Bovendien kunnen misselijkheid en braken, die gepaard gaan met ochtendmisselijkheid, ook hun tol eisen op het hydratatieniveau, zegt ze. Als je last hebt van ochtendmisselijkheid, accepteer dit dan niet als een gegeven. Praat met uw arts over hoe u uw symptomen kunt verlichten.
Aging
Als u ouder wordt, neemt het vermogen van uw lichaam om water te bewaren af, evenals het gevoel voor dorst, wat betekent dat het makkelijker is om uitgedroogd te raken en moeilijker te zeggen wanneer u weinig vocht binnenkrijgt, zegt Mass. Als je moeite hebt om eraan te denken om gedurende de dag water te drinken, probeer er dan een spelletje van te maken. Houd altijd een fles water in de buurt en houd elke dag bij hoeveel u hebt gedronken.
Natuurlijke voedingssupplementen
Just omdat het “natuurlijk” is, betekent niet dat het uw blaas niet in overdrive kan brengen. Van peterselie, selderijzaad, paardenbloem en waterkers is bijvoorbeeld aangetoond dat ze de urineproductie verhogen, wat kan leiden tot uitdroging, aldus Mass. Als je overweegt een voedingssupplement te nemen – of er al een neemt – kun je het beste met een voedingsdeskundige, huisarts of natuurgeneeskundige praten over mogelijke bijwerkingen.
Hoge hoogten
Wanneer je naar grote hoogten reist, acclimatiseert je lichaam door je ademhaling te versnellen en je urineproductie te verhogen. Hoewel beide noodzakelijk zijn voor een gezonde aanpassing aan de hoogte en het zuurstofgehalte, kan voortdurend plassen en hijgen – waardoor u meer waterdamp uitademt dan normaal – uitdroging veroorzaken.
Drinken van alcohol
Vergeet een kater. Zelfs een goed happy hour kan uw vochtniveau uitputten. Waarom? Omdat drinken je naar het toilet doet gaan. Alcohol remt een antidiuretisch hormoon dat normaal gesproken een deel van het vocht dat u binnenkrijgt terug het lichaam in stuurt, maar het in plaats daarvan naar uw blaas stuurt. Ondertussen krimpen je cellen, dankzij het diuretische effect van alcohol, waardoor er meer water naar je blaas wordt geduwd. Dit alles verlaagt het hydratatieniveau van je lichaam, legt Mass uit. En omdat alcohol je vermogen aantast om de eerste tekenen van uitdroging waar te nemen – zoals dorst en vermoeidheid – is het gemakkelijk om tot ver voorbij je uitdrogingspunt te drinken.
Eten van te weinig fruit en groenten
Het vullen van de helft van je bord bij elke maaltijd met groenten en fruit kan je tot twee kopjes water per dag extra opleveren. Met andere woorden, als je niet je vijf porties per dag eet en dat niet compenseert door extra water te drinken, kun je gemakkelijk uitgedroogd raken.
Borstvoeding
Bij borstvoeding gaat het om het transport van water – en niet te vergeten elektrolyten, eiwitten, mineralen en andere ingrediënten – van het lichaam van de moeder naar dat van de baby. Dus natuurlijk kan het je hydratatieniveau verlagen, zegt Dr. Guerra. Als je moeite begint te krijgen met produceren, verhoog dan je vochtinname en praat met je arts. Het kan een teken zijn van ernstige uitdroging.