0 reacties
door: Jennifer McGregor
Het is niet ongewoon voor moderne vrouwen om veel op hun bord te hebben – vooral voor het groeiende aantal werkende vrouwen die proberen een carrière in evenwicht te brengen met het hebben van een persoonlijk leven. Het is gemakkelijk om overweldigd te raken door verantwoordelijkheden en verplichtingen. Soms staat een drukke agenda in de weg om voor jezelf te zorgen, maar als je dat laat gebeuren, kan dat de zaken juist erger maken. Het verwaarlozen van zelfzorg heeft reële gevolgen voor je geest, lichaam en zelfs je professionele leven. Als je geen prioriteit geeft aan je welzijn, zal het zich manifesteren in grotere problemen.
De oplossing? Het inpassen van zelfzorg in je drukke schema draait allemaal om creativiteit. Wanneer u eenvoudige manieren vindt om bij te dragen aan uw algehele gezondheid, lijkt het niet zo’n tijdrovende taak.
Hier zijn enkele van mijn favoriete ideeën:
Oproep om hulp
Carrière-minded vrouwen maken niet altijd gebruik van alle middelen die ze tot hun beschikking hebben, omdat ze zich er niet van bewust zijn, anderen niet vertrouwen om kwaliteitswerk te doen, of gewoon te bang zijn om een reddingslijn in te schakelen. Een van de beste dingen die je voor je zelfzorg kunt doen, is leren identificeren wanneer je te veel op je bord hebt en het tijd is om te bellen voor back-up.
Deze methode van denken moet zowel in je werk- als thuisleven worden toegepast. Heeft u meer fondsen nodig om uw zakelijke onderneming naar het volgende niveau te krijgen, maar kunt u zich de investering zelf niet veroorloven? Kijk in een van de tientallen kleine zakelijke leningen voor vrouwen. Heb je ’s ochtends een extra uur nodig om te trainen voordat je naar kantoor gaat? Vraag je partner om een paar keer per week de kinderen klaar te maken voor school. Hulp vragen maakt je niet zwak, het laat zien dat je weet hoe je een gezonde to-do-lijst bijhoudt om te voorkomen dat je uitgeput raakt.
Heb een Go-To Meal
Goed eten en aandacht besteden aan je voedingsbehoeften is een basisaspect van zelfzorg. Maar het eten van de juiste dingen is niet altijd gemakkelijk, vooral als je een druk leven leidt. Verzin een of twee go-to maaltijden die je kunt gebruiken wanneer je te moe bent om zelfs maar te bedenken wat je zou willen eten. Dat kan een salade met veel groenten zijn van een restaurant om de hoek of een snelle maaltijd die je kunt maken zonder al te veel borden vuil te maken. Zorg ervoor dat het eenvoudig is en gemaakt van ingrediënten zoals vers fruit en verse groenten, volle granen, magere zuivel, en magere eiwitten. Het hebben van uw go-to maaltijd al uitgezocht elimineert de stress van het proberen om erachter te komen wat je wilt eten, zodat u kunt tanken.
The Multitasking Exception
Fact: Honden verminderen stress.
Een tweede feit: lichaamsbeweging vermindert ook stress.
Combineer de twee dingen, en je hebt een angst-busting activiteit die ook voldoet aan de behoeften van uw hond zo veel als het voldoet aan de jouwe. Tuurlijk, multitasking is over het algemeen een slecht idee. Er zijn echter altijd uitzonderingen op de regels, en het combineren van honden binding en lichaamsbeweging is er zeker een van. Natuurlijk is er niets mis mee om een wandeling met de hond uit te besteden aan een professional als je het druk hebt met je werk. Sla jezelf niet op de borst als je een dag mist, je hond houdt nog steeds van je.
Mediteer
We verwaarlozen vaak onze zelfzorg omdat we te weinig zelfbewustzijn hebben. De tijd nemen uit uw drukke schema om in te checken met jezelf en erachter te komen wat je nodig hebt is de sleutel tot het behoud van uw algehele welzijn. Meditatie is de beste manier om je intuïtie aan te spreken en echt naar jezelf te luisteren. Sommige van de meest succesvolle mensen in de wereld noemen meditatie als een belangrijk instrument in hun dagelijkse routine. Probeer een plek in uw huis (of zelfs uw kantoor) in te richten waar u in alle rust kunt zitten en u werkelijk kunt concentreren op uw beoefening.
Eet je water
De gemiddelde mens krijgt gedurende de dag niet genoeg water binnen. Uitdroging kan leiden tot ernstige medische complicaties, waaronder vermoeidheid, gewrichtspijn, gewichtstoename, hoofdpijn, maagzweren, hoge bloeddruk en nieraandoeningen. Hoewel je misschien niet in staat bent om een liter H2O met je mee te slepen, kun je je hydratatie verhogen door meer water-dichte voedingsmiddelen op te nemen in je maaltijden en snacks. Komkommers, aardbeien, broccoli, wortelen, tomaten, cantaloupe, spinazie en watermeloen zijn allemaal geweldige voorbeelden van voedingsmiddelen die helpen bij hydratatie.
De moderne werkende vrouw heeft het allemaal – alles behalve genoeg tijd, dat wil zeggen. Het kan moeilijk zijn om voor jezelf te zorgen met een drukke agenda, maar het verwaarlozen van zelfzorg kan uiteindelijk grote problemen op de weg veroorzaken. Wees creatief met je zelfzorg om leuke en makkelijke manieren te vinden om gezond te blijven. Het hebben van een go-to maaltijd voor gekke dagen kan bezuinigen op stress. Uw verantwoordelijkheden als hondeneigenaar combineren met lichaamsbeweging is een uitzondering op de regel dat u niet mag multitasken. Neem de tijd om te mediteren als een manier om het zelfbewustzijn te vergroten. Tot slot, blijf gehydrateerd en gezond door waterrijke voedingsmiddelen in uw maaltijden op te nemen.