De subscapularis is een spier die vaak wordt verwaarloosd als het gaat om armverzorgingsoefeningen voor honkballers.
De subscapularis is een rotator cuff spier die aan de binnenkant van je schouderblad/schouderblad aanhecht en aan de onderkant naar het voorste deel van je schouder wikkelt. Hij kan mechanisch in het nadeel zijn bij een slechte techniek.
Hij trekt samen om je schouder te beschermen tegen overmatige externe rotatie (layback) laat in de werpbeweging. Er zijn ook grotere spieren die bijdragen aan de snelheid van de worp die betrokken zijn om stabiliteit te bieden (pectoralis major en de latissimus dorsi) in deze layback positie.
Als de schouder niet specifiek wordt getraind op het bewegingspatroon, het type contractie, en de positie waarin de arm moet zijn om deze krachten op te vangen, dan laat je jezelf open voor blessures.
Ik zie vaak oefeningen gedaan door werpende atleten met bands of tubing die niet specifiek zijn en de schouder niet voorbereiden op de krachten die erop worden gezet tijdens maximale externe rotatie.
Het uitvoeren van elke tubing of band oefening heeft een potentieel positief effect voor elke werpende atleet, maar er zijn eenvoudige dingen en scharnierposities die atleten zouden moeten opnemen die oefeningen voor de rotator cuff zo veel beter kunnen maken.
De primaire rol van de rotator cuff is om de humerus gecentreerd te houden in de kom, weerstand te bieden tegen distractie, en bij te dragen aan de ligamenteuze stabiliteit van het glenohumerale gewricht om overmatige anterieure en posterieure translatie van de humeruskop te voorkomen.
Als de schouder tijdens de werpbeweging in beide richtingen te veel in de kom beweegt, kan dat bijdragen aan instabiliteit en blessures.
Weten wat de rol van een spier is in de werpbeweging en welke soorten contracties hij doorloopt, moet de leidraad zijn bij welke oefeningen worden gekozen en hoe ze worden uitgevoerd. Er is een uiterst delicaat evenwicht dat moet worden gehandhaafd bij het trainen van een rotator cuff.
Deze factoren worden vaak over het hoofd gezien en niet opgenomen in de meeste armverzorgingsroutines en trainingsschema’s, zelfs in het professionele honkbal. Mijn persoonlijke ervaring in het professionele honkbal met blessures, anterieure subluxatie die chirurgische correctie vereiste, onvolledig herstel, en 17 jaar klinische ervaring in het werken met werpsporters heeft me gedwongen de effectiviteit van rotator cuff oefeningen te evalueren.
De posterieure rotator cuff is vaak de prominente focus van in therapie voor schouderatleten, en terecht. Maar de subscapularis is een cruciale spier voor de werpsporters, maar wordt vaak verwaarloosd in therapie- en trainingssituaties.
Hieronder staan twee gewrichts- en contractiespecifieke subscapularis-oefeningen die we gebruiken en vaak opnemen in de corrigerende oefenprogramma’s van onze werpers. Deze video’s geven veel details over het “waarom” achter bepaalde oefeningen worden gekozen.
Als je een lange werpcarrière wilt hebben, of zelfs een gezond werpenseizoen, moet je deze 2 oefeningen implementeren in je armverzorgingsroutine en er zeker van zijn dat je je richt op je subscapularis.
- Over
- Laatste berichten
Ed Martel
Laatste berichten van Ed Martel (bekijk alle)
- 2 belangrijke Subscapularis Arm Care-oefeningen voor honkbalspelers – 22 mei 2018