Schuldgevoel moet een van de ergste gevoelens zijn. Een deel van dat zinkende gevoel komt waarschijnlijk uit het feit dat we niet terug in de tijd kunnen gaan en veranderen wat het ook is waar we ons slecht over voelen. Daarom kan het leren loslaten van schuldgevoelens en jezelf vergeven zo’n belangrijke levensvaardigheid zijn om te koesteren.
En niet alle schuldgevoelens zijn slecht. In een uitwisseling via e-mail vertelt klinisch psycholoog en YouTuber Ali Mattu, Ph.D., me: “Schuldgevoel is een cruciale emotie voor sociale relaties. Schuldgevoel lijkt gerelateerd te zijn aan empathie en kan ons ervan weerhouden iets te doen dat iemand anders zou kunnen kwetsen of belangrijke maatschappelijke regels zou kunnen breken. Als we iets doen waardoor we ons schuldig voelen, kan die ervaring dienen als een belangrijke les die ons ervan weerhoudt het in de toekomst opnieuw te doen.” In principe kan schuldgevoel een uiterst belangrijk onderdeel zijn van onze emotionele en sociale ontwikkeling.
Dat betekent echter niet dat schuldgevoel altijd een goede zaak is. Dr. Mattu merkt ook op dat: “Schuldgevoelens een probleem kunnen worden als ze je ervan weerhouden je leven te leiden. Te veel schuldgevoelens kunnen je gedachten vertroebelen, ertoe leiden dat je veel verdriet hebt en het moeilijk vindt om je dagelijkse bezigheden uit te voeren.”
Hieronder vind je de vijf belangrijkste tips van Dr. Mattu over hoe je schuldgevoelens kunt loslaten.
Begrijp het
“Voordat je je schuldgevoelens kunt loslaten, moet je ze begrijpen.” zegt Mattu. “Dat betekent dat je je schuldgevoel onder ogen moet zien, de gedachten die het oproept moet ervaren en de dingen moet identificeren die je hebt gedaan waardoor je je schuldig voelt. Mensen ontdekken meestal dat ze zich schuldig voelen omdat ze iets hebben gedaan waarvan ze denken dat het verkeerd was.”
Talk It Out
Mattu merkt ook op dat: “Als je alleen denkt, kun je blijven steken in het herkauwen van wat er is gebeurd. Daarom kan het nuttig zijn om met iemand te praten die je vertrouwt. Een vriend of geliefde kan je een objectiever perspectief geven op wat er is gebeurd.” Persoonlijk vind ik het uitpraten altijd een uiterst belangrijk onderdeel van het proces, omdat het me in staat stelt om verantwoordelijkheid te gaan nemen voor datgene waar ik me slecht over voel, terwijl ik meestal ook wat ondersteunende woorden van een vriend krijg.
Vind Compassie Voor Jezelf
“Als je eenmaal een beter perspectief hebt, wordt het gemakkelijker om compassie voor jezelf te vinden,” zegt Mattu. “Er zijn vaak belangrijke redenen waarom we doen wat we doen. Dit betekent niet dat we moeten verontschuldigen wat we hebben gedaan, maar het betekent wel dat je de grote context moet opnemen van wat er in je leven gebeurde tijdens de situatie die ervoor zorgde dat je je schuldig voelde.”
Ik vind dit ook een superbelangrijk onderdeel van het algehele proces. Er zijn dingen in het leven die ik heb gedaan waarvan ik nog steeds zou willen dat ik ze niet had gedaan, maar ik begrijp nu waarom ik ze heb gedaan gezien wat er op dat moment in mijn leven gebeurde en gezien de gevoelens die ik ervoer, en dat maakt het zoveel makkelijker om ermee in het reine te komen.
Herstel
“Als je nog steeds worstelt met schuldgevoelens, is het misschien tijd om het goed te maken”, zegt Mattu. “Mattu: “Dit kan betekenen dat je opbiecht wat er is gebeurd, je schuldgevoelens deelt, je excuses aanbiedt en bespreekt wat je kunt doen om de situatie te verbeteren. Hij merkt echter ook op dat. “als je gaat bekennen, suggereert onderzoek dat je volledig moet bekennen – slechts een deel bekennen van wat er is gebeurd, kan ervoor zorgen dat je je schuldig blijft voelen en misschien zelfs schaamt of angstig bent.”
Gesprek met een professional
En tot slot, als je jezelf nog steeds niet in staat vindt om schuldgevoelens los te laten, zelfs niet nadat je je daden uit het verleden hebt begrepen en je je er misschien zelfs voor hebt verontschuldigd, stelt Mattu voor om het uit te praten met een getrainde geestelijke gezondheidsprofessional. Dit kan vooral nuttig zijn als je iemand bent die vatbaar is voor schuldgevoelens terwijl ze misschien niet eens verdiend zijn. “Behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie kunnen je vaardigheden leren om je te helpen los te komen van je gedachten, te leren je emoties op een gezonde manier te ervaren en je leven te leiden op een manier die consistent is met je waarden,” zegt Mattu.
Schuldgevoelens zijn nooit leuk, en het kan echt een wolk over alle andere delen van ons leven leggen. Er zijn echter absoluut manieren om die gevoelens te verlichten – je hoeft alleen maar bereid te zijn om je acties onder ogen te zien en proactief door je emoties heen te werken.
Images: Pexels (6)