Alai

Geheugenproblemen kunnen worden verholpen door goede voeding en een gezonde hoeveelheid geestelijke oefening. Met de volgende huismiddeltjes kunt u zich veel beter herinneren.

Home Remedies from the Cupboard

Pistachenoten. Als uw geheugenverlies het gevolg is van een tekort aan thiamine, kunnen pistachenoten helpen. Een van de rijkste bronnen van thiamine, 1/2 kopje levert 0,54 mg thiamine. De ADH voor thiamine is 1,5 mg voor mannen en 1,1 voor vrouwen van 50 jaar en jonger; iets minder voor degenen boven de 50.

Kiemen van tarwe. Tarwekiemen zijn een goede bron van vitamine E, die kan helpen bij leeftijdsgebonden geheugenverlies.

Home Remedies from the Drawer

Papier. Maak een voedingsschema en houd dan een dagboek bij. Sommige voedingsmiddelen versterken de geestelijke vermogens, andere niet. En sommige maken de geestelijke vermogens zelfs traag. Dus, om uit te vinden wat uw beste voedselkeuzes en combinaties zijn, brengt u uw keuzes en reacties in kaart.

Gerei. Je weet wat er hoort te zijn, toch? Een garde, een houten lepel, een deegroller, maatbekers. De kans is groot dat uw keukengerei lade al jaren niet is veranderd, dus dit is een geweldige plek om een geheugen oefening uit te voeren. Kijk eens goed, ruim de lade op om te herinneren wat er ligt en vraag dan een vriend of geliefde om er een of twee uit te halen. Kijk morgen nog eens goed, ruim de lade weer op en kijk wat er ontbreekt. Deze oefening houdt niet alleen uw geheugen scherp, maar ook die lade in perfecte orde.

Home Remedies from the Kitchen Table

De ochtendkrant. Ga zitten, ontspan, en draai naar de kruiswoordpuzzel. Dit is een geweldige manier om uw hersenen te oefenen en uw geheugen te stimuleren.

Receptenbox. Vertrouwdheid stimuleert het geheugen. Ga aan tafel zitten, ontspan, en denk aan een paar favoriete en bekende recepten. Probeer ze uit uw hoofd na te maken en noteer ze. Doe hetzelfde morgen en de volgende dagen, met dezelfde recepten, en vergelijk uw resultaten.

Home Remedies uit de Koelkast

Artisjokken. Men denkt dat deze uw geestelijke scherpte verhogen. Bereid en eet ze zoals je normaal zou doen of volg dit recept voor een artisjokkenelixer: Trek de artisjok uit elkaar, blad voor blad, doe de stukken in een pot en voeg genoeg water toe om net te bedekken. Dek de pot af met een deksel of een schoteltje en zet hem in een pan met water. Kook twee uur, voeg zo nodig meer water toe aan de pan (niet aan de pot). Zeef vervolgens de inhoud van de pot en knijp de artisjokbladeren goed uit om alle sappen eruit te krijgen. Neem vier keer per dag 3 tot 4 eetlepels.

Blauwe bessen. Deze weelderige kleine vruchten zijn de rijkste bron van antioxidanten, en recente studies hebben aangetoond dat bosbessen kunnen helpen bij het verbeteren van het kortetermijngeheugen.

Wortelen. Ze bevatten caroteen, dat een geheugenbooster is. Eet ze rauw, gekookt, of in eenpansgerechten, of maak een sapje van wortelen en abrikozen. De abrikozen worden gebruikt om een beetje verenigbaar sap aan de droge wortelen toe te voegen.

Eggs. Deze bevatten lecithine, dat de zenuwcellen van het geheugen gezond houdt. Lecithine zit ook in zonnebloem- en sojaolie en kan ook in capsulevorm worden gekocht. Studies wijzen uit dat inname tot 70 gram per dag het geheugen kan verbeteren.

Okra. Zo niet een gedenkwaardig voedsel, dan is dit op zijn minst een geheugenversterkend voedsel. Dat geldt ook voor zoete aardappelen, tapioca, en spinazie. Vers fruit, vooral sinaasappels, en groenten, amandelen, en melk zijn ook goed voor het stimuleren van het geheugen.

Home Remedies from the Spice Rack

Kruidenthee. Elk van deze zal een zwak geheugen helpen: salie, rozemarijn, marjolein, basilicum. Gebruik 1/4 theelepel in een kop kokend water. Laat vijf minuten trekken. Deze kruiden, in een essentiële olie, kunnen worden toegevoegd aan olijfolie en over de nek en het voorhoofd worden gemasseerd. Voeg deze oliën ook toe aan badwater: 5 druppels op een badkuip vol.

Home Remedies from the Supplement Shelf

Vitamine B6. Een tekort aan deze vitamine, ook wel pyridoxine genoemd, kan geheugenverlies veroorzaken. Suppletie kan het geheugen bij oudere volwassenen verbeteren.

Vitamine E. Recente studies hebben een verbeterd kortetermijngeheugen gemeld bij oudere volwassenen die extra vitamine E innamen.

Meer Do’s & Don’ts

Meer Do’s & Don’ts

Vergeet niet deze eenvoudige effectieve huismiddeltjes te gebruiken om uw geheugen te verbeteren.

Om meer te weten te komen over hoe de hersenen werken en aandoeningen die met geheugenproblemen in verband worden gebracht, probeert u de volgende links:

OVER DE AUTEURS:

Linnea Lundgren heeft meer dan 12 jaar ervaring met onderzoek, schrijven en redigeren voor kranten en tijdschriften. Ze is de auteur van vier boeken, waaronder Living Well With Allergies.

Michele Price Mann is een freelance schrijver die heeft geschreven voor publicaties als Weight Watchers en Southern Living magazines. Voorheen assistent gezondheid en fitness editor bij Cooking Light magazine, haar professionele passie is het leren en schrijven over gezondheid.

OVER DE CONSULTANT:

David J. Hufford, Ph.D., is universiteitsprofessor en voorzitter van de afdeling Medische Geesteswetenschappen aan PennsylvaniaState University’s College of Medicine. Hij is tevens hoogleraar aan de afdelingen Neurale en Gedragswetenschappen en Geneeskunde voor Gezin en Gemeenschap. Dr. Hufford zit in de redactie van verschillende tijdschriften, waaronder Alternative Therapies in Health & Medicine en Explore.

Deze informatie is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden. HET IS NIET BEDOELD OM MEDISCH ADVIES TE GEVEN. Noch de redactie van Consumentengids (R), Publications International, Ltd., noch de auteur noch de uitgever nemen verantwoordelijkheid voor mogelijke gevolgen van een behandeling, procedure, oefening, dieetwijziging, handeling of toepassing van medicatie die voortvloeit uit het lezen of volgen van de informatie in deze informatie. De publicatie van deze informatie is geen uitoefening van de geneeskunde, en deze informatie vervangt niet het advies van uw arts of andere zorgverlener. Voordat u een behandeling ondergaat, dient u uw arts of andere zorgverlener om advies te vragen.