- 21 ontspanningstechnieken om stress op het werk te verlichten
- Lees een paar minuten een boek of tijdschrift
- Maak een kopje thee
- Focus op je ademhaling
- Breng een boodschap weg van uw bureau
- Neem een glas water
- Get off social media
- Maak een wandeling rond het blok
- Op zoek naar een plaatselijke groepsles of sportschool
- Practice mindfulness op het werk
- Doodle voor een paar minuten
- Luister naar uw favoriete nummer
- Ken uw stress
- Mediteer een minuut
- Recall a previous holiday or peaceful place
- Gebruik een ontspanningsspray of rollerball
- Maak je eigen zelfzorgplan
- Ontdek inspiratie uit het This is Calmer-boek
- Bespreek over geestelijke gezondheid
- Doet u mee aan het Reignite Project
- Boek een massage of spa-behandeling
- Beoefen yoga – aan uw bureau
21 ontspanningstechnieken om stress op het werk te verlichten
Ontdek hoe u uw cortisolniveau en overtollige spanning in uw lichaam kunt verlagen met deze eenvoudige ontspanningstechnieken die u op het werk kunt gebruiken.
Net als lichaamsbeweging kan het vinden van de juiste geestelijke gezondheidsoefeningen en ontspanningsactiviteiten een paar pogingen vergen. We zijn allemaal verschillend en genieten van verschillende ervaringen, dus probeer de volgende keer dat je je gestrest voelt, een paar van deze uit.
Vele van deze ontspanningstechnieken kunnen aan uw bureau worden gedaan, of in uw pauzeruimte, in een paar minuten:
Lees een paar minuten een boek of tijdschrift
Neem uw favoriete fictieroman, glossy tijdschrift, of laat u inspireren door de boekenclub van de Calmer Community. Verdwalen in een andere wereld kan een welkome afleiding zijn van een stressvolle situatie, en u terugbrengen naar een kalmere staat.
Maak een kopje thee
Stap even weg van uw werk en maak een kopje thee voor uzelf – dit kan worden gevolgd door een theemeditatie, of gewoon een praatje maken met een collega die ook op theepauze is.
Focus op je ademhaling
Het grootste deel van de dag denken we niet na over ademhalen – ons lichaam ademt voor ons. We hebben echter de neiging oppervlakkiger te ademen als we ons niet concentreren op de ademhaling, dus een eenvoudige focus op de inname van lucht, vasthouden, en uitademen kan meer zuurstof in ons lichaam brengen, en onze gedachten kalmeren. Volg voor meer informatie de geleide ademhalingstechnieken in de Calmer Community.
Breng een boodschap weg van uw bureau
Als u een boodschap moet doen waarbij u uw gebruikelijke werkruimte moet verlaten, is dit misschien het moment om het te doen. Een brief naar het postkantoor brengen, of een USB-stick naar een andere afdeling brengen, kan een welkome afleiding zijn en een verandering van omgeving voor een paar minuten. Bovendien hebt u weer een item van uw to-do-lijstje afgevinkt!
Neem een glas water
Volgens de NHS zouden we allemaal 6 tot 8 glazen water per dag moeten drinken. Hoeveel glazen heeft u vandaag gedronken? Water drinken verbetert ook uw productiviteit en vermindert de kans op hoofdpijn.
Tenzij uw baan met zich meebrengt dat u op social media werkt, kan het sluiten van alle social media-apps directe verlichting van stress bieden. Studies hebben aangetoond dat regelmatig gebruik van sociale media een negatieve invloed kan hebben op het welzijn van een individu, dus een eenvoudige oplossing is om uw tijd op sociale media te beperken wanneer u op het werk bent.
Maak een wandeling rond het blok
Als u werkt in een positie waarin u uw werkplek kunt verlaten, maak dan van de gelegenheid gebruik om een of twee keer een blokje om te lopen. Wandelen – en actief zijn in het algemeen – kan uw stemming verbeteren en uw geestelijk welzijn stimuleren.
Op zoek naar een plaatselijke groepsles of sportschool
Op dezelfde manier zou u een paar minuten de tijd kunnen nemen om een plaatselijke groepsles of sportschool te zoeken om uit te proberen. Als u liever thuis traint, kunt u ook kijken of er online lessen beschikbaar zijn. Volwassenen worden aangemoedigd om ten minste 150 minuten per week aan aërobe activiteit van gemiddelde intensiteit te doen om in goede gezondheid te blijven, en dit kan ook uw stressniveaus verlagen.
Practice mindfulness op het werk
Met bluechip bedrijven zoals Google en Facebook die onze mindfulness-programma’s voor hun werknemers uitrollen, is het duidelijk dat het beoefenen van mindfulness op het werk kan verbeteren hoe je je voelt, en ook je productiviteit kan stimuleren.
Doodle voor een paar minuten
Als je pen en papier bij de hand hebt, kan doodlen een welkome afleiding zijn van je huidige situatie, en je een andere activiteit geven om je op te concentreren. Het plezier dat u beleeft aan het krabbelen, kan uw stressniveau verlagen en u in staat stellen een andere aanpak te kiezen wanneer u weer aan het werk gaat.
Luister naar uw favoriete nummer
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat luisteren naar muziek het stressniveau bij deelnemers verlaagde, en in feite is het heel gemakkelijk om datzelfde effect te voelen wanneer u naar uw favoriete nummers luistert. Gun uzelf een moment weg van uw bureau en geniet van het luisteren om te ontspannen.
Ken uw stress
Stress manifesteert zich bij ieder van ons anders, dus het kan de moeite waard zijn om u in te lezen over stress en hoe u het effectief kunt beheren. Begrijpen hoe u zich voelt en hoe u ermee om kunt gaan, kan al een welkome verlichting zijn.
Mediteer een minuut
Mediteren kan een moment van troost bieden tijdens een drukke werkdag. Word lid van de Calmer Community en ontvang onze One Mindful Minute nieuwsbrieven, en ontvang elke week een meditatie-aanraking rechtstreeks in uw inbox.
Recall a previous holiday or peaceful place
Gelijk aan mediteren, probeer een eerder ontspannend moment of plaats te herinneren. Dit kan een vakantie zijn, uw comfortabele leunstoel thuis, of zelfs het oprollen met uw huisdier. Zelfs het oproepen van een verre, vredige herinnering kan helpen spanning en stress te verlichten.
Gebruik een ontspanningsspray of rollerball
De neus en het geheugen zijn nauw met elkaar verbonden, dus het gebruik van een ontspanningsspray of rollerball kan u helpen een patroon van mindful momenten te creëren, en u zult zich direct een beetje beter voelen elke keer dat u die vertrouwde geur ruikt.
Maak je eigen zelfzorgplan
Hoewel je misschien niet in staat bent om stiekem weg te sluipen van je werk om jezelf een bubbelbad te laten nemen, kan het maken van een zelfzorgplan je de tools geven om door stressvolle ervaringen op het werk heen te komen, en jezelf ook belonen.
Ontdek inspiratie uit het This is Calmer-boek
Doe een duimbreed door het This is Calmer-boek om inspiratie en moed te vinden in je werk en leven.
Bespreek over geestelijke gezondheid
Als je ervoor openstaat, probeer dan met een collega over geestelijke gezondheid te praten. Delen hoe je je voelt kan verlichting bieden, en ook een open cultuur creëren die iedereen in staat stelt uit te drukken hoe ze zich voelen en er collectief verbetering in aan te brengen.
Doet u mee aan het Reignite Project
Als u merkt dat u zich regelmatig gestrest voelt of dicht tegen een burn-out aanzit, meld u dan gratis aan voor The Reignite Project. Dit is een door Calmer geleid project, dat is opgezet om 600.000 ondernemers en bedrijfsteams te ondersteunen bij het verminderen van stress en burn-out tegen 2023.
Boek een massage of spa-behandeling
Hoewel het misschien een beetje verwennerij lijkt, kan een massage of een uitstapje naar de spa zorgen voor welkome verlichting en ontspanning in lichaam en geest.
Beoefen yoga – aan uw bureau
Hoe flexibel u ook bent, u kunt een paar minuten de tijd nemen om yoga aan uw bureau te beoefenen en de voordelen in minder fysieke en mentale spanning ervaren.