Alai

Het is schokkend om te bedenken, maar volgens de President’s Council on Fitness, Sports & Nutrition, krijgt minder dan 5% van de Amerikaanse volwassenen 30 minuten beweging per dag. Kan het zijn dat de meesten van ons “oefening” niet associëren met “plezier”? Zelfs als je geen atleet bent, kun je nog steeds een leuke tijd hebben terwijl je je in het zweet werkt. Hier zijn 50 manieren om fitness weer leuk te maken. (Zie ook: Fitness voor mensen met een hekel aan lichaamsbeweging)

Uzelf uitdagen

Probeer Tabata Training. Deze routine van 4 minuten werd in Japan ontwikkeld door Dr. Izumi Tabata en bestaat uit acht werk-/rustcycli. (Zie ook: Manieren om te trainen in minder dan 5 minuten)

Dans

Veel fitnesscentra bieden danslessen die speciaal zijn ontworpen om uw lichaam te vormen en te verstevigen.

Buig met vrienden

Doe een yogales met vrienden en geniet daarna samen van een gezond diner.

Pump Up the Volume

Laad uw MP3-speler met vrolijke, snelle muziek voor cardiosessies en voeg een langzamere afspeellijst toe om af te koelen en te stretchen.

Kijk een beetje tv

Kijk vanaf uw hometrainer in plaats van uw luie stoel. Begin je net? Neem een pauze tijdens de reclames en trap door uw favoriete programma. (Zie ook: Dingen om te doen tijdens het tv-kijken)

Get Social

Volgens onderzoek van het Department of Preventative Medicine van de University of California hebben mensen die samen met hun echtgenoot, vrienden of collega’s sporten er meer plezier in.

Ga naar buiten

Breek de sportschool de rug toe en ga wandelen, wandelen, fietsen of zwemmen.

Journal

Leg uw workouts vast en maak onderweg foto’s. Het hebben van bewijs van uw vooruitgang zal uw motivatie verhogen.

Kleed u voor succes

U hoeft niet de duurste sportkleding voor de sportschool te kopen, maar het dragen van de verkeerde kleding kan afbreuk doen aan uw plezier door zweet vast te houden, uw huid te schuren en blaren te veroorzaken.

Vermijd overtraining

Uw lichaam heeft hersteltijd nodig tussen trainingen in om efficiënt te kunnen functioneren. Neem tijd om te ontspannen, te lezen, vrienden te bezoeken en andere activiteiten buiten de sportschool. (Zie ook: Natuurlijke manieren om spierpijn te verlichten)

Beleef kleine overwinningen

Hoewel u misschien begint met trainen met een grote verandering in gedachten, probeer uzelf uit te dagen tot incrementele doelen die u in een kortere periode kunt beoordelen, zoals een pond per week afvallen gedurende een maand.

Lopen (of wandelen) voor een goed doel

Maak uw training leuker door u ten doel te stellen te trainen voor de volgende borstkankerloop of een soortgelijk evenement in uw omgeving.

Verander uw routine regelmatig

Verander uw routine regelmatig om verveling te voorkomen en het gevreesde fitnessplateau te vermijden. (Zie ook: Voordelen van het veranderen van uw routine)

Get Pavlovian

Creëer een beloningssysteem voor motivatie, en u zult sneller in de fitnessgroef raken. Probeer eens een gezonde traktatie, zoals een smoothie voor na de training.

Ease Into It

Begin uw training geleidelijk door op te warmen met een beetje cardio. Dit geeft uw hersenen het signaal om endorfines af te scheiden die een natuurlijke “high” veroorzaken.

Touwtje springen

Het is niet alleen voor kinderen. Wist u dat u met touwtje springen evenveel calorieën verbrandt als met hardlopen?

Bounce

Niet klaar om touwtje te springen? Spring op een persoonlijke trampoline om uw uithoudingsvermogen en balans op te bouwen.

Springen op een pogo stick

Als springen moeilijk is voor uw gewrichten, probeer dan eens te springen op een pogo stick. Het vermindert stress en biedt veel van dezelfde voordelen als springoefeningen.

Probeer “Exergaming”

Houden u of uw kinderen van gamen? Probeer dan eens wat videogames uit.

Bewaar het ergste niet voor het laatst

Werk uw zwaarste oefeningen in het midden van uw routine als een manier om de “top van de heuvel” te markeren. Je zult gemotiveerder zijn om te finishen als je weet dat de rest van je routine alleen maar bergafwaarts gaat. (Zie ook: 9 manieren om gemotiveerd te blijven)

Swing Some Kettlebells

Deze kanonskogels-op-een-handvat, die oorspronkelijk uit Rusland komen, zijn een rage. Probeer deze kettlebell-workout voor beginners!

Stand-Up Paddleboard

Deze combinatie van kajakken en surfen is een uitdagende core workout.

Geef professionele hulp

Overweeg trainen met een professional die een leuke routine kan samenstellen die aan uw behoeften voldoet.

Gebruik fitness-apps

Integreer technologie en fitness met een of meer van deze populaire fitness-apps. (Zie ook: Top 5 Krachttraining-apps)

Leer nieuwe dingen

Voer u op de loopband op met uw favoriete TED Talks of podcasts. U kunt het leren net zo gemakkelijk op uw MP3-speler laden als muziek.

Push Yourself (Gently)

Daag uzelf uit om nog één rep, minuut of mijl langer te doen als u de volgende keer zin hebt om een routine op te geven. Je zult een gevoel van voldoening hebben omdat je jezelf net een beetje verder hebt gepusht.

Get Mental

Psycheer jezelf door een versterkende mantra te creëren, zoals “Ik kan dit doen.” Herhaal deze zin in uw hoofd terwijl u traint – vooral als het moeilijk wordt.

Drop and Roll

Rol uw weg naar een strakkere buik en geweldige benen. Probeer deze acht oefeningen.

Sta op je hoofd

Krijg een nieuw perspectief terwijl je balans en controle krijgt. Begin met balanceren tegen een muur en ga geleidelijk naar omgekeerde onafhankelijkheid!

Eet goed

Door uw lichaam de juiste brandstof te geven, krijgt u meer energie voor betere workouts. Een belangrijke tip: eet meer eiwitten.