Is het SI-gewricht de oorzaak van uw pijn? Er zijn verschillende soorten lage rugpijn, en soms is het moeilijk precies aan te geven wat de oorzaak is.
Stoornissen van het SI-gewricht treden vaak op met een scherpe, stekende pijn heel laag in de rug. Maar vrees niet, want dit kan de snelste en gemakkelijkste oplossing zijn op het gebied van rugpijn.
Maar kijk dieper, want er is een onderliggende oorzaak voor waarom uw SI-gewricht in de eerste plaats op slot is geraakt. Het kan een onevenwichtigheid in uw heupen zijn die uw pijn veroorzaakt.
Inzicht in het SI-gewricht
Het heiligbeen is een driehoekig bot onderaan uw ruggengraat. Het rust onder de lendenstreek van de wervelkolom, maar boven het staartbeen, en bestaat uit vijf vergroeide wervelsegmenten. Het heiligbeen is aan de rechter- en linkerkant verbonden met het bekkenbeen, ook wel bekkenkam genoemd, bij de sacro-iliacale gewrichten. Deze gewrichten ondersteunen en verdelen het gewicht van uw lichaam gelijkmatig over het bekken.
Sacroiliacale gewrichtspijn wordt vaak veroorzaakt door te veel beweeglijkheid (hypermobiliteit) of te weinig beweeglijkheid (hypomobiliteit). 
Symptomen van SI-gewrichtspijn
SIJ-pijn presenteert zich op een aantal verschillende manieren. Als uw rugpijn wordt veroorzaakt door het SI-gewricht, dan zult u een of meer van de volgende symptomen ervaren:
- Lage rugpijn
- Billen-, heup-, en bekkenpijn
- Keelpijn
- Pijn aan slechts één kant van de SI-gewrichten
- Pijn bij de overgang van zitten naar staan
- Geest
- Brandend gevoel of stijfheid in het bekken.
- Weekheid
- Stralende pijn door de benen
- Gevoel van onbalans
Oorzaken van SI-gewrichtspijn
De meeste gevallen van chronische pijn komen voort uit een slecht lichaamsbewustzijn, een slechte houding en een slechte beweging. Dit is niet anders in het geval van SI-gewrichtspijn. Er zijn veel ‘aandoeningen’ die het SI-gewricht kunnen aantasten. Maar al die symptomen komen in feite neer op een ongezond bekken.
Als u de onderliggende problemen van uw SI-gewrichtspijn niet verhelpt, kunt u later in uw leven last krijgen van veel problemen. Veel mensen ontwikkelen degeneratieve artritis, ankylosing spondylitis, psoriatische artritis en zelfs jicht. Dit zijn gewoon de gevolgen van slecht bewegen in de loop der tijd. Je lichaam kan niet genezen totdat je op de juiste manier begint te bewegen. Zodra u begint uw lichaam een pauze te geven, kan het beginnen met genezen.
SI Joint Treatment and Exercises
Een eenvoudige chiropractische aanpassing kan de juiste SI-gewrichtsbehandeling voor u zijn, maar vergeet niet dat het de pijn niet voor altijd zal verhelpen. Leren het lichaam op de juiste manier te rekken en te bewegen is de beste SI-gewrichtsbehandeling die u uzelf kunt geven.
De volgende oefeningen zullen helpen uw SI-gewrichtspijn te verlichten en toekomstige flare-ups te voorkomen. Deze oefeningen zijn bedoeld om de mobiliteit en stabiliteit in uw heupen en onderrug terug te brengen.
Hip Flexor Stretch
Deze stretch is een go-to als u de hele dag zit. De heupflexoren kunnen erg strak komen te staan door overmatig zitten, en de ene kant wordt vaak aanzienlijk strakker dan de andere, waardoor een onbalans in het bekken ontstaat.
Begin deze oefening met de heupen naar beneden, zodat de ruggengraat plat is. Reik hoog boven uw hoofd en adem diep in. U moet een stretch voelen in de voorkant van uw heup en quadriceps op het been dat naar beneden is. Houd twee minuten aan elke kant vast.
Sacroiliacale Gewricht Stretch
Deze stretch helpt de beweeglijkheid in de onderrug en heupen te vergroten. Het is ook een fantastische SI-gewricht behandeling en snelle verlichting als je pijn voelt. Als u hard genoeg duwt/trekt, kunt u zelfs uw eigen SI-gewricht verstellen!
Begin door op uw rug te gaan liggen. Buig één knie en zet de voet achter uw andere knie. Laat het been over het lichaam vallen, houd de knie vast en gebruik uw andere vrije hand om hard op het laagste deel van uw rug te duwen. Houd beide schouders op de grond. Houd dit 1-2 minuten vol of pulseer 20 keer in en uit.
Double or Single Leg Bridge
Dit is perfect voor glute activatie!
Start met uw bovenrug en armen rustend tegen een stoel of tafel. Met één been recht en de andere knie gebogen, til je je heupen van de grond totdat je bovenlichaam parallel is met de vloer en je knie 90° gebogen is. Doe 3 keer 10-15 herhalingen per kant. Als deze oefening te moeilijk is, houdt u beide knieën gebogen en doet u een dubbele beenbrug.
Roll-Up Oefening
Kernkracht is essentieel voor het verminderen van elke vorm van pijn in de onderrug.
Begin deze oefening door plat op de grond te gaan liggen met uw knieën gebogen. Trek uw heupen in zodat uw onderrug volledig plat tegen de vloer ligt. Rol uw borst van de vloer, houd uw schouders naar achteren en uw armen en hoofd ontspannen. Adem gecontroleerd diep in door uw neus en krachtig uit door uw mond, alsof u kaarsjes uitblaast op een taart. Houd de oefening 1 minuut vast en herhaal deze 3 keer.
Banded Squats
Squats zijn uitstekend voor een goede gezondheid van de onderrug en heupen. Gebruik deze beweging, en voor extra versterking van de bilspieren plaatst u een weerstandsband vlak onder uw knieën.
Begin door uw bovenlichaam iets naar voren te scharnieren en buig vervolgens uw knieën, hurk zo laag als u kunt. Gebruik een stoel of kruk als u zich niet op uw gemak voelt om laag te hurken. Houd uw lichaam rechtop en uw rug plat. Spreid de knieën zo ver mogelijk uit elkaar tegen de band en houd uw hele voet in contact met de vloer. Doe 10-20 herhalingen voor 2-3 sets.
Pigeon Stretch
Net als de heupflexoren, kan een spier genaamd de piriformis ook bijdragen aan onevenwichtigheden in de heup. Dit is niet alleen een goede stretch voor uw piriformis, maar ook een goede behandeling voor het SI-gewricht. 
Houd deze stretch 2 minuten aan elke kant vast. Om deze stretch te intensiveren, drukt u uw knie tegen de tafel/het aanrecht/het bed en schuift u uw bovenlichaam naar voren zonder uw rug te krommen.
Veel van de SI-gewrichtsbehandelingen vereisen weinig inspanning van uw kant om de pijn die u ervaart te verhelpen. Maar onze ervaring leert ons dat het onderliggende probleem wordt veroorzaakt door onevenwichtigheden in het lichaam en onjuiste beweging. Hoewel deze oefeningen en stretches geweldig zijn in het tijdelijk verlichten van je directe pijn, kunnen we niet genoeg benadrukken dat de beste SI-gewrichtsbehandeling die je jezelf kunt geven, het repareren van je lichaam is.
Als je problemen hebt met je SI-gewricht of als je vragen hebt over een van deze oefeningen, bekijk dan zeker ons stap-voor-stap online programma dat zal leren hoe je je pijn kunt transformeren in een krachtige geest en lichaam!
Lees meer door hier te klikken, of schrijf je hier in voor het MoveU Forever Fix Programma!