Schouders spelen een rol bij bijna elke bovenlichaamsactiviteit, dus het is belangrijk dat je ze traint. Maar met school, werk, praktijk en andere prioriteiten heb je misschien niet veel tijd voor een goede workout. Of toch wel? Hier is een schouderworkout van 15 minuten die een snelle en intense schok geeft aan alle drie de koppen van de delts en je zeker de resultaten zal geven die je zoekt.
Alles wat je nodig hebt is een halterstang met een matig gewicht, lichte dumbbells en wat open ruimte. Houd uw gewichten dicht bij elkaar om de overgangstijd te minimaliseren en te voorkomen dat anderen de gewichten gebruiken die u nodig hebt.
Deze workout omvat reuzensets, die geweldig zijn voor het toestaan van veel individuele sets om in weinig tijd te worden gedaan. Ze werken als supersets in die zin dat je elke beweging zonder rust uitvoert totdat je de laatste hebt voltooid. Om ervoor te zorgen dat je dit in 15 minuten gedaan krijgt, moeten je rustperiodes kort zijn. Dit betekent dat het gewicht iets lichter moet zijn dan je normaal gebruikt, zodat je blessures kunt voorkomen.
Begin met de halterstang en voer Staande Overhead Presses uit voor 15 reps. Deze raken de voorste kop van de delts. Pak vervolgens de halters en doe 15 reps Lateral Raises voor de zijkoppen. Buig hierna voorover in een hoek van 90 graden terwijl u uw rug zo recht mogelijk houdt. Doe 15 Rear Lateral Raises om de achterste koppen van de delts te raken. Laat ten slotte de halters vallen, pak de halter op en voer 15 reps Wide-Grip Upright Rows uit. Na de Upright Rows rust je een minuut. Herhaal dit patroon twee keer voor een 15-minuten schouder shocker.
15-Minuten Giant Shoulder Sets
- Standing Overhead Press -15 reps
- Lateral Raise – 15 reps
- Rear Lateral Raise – 15 reps
- Wide Grip Upright Row – 15 reps.
- Geen rust tussen de oefeningen. Eén minuut rust tussen reuzensets. Voer drie reuzensets uit.
Photo Credit: Getty Images // Thinkstock