Prediabetes, of een verhoogde bloedsuikerspiegel, geeft u een hoog risico op het ontwikkelen van diabetes type 2, vooral als u overgewicht hebt, maar u kunt stappen ondernemen om het te voorkomen.
The Prediabetes Explosion: Meer dan 86 miljoen Amerikaanse volwassenen – ongeveer een derde van de 18-plussers en de helft van de 65-plussers – hebben prediabetes, en de meesten van hen weten het niet eens. Als u prediabetes hebt, betekent dit dat uw bloedsuikerspiegel constant hoger is dan normaal, maar nog niet hoog genoeg om als diabetes te worden gediagnosticeerd. Prediabetes geeft u een hoger dan normaal risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes, hartaandoeningen en beroertes. Volgens het U.S. Centers for Disease Control zal tot 30% van de mannen en vrouwen met overgewicht en prediabetes binnen vijf jaar na de diagnose diabetes type 2 ontwikkelen. U hoeft niet een van hen te zijn! Hier zijn vijf stappen die u kunt nemen om uw diabetesrisico te verminderen.
GERELATEERD: Beating Prediabetes on a Budget
1. Laat u testen
Niet iedereen met prediabetes zal diabetes type 2 ontwikkelen, maar iedereen met prediabetes loopt een hoger dan normaal risico. Praat dus met uw zorgverlener over het bepalen van uw eigen risico en het krijgen van een eenvoudige bloedtest voor diabetes screening. Zoek indien nodig uit welke stappen u nu moet nemen om de ontwikkeling van diabetes type 2 en aanverwante medische aandoeningen te voorkomen of uit te stellen.
2. Verander uw dieet
Als u prediabetes heeft, kunt u uw risico op het ontwikkelen van meer ernstige aandoeningen verminderen door beter te eten en overtollig gewicht te verliezen. Beter eten betekent meer gezonde voedingsmiddelen kiezen: verse groenten en fruit; magere eiwitbronnen, waaronder vis en plantaardige opties zoals linzen en bonen; gezonde vetten zoals extra vierge olijfolie, avocado, noten en zaden; en kleinere porties vezelrijke volle granen en wortelgroenten. Eet een grote verscheidenheid van deze voedingsmiddelen om uw voedingsinname te verbreden en uw maaltijden in balans te brengen. Het is ook belangrijk om regelmatig geplande maaltijden en snacks te eten, om extreme bloedsuikerhoogten en -dalen gedurende de dag te voorkomen.
GeRELATEERD: 5 Meelopties goed voor diabetici en bakken
3. Verminder toxische stressniveaus
Onderzoekers hebben ontdekt dat terwijl psychologische stress op korte termijn eigenlijk goed voor u kan zijn, chronische stress uw immuunsysteem onderdrukt en uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 kan verhogen door uw insulinebehoeften te veranderen. Bij sommige mensen kan chronische stress ook een cascade van hormonale gebeurtenissen teweegbrengen die de eetlust doen toenemen. Hoewel het niet altijd mogelijk is om uw bron van stress te elimineren, kunnen copingtechnieken, zoals yoga, meditatie, het lezen en schrijven van gedichten, counseling of lichaamsbeweging, helpen bij het verminderen van overmatige druk voordat het je ziek maakt.
4. Kom in beweging
Wanneer u het risico loopt diabetes te ontwikkelen, verhoogt te veel tv-tijd of andere tijd besteed aan sedentaire activiteiten uw risico nog meer. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen uw gewicht te beheersen, hoge bloeddruk en bloedvetten te verlagen, beter te slapen, uw humeur te verbeteren en uw energieniveaus te verhogen, wat allemaal ook kan helpen stress te verlichten. De ADA beveelt 30 minuten matige tot zware aërobe lichaamsbeweging aan, zoals stevig wandelen, traplopen of joggen, ten minste 5 dagen per week, en krachttraining, zoals calisthenics of krachttraining, ten minste twee keer per week.
GERELATEERD: Managing My Prediabetes With Kale and Ice Cream
5. Neem je medicijnen
In veel gevallen zullen veranderingen in levensstijl, zoals een beter dieet, stressvermindering, meer lichaamsbeweging en gewichtsbeheersing, u helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en te voorkomen dat prediabetes overgaat in diabetes. Maar als u zwaarlijvig bent, jonger bent dan 60 jaar, of een voorgeschiedenis van zwangerschapsdiabetes hebt, kan uw zorgverlener orale medicatie aanbevelen, zoals metformine, als de eerste beste stap om uw aandoening te beheersen. Als u denkt dat u baat zou hebben bij medicatie, vraag uw arts dan of u een kandidaat bent.
Dit artikel verscheen oorspronkelijk op DiabeticLifestyle.com.
Doe de Quiz