Als je constant op de stoep of de loopband staat te stampen, dan ben je toe aan verandering. Trek een paar handschoenen aan en begin met kickboksen om het tempo op te voeren.
iLovekickboxing (ILKB) is geen typische “volg-de-leider”-kickboksles. ILKB is een cross-training workout voor elke fanatieke hardloper, want het is een goed uitgebalanceerde complete lichaamstraining bestaande uit calisthenic, cardio en weerstandstraining. Simpel gezegd is het een vetverbrandende, spierbepalende, stress-verlichtende, adrenaline stromende workout die je zal helpen om je hardlopen naar een hoger niveau te tillen.
Een mix tussen weerstandstraining en cardio, ILKB bewegingen stellen hardlopers in staat om een full-body workout te krijgen-het winnen van spieren en uithoudingsvermogen. Bonus, het overschakelen van hoge intensiteit naar lage intensiteit bewegingen kan je uit elke hardloop sleur halen!
Om je te helpen tijdens je trainingsroutine, voeg deze vier bewegingen toe aan je routine. Deze oefeningen helpen je mentaal en fysiek sterker te zijn bij je volgende race, en helpen je tijdens de laatste “kick” op de baan.
JAB: Dit is een rechte stoot.
Imaginair doel: Neus
- Stand met linkervoet naar voren in gevechtshouding.
- Roteer de linkerheup licht naar voren terwijl je de linkerarm strekt en draai de onderarm zodat de vuist parallel is aan de vloer bij volledige strekking (arm moet in lijn zijn met schouder.
- Recoil onmiddellijk.
Snelle Tip: Jabs zijn snel; verrassingsstoten dus sla zo snel mogelijk en beheerst.
CROSS: Een rechte stoot die vanuit de achterste hand wordt gegooid.
Imagisch doel: Neus
- Stel met linkervoet voorwaarts in gevechtshouding.
- Haal de achterste hiel op en draai voet, knie en rechterheup tegelijk naar links, gevolgd door de rechterschouder en rechterarm.
- Draai uw onderarm zodat uw vuist horizontaal is bij volledige strekking; blokkeer uw elleboog niet.
- Recoil en keer onmiddellijk terug naar gevechtshouding.
Snelle tip: De kracht van het kruis komt vanuit de heupen. Door je kern te gebruiken, krijg je een krachtigere stoot. Terugspringen en weer in gevechtshouding komen.
FRONT KICK: Een stoot met de hiel van de voet; kan met beide benen worden gedaan.
Imagische doelen: Borst en buik
- Stand met linkervoet naar voren en vuisten naast het gezicht in gevechtshouding.
- Verplaats uw gewicht naar de rechtervoet.
- Breng uw linkerknie omhoog naar de borst en houd uw voet gebogen en de hiel dicht bij de bilspieren.
- Houd uw vuisten omhoog en schop recht vanuit uw heup alsof u met uw hiel slaat.
- Trek onmiddellijk in en keer terug naar uw vechthouding.
Snelle tip: Stel je voor dat je een deur met je voet open slaat. Zijwaartse trap: Deze trap is het sterkst, omdat de kracht uit de bilspieren komt. Houd uw voet gebogen als je kick out.
Imaginary Doelen: Torso, Borst
- Stand met je linkervoet naar voren in gevechtshouding.
- Draai de heupen naar rechts en til je linkerknie naar de borst, waarbij je de voet gebogen houdt.
- Strek het linkerbeen krachtig naar de linkerkant uit, terwijl je tegelijkertijd de rechter tenen iets naar buiten draait.
- Duw door de hiel en geef tegenwicht door uw hele bovenlichaam naar rechts te leunen.
- Handen in vuisten dicht bij het gezicht, trek de trap in en keer onmiddellijk terug naar de gevechtshouding.
Snelle tip: Houd bilspieren en buikspieren samengetrokken.
7 Manieren om stiekem krachttraining in uw dag te stoppen
8 TRX-bewegingen die de kracht verhogen