Een 5-daags clean eating maaltijdplan en boodschappenlijstje met gezonde ontbijt-, lunch- en dinermogelijkheden voor vijf dagen. Alle recepten zijn smaakvol, snel en gemakkelijk!
Ben je klaar om weer aan de slag te gaan met gezond eten, maar weet je niet waar je moet beginnen? Dan bent u hier op de juiste plaats! Of je nu op zoek bent om gewicht te verliezen of gewoon wilt beginnen met gezond eten, dit maaltijdplan is voor jou. Ik heb dit 5 Dagen Clean Eating Maaltijdplan gemaakt om het giswerk van gezond eten weg te nemen. Ik geef je een gezond maaltijdplan voor vijf dagen, heerlijke maaltijden die glutenvrij zijn (veel zijn ook vegetarisch!), een boodschappenlijstje, een maaltijdvoorbereidingsgids voor zondag om je op weg te helpen.
Gezond eten hoeft niet ingewikkeld of saai te zijn en dat is wat ik hier vandaag wil bewijzen.
Hoe bereid je je maaltijden voor
Ik hou ervan om op zondag een paar uur opzij te zetten en dan nog een paar uur halverwege de week. Begin met het bekijken van je week en noteer wanneer je drukke dagen of plannen hebt ’s avonds. Kijk welke recepten je van tevoren kunt klaarmaken of welke onderdelen je van tevoren kunt maken.
Wat clean eating voor mij betekent
Ik denk dat iedereen zijn eigen filosofie heeft als het gaat om clean eating, dus ik vond dat ik de mijne moest delen! Eerst en vooral, geloof ik in balans. Ik hou van salades, maar ik hou ook van frieten. Ik hou van meal prepping en thuis koken maar ook van een avondje uit. Afhankelijk van wat mijn gezondheidsdoelen op dat moment zijn, probeer ik de meeste maaltijden doordeweeks thuis te eten. Ik volg geen specifiek dieet, ik zorg er gewoon altijd voor dat ik uitgebalanceerde maaltijden eet met magere eiwitten, veel vezels en gezonde vetten.
Kan ik snacken?
Ja! Ik heb geen snacks in dit maaltijdplan ingebouwd, maar geniet van een snack halverwege de ochtend of halverwege de middag als je honger hebt. Let op uw hongersignalen en luister naar uw lichaam! Zorg er altijd voor dat je tussendoortjes net zo uitgebalanceerd zijn als je maaltijden – neem een mix van gezonde vetten, magere eiwitten en vezels. Hier zijn enkele van mijn favoriete snacks:
- Fruit + notenboter
- Proteïneballetjes
- Vergines + hummus
- Trailmix
- Proteïnerepen
- Loge restjes!
Hoe dit 5-daagse maaltijdplan te gebruiken
Begin met het uitprinten van de boodschappenlijst en ga dan naar uw plaatselijke supermarkt. Haal alle artikelen op en begin de eerste paar dagen met de voorbereidingen! Ik heb een zondagse voorbereidingsgids toegevoegd om je op weg te helpen.
Ik heb een complete PDF voor je gemaakt met een maaltijdplan, recepten, een boodschappenlijstje en een voorbereidingsgids. Vul hierboven uw naam en e-mailadres in en u ontvangt de PDF per e-mail! Print het uit, kruis aan wat je al in je keuken hebt en ga naar de supermarkt. Easy peasy! 🙂