Alai

Wanneer u zich omringt met de juiste voedingsmiddelen, kunt u de kilo’s weg eten!

Oefening is een fantastische manier om calorieën te verbranden en overtollig vet kwijt te raken, maar u moet ook de juiste voedingsmiddelen eten. De meesten van ons zijn zich ervan bewust hoe essentieel het is om gezonde keuzes te maken als we willen afvallen. Een ding dat sommigen van ons zich echter nog niet realiseren is dat diëten eigenlijk niet naar diëten hoeft te smaken. Als je wilt genieten van heerlijk eten terwijl je gewicht verliest, wil je meedoen aan onze eet de kilo’s weg uitdaging!

Waarom het werkt

Deze uitdaging bevat tientallen clean-eating recepten die zijn gemaakt met de gezondste ingrediënten! Er zijn veel manieren om schoon voedsel absoluut geweldig te laten smaken zonder stapeling van een hoop overtollige calorieën. Recepten gemaakt met hele, schone voedingsmiddelen (zoals de recepten hieronder) zullen je buik vullen en je lichaam voeden zonder dat je je ooit beroofd voelt!

De reden dat een volkoren dieet zo goed werkt, is eigenlijk heel simpel.Vergeleken met bewerkte opties, bevatten hele voedingsmiddelen over het algemeen minder calorieën. Dat betekent dat het gemakkelijker is om het calorietekort te handhaven dat nodig is om gewicht te verliezen.

Voor de beste resultaten, ontdek hoeveel calorieën je dagelijks zou moeten eten om gewicht te verliezen. Door deze eet de kilo’s weg-uitdaging-recepten te maken en de juiste hoeveelheid calorieën voor uw lichaam te eten, zult u gewicht verliezen!

De kracht van eiwitten

Voor deze uitdaging geven we voor elke maaltijd de eiwit- en calorie-informatie per portie. Eiwit is het belangrijkste macronutriënt als het gaat om gewichtsverlies, omdat het je helpt sterker te worden, sneller te herstellen en zelfs meer calorieën te verbranden gedurende de dag!

Volgens het National Institute of Health moet de gemiddelde gezonde volwassene streven naar 0,8 gram eiwit voor elke pond lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld, als je 130 pond weegt, wil je streven naar ongeveer 104 gram eiwit per dag! Leer UW macro’s voor gewichtsverlies te berekenen om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid voor uw lichaam eet.

Wees flexibel

Het handhaven van een gezond dieet en een regelmatig trainingsprogramma zijn de twee belangrijkste factoren in elk gewichtsverliesplan. Flexibiliteit is de derde. We hebben het niet over fysieke flexibiliteit, maar flexibiliteit in uw dieet. We hebben deze uitdaging zo ontworpen dat je de volledige controle hebt over de recepten die je maakt! Het meest effectieve dieet is een dieet dat je op lange termijn kunt volhouden. Natuurlijk helpt het als dat dieet ook lekker en voedzaam is!

Eet de kilo’s weg uitdaging

Hieronder vind je 30 dagen lang eiwitrijke, clean-eating recepten voor ontbijt, lunch, diner, snack, en zelfs dessert. Blader door de receptenlijsten, kies er een paar uit elke categorie die u wilt proberen, en gebruik de boodschappenlijst die we hebben gemaakt om uw eigen persoonlijke boodschappenlijstje te maken!

Wanneer u thuiskomt van de kruidenierswinkel, raden wij u aan wat tijd te besteden aan het voorbereiden van de maaltijd, zodat u klaar bent om de week door te komen! Bekijk de tips in onze Busy Woman’s Guide to Meal-Prepping om het proces verder te vereenvoudigen.

Als u zich aan de recepten op deze lijst houdt en de juiste porties voor uw lichaam eet, zult u aan het einde van de 30 dagen een verschil merken in de manier waarop u eruit ziet en zich voelt.

Bedenk dat de meerderheid van deze recepten meer dan één portie zal maken, dus u hoeft niet noodzakelijkerwijs elke dag een nieuwe maaltijd te koken! Hallo, restjes! Plus, we weten dat je een aantal recepten zult tegenkomen die je meer dan eens zult willen maken.

Energy Boosting Breakfast

• PB & J Protein Shake – 19 gram eiwit / 388 calorieën
• Chocolate Coconut Protein Breakfast Shake – 17 gram eiwit / 288 calorieën
• Spicy Vegan Breakfast Tacos – 15 gram eiwit / 293 calorieën
• Ei en Turkije Worst Ontbijt Taco’s – 20 gram eiwit / 334 calorieën
• Hummus Ontbijt Bowl – 14 gram eiwit / 354 calorieën
• Slow Cooker Spinazie en Mozzarella Frittata – 12 gram eiwit / 139 calorieën
• Havermout Blueberry Protein Pancakes – 40 gram eiwit / 398 calorieën
• Bacon en Ei Ontbijt Muffins – 16 gram eiwit / 168 calorieën
• Souffle Omelet met Champignons – 6 gram eiwit / 72 calorieën
• Griekse Ei Muffins – 5 gram eiwit / 45 calorieën
• Ham en Ei Ontbijt Cups – 10 gram eiwit / 92 calorieën
• Avocado en Ei Proteïne Wrap – 10 gram eiwit / 317 calorieën
• Clean Eating Refrigerator Oatmeal – 11 gram eiwit / 238 calorieën
• Pesto en Ei Ontbijt Sandwich – 17 gram eiwit / 381 calorieën
• Spinazie en Witte Bonen Ontbijt Quesadilla – 15 gram eiwit / 326 calorieën

Clean-Eating Lunch

• Lage-Carb Turkey Club Lettuce Cups – 33 gram eiwit / 382 calorieën
• Thai Chicken Veggie Salad with Peanut Dressing – 30 gram eiwit / 263 calorieën
• Skinny Chicken Bacon Ranch Wraps – 30 gram eiwit / 376 calorieën
• Makkelijke Zwarte Bonensoep met Avocado – 22 gram eiwit / 395 calorieën
• Skinny Kip Tortilla Casserole – 20 gram eiwit / 314 calorieën
• Tonijnsalade Gevulde Avocado – 25 gram van eiwit / 313 calorieën
• Mediterrane Kip Kofta Wrap – 32 gram eiwit / 461 calorieën
• Clean Eating Chicken Salad – 25 gram eiwit / 291 calorieën
• Gezonde Vegan Jambalaya – 11 gram eiwit / 246 calorieën
• Warme Kip Salade over rucola met romige Dille Dressing – 20 gram eiwit / 167 calorieën
• Clean Eating Chicken Fried Rice – 23 gram eiwit / 266 calorieën
• 6-Ingredient Orange Chicken – 26 gram eiwit / 387 calorieën
• Easy Tuna Casserole – 26 gram eiwit / 437 calorieën
• Skinny Chicken Nuggets – 21 gram eiwit / 240 calorieën
• Skinny Burrito in a Jar – 15 gram eiwit / 191 calorieën

Nutritious Diner

• Easy Skillet Cilantro Lime Chicken – 46 gram eiwit / 285 calorieën
• Slow Cooker Easy Italian Meatballs – 31 gram eiwit / 284 calorieën
• Buffalo Chicken Pasta Casserole – 29 gram eiwit / 374 calorieën
• Skinny Salmon, Boerenkool, and Cashew Bowl – 22 gram eiwit / 429 calorieën
• Chicken Fajita Power Bowls – 44 gram eiwit / 534 calorieën
• Slow Cooker Healthy Meatloaf with Tomato Glaze – 32 gram eiwit / 367 calorieën
• Turkije Sloppy Joes – 23 gram eiwit / 167 calorieën (broodje niet inbegrepen)
• Tonijn Zucchini Noodle Bake – 18 gram eiwit / 167 calorieën
• Kalkoen Sloppy Joes – 23 gram eiwit / 167 calorieën (broodje niet inbegrepen) eiwit / 167 calorieën
• Skinny Chicken Parmesan Casserole – 35 gram eiwit / 493 calorieën
• Slow Cooker Thick & Chunky Beef Stew – 23 gram eiwit / 317 calorieën
• Gevulde Philly Chicken Peppers – 23 gram eiwit / 259 calorieën
• Skinny White Chicken Enchiladas – 18 gram eiwit / 316 calorieën
• Kokosnoot Gebakken Garnalen – 20 gram eiwit / 258 calorieën
• Gebakken Witte Vis met pistachekorst – 16 gram eiwit / 248 calorieën
• Magere Lasagne Rolls – 15 gram eiwit / 240 calorieën
• Magere Witte Kip Enchiladas – 18 gram eiwit / 248 calorieën

eiwit / 240 calorieën

Eenvoudige en bevredigende snacks

• Skinny Bell Pepper Nacho Boats – 13 gram eiwit / 145 calorieën
• Aziatische Kip Wraps – 11 gram eiwit / 123 calorieën
• Knoflook Lime Garnalen Spiesjes – 15 gram eiwit / 108 calorieën
• Chipotle Honing Kip Spiesjes – 19 gram eiwit / 192 calorieën
• Sriracha Deviled Eggs – 7 gram eiwit / 83 calorieën
• Spicy Tailgate Meatballs – 22 gram eiwit / 139 calorieën
• Oven-Gebakken Zucchini Chips – 6 gram eiwit / 99 calorieën
• Easy Stuffed Mushrooms – 8 gram eiwit / 146 calorieën
• Tuna Salad Stuffed Eggs – 13 gram eiwit / 118 calorieën
• Baked Onion Rings – 11 gram eiwit / 111 calorieën
• Tuna Cucumber Sandwiches – 9 gram eiwit / 81 calorieën
• Tuna Cucumber Sandwiches – 9 gram eiwit / 81 calorieën
• Sweet Potato Chips – 1 gram eiwit / 58 calorieën
• Pizza Zucchini Boats – 7 gram eiwit / 116 calorieën
• Carolina Style BBQ Chicken Skewers – 26 gram eiwit / 162 calorieën
• Southwestern Kale Chips – 2 gram eiwit / 88 calorieën

Guilt-Free Desserts

• Froyo Berry Bites – 4 gram eiwit / 129 calorieën
• No-Bake Oatmeal Chocolate Chip Energy Bites – 6 gram eiwit / 203 calorieën
• Slow Cooker Fudge – 1 gram eiwit / 114 calorieën
• 3-Ingredient Peanut Butter Cups – 3 gram eiwit / 110 calorieën
• Sandwiches met amandelboter en banaan – 2 gram eiwit / 114 calorieën
• Slow Cooker Bananas Foster – 2 gram eiwit / 110 calorieën
• Quinoa Almond Joy Bars – 2 gram eiwit / 94 calorieën
• Donkere Chocolade Noten Clusters – 4 gram eiwit / 106 calorieën
• Mini Aardbeien Cheesecake – 4 gram eiwit / 138 calorieën
• Skinny Watermeloen Sorbet – 2 gram eiwit / 86 calorieën
• Romige Vanille Frozen Yogurt – 10 gram eiwit / 196 calorieën
• Geen-Bake Mini Apple Cheesecakes – 5 gram eiwit / 165 calorieën
• No-Bake Lemon Berry Cups – 4 gram eiwit / 118 calorieën
• Hearty Oatmeal Raisin Cookies – 13 gram eiwit / 257 calorieën
• Zoete & Salty Chocolate-Covered Pretzels – 3 gram eiwit / 155 calorieën

Deze recepten klinken goed, en ze smaken nog beter! Stel je fitnessdoelen geen seconde langer uit. Deze uitdaging zal voor eens en altijd bewijzen dat gezond eten ook lekker kan zijn. Doe vandaag nog mee aan onze eet de kilo’s weg uitdaging!