28 oktober 2015 Chris Clark Study
We hebben het allemaal wel eens meegemaakt. Laat op de avond, starend naar een stapel boeken, met maanden – misschien jaren – waarde van notities bezaaid met uw bureau en vallen op de vloer, bedekken uw bed, uw muren, en in het algemeen sapping uw energie weg. Uitzoeken hoe je je op je studie kunt concentreren is een van de grootste uitdagingen voor studenten. Vol energie blijven om te studeren is een zware, maar essentiële strijd.
De verleiding is groot om als studiehulp een blikje bijna pure cafeïne (met een hoop toegevoegde suiker) te pakken en te denken dat, wat dit op de lange termijn ook met je lichaam doet, het je geest wel zal focussen. Studiedrankjes boordevol suiker worden vaak gekozen om het bijna onmogelijke te bereiken: alles wat je hebt gestudeerd in één examen herhalen, vasthouden en weer oprakelen. Energiedrankjes om te studeren zijn niet de enige manier om je studievuur aan te wakkeren. Er zijn gezonde studiesnacks, -drankjes en -routines om in te komen.
Hieronder stellen we gezonde alternatieven voor cafeïneboosts voor. Deze gezonde studiegewoonten zullen je niet alleen helpen bij het studeren, maar zullen je voorbereiden op een leven lang gezonde hersenactiviteit. Van cafeïnevrije drankjes voor focus tot natuurlijke concentratieboosters, deze gezonde studieversterkers houden je psychische toestand op gelijke hoogte met je verhoogde concentratieniveaus.
Volgens de NHS zijn dit de potentiële risico’s van de consumptie van energiedrankjes:
- cafeïne overdosis (wat kan leiden tot een aantal symptomen, waaronder hartkloppingen, hoge bloeddruk, misselijkheid en braken, stuiptrekkingen en, in sommige gevallen, zelfs de dood)
- diabetes type 2 – omdat hoge consumptie van cafeïne de insulinegevoeligheid vermindert
- late miskramen, laag geboortegewicht en doodgeboorten bij zwangere vrouwen
- neurologische en cardiovasculaire systeemeffecten bij kinderen en adolescenten
- sensatiezoekend gedrag
- gebruik en afhankelijkheid van andere schadelijke stoffen
- slechte gezondheid van het gebit
- enigszins ironisch, gezien hun associatie met sportiviteit, zwaarlijvigheid
Het is belangrijk om te begrijpen welke langetermijngevolgen je studiegewoonten op korte termijn kunnen hebben. Als je je afvraagt hoe je je op je studie kunt concentreren zonder energiedrankjes, hebben we deze handige gids samengesteld. Hier zijn onze gezonde oplossingen om de cognitieve functie te verbeteren zonder uw gezondheid op het spel te zetten:
Gezonde drankjes, geen energiedrankjes
- Juices en Smoothies – Donkergroene groenten zoals spinazie, peterselie en boerenkool zijn een geweldige bron van B-vitamines. Studeerdranken boordevol van deze voedingsstoffen helpen ons lichaam te draaien op een piek metabolische snelheid. Omdat de beste bron van energie uit hele voedingsmiddelen komt, moet je je nieuwe hoge stofwisseling combineren met een dieet vol vitaminen en voedingsstoffen om energie voor het studeren te stimuleren en je de hele dag vol en gefocust te voelen.
- Groene thee – Hoewel groene thee voor studie focus minder cafeïne bevat dan een kopje koffie, verlagen de gezonde eigenschappen het risico op hartaandoeningen en kanker. Er is ook bewijs dat groene thee helpt bij het verbeteren van mentale helderheid en prestaties, waardoor het de perfecte basis is voor die hardcore revisiesessies.
- Water – Uitdroging is nauw verbonden met vermoeidheid. Als je een student bent die moeite heeft om energie op te doen, zorg er dan voor dat je elke dag voldoende drinkt. Zonder suiker of calorieën, water is de beste manier om je lichaam te hydrateren. Een goede studietip: je dag beginnen met voldoende H20 is een verfrissende en energiegevende manier om je studiesessie te beginnen.
Ruim je studeerruimte op
- – Ruim je kamer op en vooral je bureau: Een opgeruimd bureau is een opgeruimde geest! Als er rommel is, kan je geest in beslag worden genomen en voel je je niet al te prettig. Je volledig op je taak blijven concentreren is de sleutel tot succesvol studeren en reviseren.
– Heb een studieplan – Er is niets erger dan de avond voor een examen te beseffen dat je al weken geen enkel boek over het onderwerp hebt opengeslagen. Als je je niet voorbereidt, bereid je je voor om te falen – het plannen van je studie is essentieel om de route naar succes uit te stippelen. Maak een gedetailleerd studieplan, zorg voor een kalender en trek voldoende tijd uit voor het studeren voor een examen of het schrijven van een essay.
– Zet elektronica uit – met een wereld van contacten en entertainment in de palm van onze handen, kan het gemakkelijk zijn om afgeleid te raken. Blijf geconcentreerd studeren door telefoons en andere afleidende elektronische gadgets uit te zetten. Speel waar mogelijk je favoriete afspeellijst af op je computer, zodat je je telefoon kunt opbergen. Het negeren van je elektronica en externe factoren is een van de beste manieren om je te concentreren op je studie.
Uitoefeningen voor energie, productiviteit en focus
Uitoefening wordt geroemd om zowel je mentale als fysieke gesteldheid in vorm te krijgen. Beau Scott van Cardiff Sports Nutrition zegt dat talrijke studies herhaaldelijk hebben aangetoond dat een goed dieet en regelmatige lichaamsbeweging een positieve invloed kunnen hebben op onze productiviteitsniveaus. Lichaamsbeweging voor studenten in de studietijd kan de energie stimuleren en de geest helder maken.
Actief streven naar het bereiken of behouden van een goed niveau van gezondheid en fitheid kan de inspanningen van studenten om te studeren op een aantal manieren ten goede komen. Een gezonde voeding die rijk is aan vitaminen en mineralen uit een gevarieerde voeding en multivitaminen van hoge kwaliteit verbeteren het immuunsysteem van het lichaam. Minder ziekte betekent dat de productiviteit niet daalt. Als zodanig is het houden van een gezond lichaam en geest een van de belangrijkste tips om studenten te helpen bij het studeren.
Reguliere lichaamsbeweging leidt tot een groter verbruik van energie, en om aan deze eisen te voldoen zal uw lichaam uw metabolisme verhogen om meer energie vrij beschikbaar te maken. Oefening verbetert de efficiëntie van uw lichaam bij het gebruik van glucose en zuurstof als energie voor zowel het lichaam, en nog belangrijker, de hersenen om u geconcentreerd te houden en te presteren.
Profiteer van de vele parken en tuinen in Londen om een gezonde jog te doen om je geest te focussen voordat je de boeken in gaat voor een superproductieve studiesessie.
Beoefen Mindfulness en diepe ademhalingsoefeningen
Mindfulness en diepe ademhalingsoefeningen zijn geweldige manieren om je geest geconcentreerd, stabiel en kalm te houden. Deze manier om gefocust te blijven wordt ondersteund door onderzoekers van het Trinity College Institute of Neuroscience, die de invloed van ademhalingsoefeningen op de productie van noradrenaline hebben opgemerkt.
Een voorbeeld van een eenvoudige ademhalingsoefening voor studenten die je geest leegmaakt en je volledig op je studie concentreert, is de volgende;
– Met gesloten ogen adem je 4 seconden lang diep in door je neus
– Houd je volledige inademing 2 seconden vast
– Adem nog eens 4 seconden lang uit door je neus
Doe deze ademhalingsoefening 3 keer voor het begin van je studie en zet daarmee de toon en helpt je je energie op het studeren te richten. Probeer het eens en kijk hoe je je voelt – als je een alternatieve ademhalingsoefening hebt om te delen, laat het ons dan weten in de comments!
Eén van de beste manieren om je energie effectief te gebruiken tijdens het studeren is om regelmatig pauzes in te plannen. Zelfs als je in de stemming bent om door te ploegen, zal de kwaliteit van je werk er waarschijnlijk onder lijden. Mentale energie is niet oneindig beschikbaar en het is belangrijk dat je efficiënt te werk gaat. Door tijdens het studeren regelmatig pauzes te nemen, kunt u zich opladen en langer op het maximum van uw krachten werken.
Hoe veel pauzes u tijdens het studeren nodig hebt, zal variëren, hoewel het een goed idee is om ze te segmenteren op basis van de lengte van uw taak en een grote taak op te splitsen in verschillende kleinere doelstellingen. Zorg er ook voor dat u gezonde gewoonten aanleert voor uw pauzes. Vervang koffie door een korte wandeling of wat hersenvoedsel om uw focus op het hoogste niveau te houden. Behandel elke pauze als een mijlpaal.
Vertrouw niet op suikerhoudende energiedrankjes wanneer er deze gezonde cognitieve versterkers klaar staan om je wakker te maken! Misschien bent u ook geïnteresseerd in – Studentenhuisvesting Londen.