Je leest vaak verhalen in kranten en tijdschriften over hoe beroemdheden zijn afgeslankt en indrukwekkende buikspieren hebben ontwikkeld door elke dag een waanzinnige hoeveelheid sit-ups te doen.
Mel B doet bijvoorbeeld 600 sit-ups per dag om haar buikspieren strak te houden, en Jake Gyllenhaal deed 2000 sit-ups per dag om in vorm te komen voor zijn rol in de film Southpaw.
Hoewel er niets inherent mis is met het doen van sit-ups in isolatie of als onderdeel van een breder kerntrainingsprogramma, denk ik niet dat het een goed idee is om je puur te richten op het doen van veel sit-ups.
Hier zijn drie redenen waarom ik geen grote fan ben van deze specifieke oefening:
Rug en nekpijn
De sit-up is een van die oefeningen die echt correct moet worden uitgevoerd als je blessures wilt voorkomen. Het slechtste wat je kunt doen is je handen achter je hoofd plaatsen en jezelf met je handen omhoog trekken, omdat dit veel druk uitoefent op de nekspieren, en op een gegeven moment onvermijdelijk tot nekpijn zal leiden.
Hoewel dit te voorkomen is door gewoon je handen aan de zijkanten van je hoofd te laten rusten, of door je armen over je borst te vouwen, suggereren sommige experts dat sit-ups nog steeds slecht zijn voor je rug, zelfs als je een goede vorm aanhoudt, omdat je constant je ruggengraat buigt.
Daarom is dit een reden waarom het misschien geen goed idee is om elke dag honderden van deze sit-ups te doen.
Stuitbeenpijn
Een andere reden om niet veel sit-ups te doen, is omdat het ook immense pijn in je staartbeen kan veroorzaken. Dit is niet echt een probleem als je maar ongeveer 20 sit-ups per keer doet, maar als je er honderden tegelijk doet, kan het echt pijnlijk worden (zoals ik zelf een aantal jaren geleden ontdekte), vooral als je ze op een harde ondergrond doet zonder demping.
Je kunt wat van deze pijn verlichten door een kussen of een kussen onder je billen te schuiven, maar de constante wrijving kan nog steeds een zekere mate van pijn in dit gebied veroorzaken, zelfs na het nemen van deze maatregelen.
Betere alternatieven
Er is geen twijfel dat sit-ups je buikspieren veel meer definitie kunnen geven (mits je natuurlijk een laag lichaamsvetpercentage hebt om mee te beginnen).
De belangrijkste reden waarom ik echter geen tijd verspil aan het elke dag doen van honderden sit-ups (afgezien van het risico op beschadiging van mijn ruggengraat) is omdat ik geloof dat er veel betere alternatieven beschikbaar zijn die je hele kern trainen en je veel meer definitie zullen geven.
Bijvoorbeeld, naast het doen van een paar sit-ups, doe ik ook graag fietsen, beenverhogingen, planken, zijplanken en een paar variaties van de crunch om de obliques te raken, de kern te versterken en elk gebied van het middensegment aan te pakken.
Final Thoughts
Het is altijd de moeite waard om te onthouden dat het niet uitmaakt welke oefeningen je doet, of je nu 100, 500 of 2000 sit-ups per dag doet of dat je een breed scala aan buikspieroefeningen doet, je moet je lichaamsvet naar beneden krijgen met cardiotraining als je de resultaten van je harde werk wilt zien. Je kunt de beste buikspieren ter wereld hebben, maar als ze bedekt zijn met een laag vet, dan is het allemaal tijdverspilling geweest.