Alai

Vaak wanneer je besluit om je schouders eronder te zetten en betere voedingskeuzes te maken, is het eerste wat in je opkomt dat je meer gezonde voedingsmiddelen in je dieet wilt opnemen. Maar je wilt er natuurlijk wel iets aan toevoegen om de smaken een beetje te veranderen (we weten dat je niet dag in dag uit kunt genieten van saaie kip en gewone voeding), dus je kunt je zorgvuldig samengestelde salade overgieten met een romige dressing die in het algemeen onschuldig lijkt. Het kan echter zijn dat je ongewild extra vet, suiker en natrium toevoegt aan je eens zo gezonde maaltijd. Zelfs als je een salade bestelt, zijn er sommige restaurantsalades die 1.000 calorieën of meer bevatten – ja, onder de schijnbaar “gezonde” moniker, niet minder.

Helaas zijn er tal van nep “gezonde” voedingsmiddelen die er zijn, en saladedressing is slechts het begin. Van je mueslireep die bij elkaar wordt gehouden met minder-dan-smakelijke zoetstoffen, tot dat biologische koekje dat, nou ja, nog steeds gewoon een koekje is, er zijn tal van schijnbaar gezonde voedingsmiddelen die eigenlijk niet zo geweldig zijn voor jou en je gewichtsverliesdoelen. We zijn hier om u te helpen navigeren door deze voedselvallen door ze uit te roepen.

Hier, we onthullen de “gezonde” voedingsmiddelen die allesbehalve goed voor je zijn! In plaats daarvan, sla een voorraad van een van de 7 gezondste voedingsmiddelen te eten op dit moment.

Granola’s reputatie als een gezondheidsvoedsel is niet echt welverdiend. Veel van de granolasoorten in uw plaatselijke supermarkt zijn gemaakt van boter, plantaardige olie en witte suiker. Slechts een half kopje Special K K Touch of Honey Granola van Kellogg’s bevat 9 gram suiker afkomstig van vier verschillende bronnen, waaronder witte suiker, honing, maïsstroop en melasse. Afhankelijk van het merk dat je koopt, kun je veel meer calorieën binnenkrijgen dan je zou verwachten; veel granola’s hebben meer dan 400 calorieën per kopje vóór het toevoegen van melk, dus zorg ervoor dat je granola met weinig suiker kiest met gezonde ingrediënten.

Vetarme voedingsmiddelen werden ooit verondersteld gewichtsverlies-vriendelijk te zijn, terwijl ze in feite vaak net zo slecht zijn, zo niet slechter, dan hun volvette tegenhangers. Vetarme saladedressings maken hun gebrek aan bevredigend vet vaak goed door in plaats daarvan suiker, fructose maïssiroop, zout en enge additieven en conserveringsmiddelen aan het recept toe te voegen. Bijvoorbeeld, een twee eetlepels portie van Ken’s Fat-Free Sun-Dried Tomato Vinaigrette heeft een schokkende 14 gram suiker – dat is 5 gram meer dan je zou krijgen in een fun-sized Snickers bar.

Liefhebbers van groene sapjes kunnen een suikerschok krijgen. Dat geperste sap in de natuurvoedingswinkel mag dan wel veel groenten bevatten, maar al het fruit dat wordt gebruikt om het sap te zoeten, doet er ook nog eens suiker in. Helaas bevat je sap, in tegenstelling tot een smoothie, slechts een kleine hoeveelheid vezels, wat betekent dat je weer honger hebt voordat je het weet.

Gesloten tarwebrood is waarschijnlijk niet het gezonde voedsel waar je op hoopte. Veel broden zitten vol met fructose maïssiroop en melasse, vooral die broden die op de markt worden gebracht als “honingvolkorenbrood”. Kies een gekiemd brood zoals Ezekiel om er zeker van te zijn dat je toegevoegde voedingsstoffen krijgt zonder toegevoegde suiker.

Als het in de vorm van chips wordt geleverd, is de kans groot dat het niet goed voor je is. Veel vegetarische chips zijn gefrituurd en zwaar gezouten, net als hun tegenhangers die alleen uit aardappelen bestaan. Helaas zijn de ultradunne stukjes groenten die worden gebruikt om de chips knapperig te maken ook nauwelijks genoeg om je dieet te voorzien van de voedingsstoffen die je zou verwachten van een plantaardige snack.

Terwijl glutenvrij gaan een levensredder kan zijn voor mensen die lijden aan coeliakie of glutengevoeligheid, zijn de glutenvrije lekkernijen in de supermarkt niet altijd een koopje als het om je gezondheid gaat. Veel glutenvrije traktaties hebben net zo veel suiker, zo niet meer, dan hun met gluten gevulde tegenhangers, en het meel in plaats van tarwe zijn vaak aanzienlijk calorierijker en niet lager in koolhydraten. “De meerderheid van de producten die speciaal zijn gemaakt om als ‘glutenvrij’ op de markt te worden gebracht, hebben over het algemeen de neiging veel meer verwerkt te zijn, meer calorieën en toegevoegde suiker te bevatten, en minder vezels en eiwitten dan de vergelijkbare producten die gluten bevatten,” zegt Laura Burak MS, RD, CDN.

Denk je dat kalkoenbacon een gezond alternatief is voor dat van de varkensvariëteit? Denk dan nog maar eens na. Kalkoenbacon scheelt misschien een paar calorieën, maar zit vaak vol met kunstmatige kleurstoffen, natrium, verzadigd vet en nitraten, die door het Internationaal Instituut voor Kankeronderzoek als “waarschijnlijk kankerverwekkend” worden beschouwd.”

Het openbreken van een blik soep zou wel eens de eerste stap kunnen zijn op weg naar een minder gezond lichaam. Hoewel veel soepmerken beweren een goede keuze te zijn voor gewichtsbewuste mensen, zitten ze vaak vol met zout en suiker. Een kop Campbell’s Harvest Tomato with Basil Soup bevat maar liefst 16 gram suiker en 33% van de aanbevolen hoeveelheid natrium per kop. Nog erger, een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism heeft het BPA dat vaak in blikjes zit gekoppeld aan een verhoogd risico op obesitas en insulineresistentie.

Proteïne kan een geweldige manier zijn om je spieren van brandstof te voorzien, maar de meeste proteïnerepen zijn nauwelijks gezond voedsel te noemen. Door de buikbelastende soja, natrium, kunstmatige kleurstoffen, suiker en fructose-maïsstroop zijn de meeste proteïnerepen potentiële saboteurs voor je welzijn. Die suikervrije of koolhydraatarme eiwitrepen zijn niet beter; onderzoek gepubliceerd in het Yale Journal of Biology and Medicine koppelt de kunstmatige zoetstoffen die worden gebruikt om veel suikerarme voedingsmiddelen op smaak te brengen aan een verhoogd risico op gewichtstoename en hunkeren naar suiker.

GeRELATEERD:

Rijstwafels mogen dan over het algemeen caloriearm zijn, maar hun toppings kunnen ze in een oogwenk in junk veranderen. Naast het hoge natriumgehalte in hartige smaken zoals cheddar en ranch, bevat een enkele Quaker Caramel Corn rijstwafel 3 gram suiker, dankzij een combinatie van suiker, fructose en maltodextrine.

Ga weg van het kokoswater en hydrateer met water voor een betere gezondheid. Een enkel kopje Vita Coco’s kokoswater met ananassmaak bevat 15 gram suiker. Hoewel het beter is om te nippen van kokoswater dan frisdrank, houd de fruitige drank tot een eenmaal per week traktatie.

Yoghurt mag dan wel worden aangeprezen als een superfood voor gewichtsverlies en een gezond darmkanaal, het is niet helemaal het wondermiddel dat je je zou kunnen voorstellen. Yoghurt met een smaakje zit vol met potentieel kankerverwekkende kunstmatige kleur- en smaakstoffen en een heleboel suiker. Het kan net zo slecht zijn als ijs! 13

Gesmaakte havermout

Zorg ervoor dat die kom havermout niet je dag begint met een bootlading aan suiker. Eén pakje Quaker Maple and Brown Sugar Oatmeal bevat 12 gram suiker, waardoor het een slechte keuze is voor iedereen die zich aan een gezond dieet wil houden. In plaats van suikerrijke havermout, begin je dag goed met deze gezonde overnight oats recepten voor gewichtsverlies!

Verspil je geld niet aan açai bowls – ze zijn misschien niet het gezonde voedsel waarop je had gehoopt. Veel açai bowls bevatten veel calorieën, en sommige bowls hebben zelfs suikerrijke, buikloopverwekkende yoghurt als basis in plaats van een smoothie met heel fruit.

Dat gedroogde fruit dat u hebt gesnoept, kan tonnen suiker aan uw dieet toevoegen. Veel in de handel verkrijgbare gedroogde vruchten bevatten een laagje toegevoegde suiker en worden geconserveerd met sulfieten, een van de meest voorkomende voedselallergenen.

Terwijl bepaalde soorten sushi uw dieet kunnen laden met ontstekingsremmende omega-3’s, laadt die pittige tonijnrolletjes uw dieet ook met verzadigde vetten. De saus op basis van mayo die wordt gebruikt om de pittige tonijnrol zijn warmte te geven, voegt een aanzienlijke hoeveelheid vet toe aan het recept, en maakt het bijna twee keer zo calorierijk als een traditionele tonijnrol. De volgende keer dat je uit eten gaat, kies dan uit onze lijst met 25 restaurantmaaltijden onder de 500 calorieën.

Gebakken chips hebben misschien minder vet dan hun gefrituurde tegenhangers, maar ze zijn nauwelijks een koopje voor je gezondheid. Gebakken chips bevatten vaak meer natrium om het gebrek aan vet te compenseren, en omdat ze op de markt worden gebracht als een gezondere optie, zou je jezelf ervan kunnen overtuigen dat het niet erg is om er meer van te eten.

Treurig genoeg is niet alles wat van een groente afkomstig is een gezond voedingsmiddel. Gedeeltelijk geharde plantaardige olie kan het slechte cholesterolgehalte verhogen en uw risico op hartaandoeningen vergroten.

Die eiwitshake heeft misschien meer gemeen met een milkshake dan u zou willen. Veel proteïneshakes zitten vol suiker en buikbelastende zuivel, en de suikervrije shakes zijn niet veel beter, dankzij hun mogelijk gewichtstoename veroorzakende kunstmatige zoetstoffen. Verhoog uw eiwitinname op een gezonde manier door in plaats daarvan te genieten van onze goedgekeurde 22 beste eiwitshake-recepten voor gewichtsverlies.

Alleen omdat iets als “koolhydraatarm” wordt bestempeld, betekent niet dat het gezond is. Bijvoorbeeld suikervrije koekjes, varkenszwoerd, dubbele cheeseburgers zonder broodje, enz. Aan het eind van de dag, junk food is nog steeds junk food of het is geladen met koolhydraten of niet.

Popcorn kan soms laag in calorieën zijn, maar veel van wat je in de schappen van je plaatselijke supermarkt vindt, is niet zo gezond. Veel soorten popcorn zitten vol met zout; een portie Orville Redenbacher’s Ultimate Butter Popcorn bevat 4,5 gram verzadigd vet en 330 milligram natrium.

Jouw favoriete sojamelk met smaakje is misschien nog wel slechter voor je dan de zuivelvariant. Sojamelk is niet alleen een hormoonverstorende stof, die mogelijk een ravage aanricht bij mensen met hormonale problemen, maar is ook vaak sterk gezoet. Een kopje Silk chocolade sojamelk bevat 15 gram suiker, en de originele variant bevat 7 gram van het zoete spul.

Fruit is misschien goed voor je, maar de andere ingrediënten in parfaits wegen zeker op tegen de voordelen. Suikerhoudende muesli, yoghurt met een smaakje en slagroom zijn zeker geen door de dokter goedgekeurde voedingsmiddelen.

Het gooien van die groenteburgers op de grill is op de lange termijn misschien niet zo goed voor je gezondheid. Naast de soja die een opgeblazen gevoel veroorzaakt, zitten veel groenteburgers vol met zout, vet en conserveringsmiddelen, waardoor ze een slechte keuze zijn voor iedereen die gezonder wil eten.

De reputatie van bevroren yoghurt als een gezond alternatief voor ijs kan worden ondergewaardeerd omdat het nog steeds boordevol suiker zit. Een portie, of 2/3 kopje, van Ben & Jerry’s Half Baked Froyo bevat 30 gram suiker – jakkes!

Die gebottelde smoothies kunnen behoorlijk wat suiker en calorieën aan uw dieet toevoegen. Een grote Jamba Juice Orange Dream Machine-smoothie bevat 590 calorieën en 120 gram suiker, terwijl de kleine 350 calorieën en maar liefst 71 gram suiker bevat. Voor een betere gok, blend je favoriete fruit met wat ijs, en zorg ervoor dat je deze ongezondste restaurant smoothies in Amerika vermijdt!

Organisch is een van die modewoorden in de levensmiddelenindustrie die misschien niet helemaal betekent wat je denkt dat het betekent. Wat het in ieder geval niet betekent, is de gezondheid van een voedingsmiddel; een biologisch kaasvlaaitje of een reep boordevol vet of suiker draagt net zo goed bij aan je gewichtstoename als een niet-biologische reep.

Als u ei-vervangers eet, mist u een heleboel voedingsstoffen. Eivervangers bestaan voornamelijk uit eiwit, wat betekent dat je niet de rijkdom aan vitaminen binnenkrijgt die eigeel bevat, waaronder vitamine D, dat volgens onderzoek dat is gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition leidt tot minder obesitas en minder buikvet.

Als we eerlijk zijn, is trailmix vaak niet meer dan een excuus om chocoladechips en suikerrijk gedroogd fruit per handvol te eten. Als je in plaats daarvan kiest voor een handvol rauwe noten, blijf je vol zitten zonder alle extra calorieën en suiker.

Vrije melk heeft niet alleen minder smaak dan volle melk, het is misschien ook minder goed voor u in het algemeen. Onderzoek gepubliceerd in Circulation suggereert dat volvette zuivelproducten in verband worden gebracht met minder diabetes, en onderzoekers van de University of Texas Health Science Center in Houston vonden geen verband tussen volvette zuivel en hartaandoeningen. Dump de magere melk en slank af door de beste vetverbrandende voedingsmiddelen aan uw menu toe te voegen! 31

Veggie Pizza

Veggie pizza heeft misschien meer kleur dan het gemiddelde stuk, maar daar houden de voordelen wel zo’n beetje op. Door dezelfde korst van wit meel en tonnen kaas zijn de meeste vegetarische pizza’s net zo calorierijk en vetrijk als een gewoon stuk.

Margarine mag dan ooit zijn aangeprezen als een gezond alternatief voor boter, maar het is eigenlijk slechter voor je. Een eetlepel margarine kan meer dan 2 gram transvet bevatten, waardoor het risico op hartaandoeningen en een hoog cholesterolgehalte toeneemt.

Ga er niet van uit dat het kiezen voor pita chips in plaats van aardappel of tortilla chips veel zal doen voor uw gezondheid. Hoewel ze niet gefrituurd zijn, bestaan pitachips over het algemeen uit weinig meer dan witte bloem met daarop boter, suiker en wat kruiden. Een 1-ounce portie (slechts 7 chips) van Stacy’s Parmesan Garlic & Herb Pita Chips heeft 130 calorieën heeft slechts 20 minder calorieën dan een gelijkwaardige portie Doritos Nacho Cheese.

Verpest de gezondheidsvoordelen van je rozijnen niet door er suikerhoudende yoghurt aan toe te voegen. Een portie rozijnen met yoghurt bevat 19 gram suiker en 140 calorieën – dat is 30 procent meer dan gewone rozijnen.

Probeer niet je gezondheid te verbeteren door volvette pindakaas te dumpen voor het lichtere spul. Veel merken maken de smaak die ze uit je PB hebben gehaald goed met tonnen extra suiker en zout, terwijl ze de hoeveelheid mono-onverzadigd vet, goed voor je hart, verminderen. Ga voor een volledig natuurlijke, zonder toegevoegde-suiker pot pindakaas.

Zelfs als je zweet als LeBron tijdens de play-offs, is er voor de meeste mensen vrijwel geen goede reden om sportdrankjes te nuttigen. Naast de mogelijk kankerverwekkende kunstmatige kleurstoffen bevatten de meeste energiedrankjes net zoveel suiker als frisdrank. Stop de sportdrankjes uit je dieet en hydrateer op een gezonde manier met detox water!

Slecht nieuws, ahornsiroopliefhebbers: die zoete siroop is net zo suikerrijk als tafelsuiker, en veel makkelijker om mee te overdrijven. Kun je je de laatste keer herinneren dat je slechts één eetlepel ahornsiroop hebt afgemeten voordat je je pannenkoeken overgoot?

Gesmaakte ijsthee is geen vriend voor je taille. Hoewel veel thee vol zit met ontstekingsbestrijdende antioxidanten, kunnen de zoetstoffen die erin zitten – zoals 24 gram suiker in een citroen Nestea van 16 liter – insulinepieken veroorzaken en het risico op gewichtstoename vergroten. Voor een gezonder alternatief dat net zo smaakvol is, knijp wat citroen in plaats daarvan in een ongezoete thee.

Het zal u misschien verbazen dat wraps u in feite niet veel calorieën besparen in vergelijking met gesneden brood. Een Toufayan Organic Sprouted Whole Wheat Wrap bevat 160 calorieën, net zoveel als je in twee sneetjes volkorenbrood zou krijgen. Plus, het bevat slechts één gram vezels!

Grondgranen kunnen een goede aanvulling op uw dieet zijn, omdat ze het laden met vullende, darmgezondheidsbevorderende vezels, maar dat betekent niet dat uw volkorengranen gezond zijn. Kijk uit naar een merk dat 8 gram suiker of minder per portie heeft. Granen – ja, zelfs de “gezonde” – kunnen vol zitten met stiekeme suiker.

Hoewel ze minder calorieën bevatten dan andere bargerechten zoals chicken fingers en frietjes, zijn pretzels niet bepaald een gezonde snack. Een portie zoute pretzels van 1 ons bevat meer dan 300 milligram natrium en 110 calorieën, waarvan de meeste in de vorm van wit meel. Bestrijd de effecten van uw vroegere pretzelovertredingen met de 20 voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen.

Wanneer u kiest voor eieren zonder de dooiers, mist u niet alleen een aantal vetten die u voldoening schenken, maar vermindert u ook uw inname van energiegevende B12, gewichtsverliesbevorderende vitamine D en een middel om uw goede cholesterol te verhogen. Om het cholesterolgehalte onder controle te houden, kiest u voor een combinatie van een heel ei en een eiwit in uw omeletten.

Het mag dan twee verschillende groenten bevatten, maar spinazie en artisjok dip is geen gezondheidsvoedsel. Een portie Applebee’s spinazie- en artisjokdip bevat 950 calorieën en andere recepten bevatten net zoveel als een pot alfredosaus, en dit is slechts een voorgerecht.

Het bestellen van een kalkoenburger in plaats van rundvlees is misschien niet zo goed voor je gezondheid als je denkt. Niet alleen bevat kalkoenvlees bijna net zo veel vet en calorieën als rundvlees, maar veel restaurants voegen ook zout, boter en andere oliën toe aan hun lichte kalkoen om hem vochtig te houden, waardoor hij net zo vetbeladen is als een gewone hamburger. In plaats van een dikmakende kalkoenburger, slank af met de 29 beste bronnen van eiwitten voor gewichtsverlies.

Je gewoonte om dieetdrankjes te drinken kan de reden zijn voor je minder-dan-stellar gezondheid. Naast de kunstmatige zoetstoffen die obesitas veroorzaken, zitten dieetsoda’s vol met caramelkleur, waarvan onderzoekers van de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health hebben ontdekt dat het mogelijk kankerverwekkend is. Plus, het heeft tandglazuur-eroderende koolzuur en additieven.

Kruid uw maaltijden door te kiezen voor salsa die pittig is, niet zoet. Fruitsalsa lijkt misschien een goede keuze, maar naast de natuurlijke suiker uit het fruit is deze vaak gezoet met suiker of fructose maïssiroop en bevat deze minder stofwisselingsbevorderende capsaïcine dan de pittigere versies.

Omdat het fruit in de naam heeft, wil nog niet zeggen dat bananenbrood een gezond voedingsmiddel is. Suiker, boter en witte bloem zijn ook belangrijke bestanddelen van deze zoete traktatie.

Je weet waarschijnlijk wel dat bewerkt vlees zoals salami en bologna geen gezonde voeding is, maar dat zogenaamd gezonde vleeswaren net zo slecht kunnen zijn. Kalkoen zit vaak vol met natrium en kunstmatige smaakstoffen, evenals nitraten, die in verband zijn gebracht met kanker van het spijsverteringskanaal.

Die bran muffin kan een bitter geheim verbergen: suiker. Martha White’s Honey Bran Muffin Mix bevat maar liefst 260 calorieën per halve kop droge mix en 27 gram suiker – dat zijn bijna zeven theelepels aan zoet spul!

Het omega-3-gehalte van zalm compenseert nauwelijks de minder-dan-gezonde sauzen die worden gebruikt om deze vette vis aan te vullen. Van suikerhoudende barbecue tot gewone boter, zalm wordt regelmatig overgoten met toppings die niet thuishoren in een gezonde maaltijd.

Fruit kan een geweldige aanvulling op uw dieet zijn – zolang u het niet eerst in siroop drenkt. Naast de BPA in veel fruitcocktailblikken, kan één kopje fruitcocktail op siroop meer dan 37 gram suiker bevatten, meer dan je zou krijgen in een vergelijkbare hoeveelheid frisdrank.

Veggie sticks hebben een heleboel goede marketing te danken aan hun reputatie als gezond voedsel. In feite zijn de meeste vegetarische sticks niet veel meer dan aardappelen, olie en zout met wat plantaardige kleurstoffen erin. Een 6,7-ounce zak Zeezout Veggie Stix heeft 300 milligram natrium en geen enkele gram vezels.

Honing mag dan wel een effectief antimicrobieel middel zijn, maar die honinggeroosterde noten zijn niet goed voor uw gezondheid. Het zogenaamde honinglaagje is vaak niet veel meer dan een mengsel van bruine suiker en boter, waardoor dit een calorierijke snack is die u beter links kunt laten liggen.

Gebakken aardappelen zijn misschien niet zo slecht voor je als Franse frietjes, maar dat betekent niet dat ze altijd een gezonde keuze zijn. De meeste gebakken aardappelen die je in restaurants krijgt, zijn zwaar gezouten en bestreken met boter om ze een knapperige buitenkant te geven, waardoor ze bijna net zo calorierijk zijn als hun gefrituurde tegenhangers.

Het minderen met energiedranken zou wel eens de eerste stap kunnen zijn op weg naar een betere gezondheid. Een blikje Red Bull van 8,4 ons bevat 27 gram suiker – evenveel als in een flesje Sprite – en een hoeveelheid cafeïne die voor sommige gevoelige personen gevaarlijk kan zijn.

De groenten die je van pastasaus krijgt, wegen nauwelijks op tegen de schade die de andere ingrediënten ervan kunnen aanrichten. Een half kopje traditionele tomatensaus van Prego bevat bijna een derde van je dagelijkse hoeveelheid natrium en 9 gram suiker, waardoor het lang niet zo gezond is als je zou denken. Als u graag wat smaak aan uw pasta wilt toevoegen, probeer dan uw eigen saus thuis te maken, of breng het in plaats daarvan op smaak met een beetje olijfolie en verse kruiden.

Het feit dat fruitsnacks het woord fruit in hun naam hebben, betekent nog niet dat ze meer zijn dan een veredeld snoepje. Een zakje Welch’s-fruitsnacks met 90 calorieën bevat 12 gram suiker in de vorm van maïssiroop, suiker en vruchtensap, terwijl het geen enkele gram vullende vezels bevat.

Laat gekruide rijstmixen uw gewichtsverlies niet saboteren. Eén gekookt kopje Uncle Ben’s Flavor Infusions Parmezaanse boterrijst bevat maar liefst 510 milligram buikloopnatrium, terwijl hun traditionele Instant Brown Rice er geen bevat. Voor een gezondere gemakkelijke maaltijd, wend je tot deze beste diepvriesproducten in Amerika!

Fast-food ketens proberen met hun salades de gezondheidsbewuste consument te bereiken, maar veel van wat er op hun salade menu staat is net zo slecht als hun hamburgers. Wendy’s Full Taco Salade, bijvoorbeeld, heeft 690 calorieën en 1.890 milligram natrium. Jakkes.

Deze suikervervangers mogen dan wel geen calorieën bevatten, maar dat maakt ze nog niet tot gezonde voeding. Uit onderzoek van de universiteit van Yale blijkt dat kunstmatige zoetstoffen je totale calorie-inname kunnen verhogen, je naar echte suiker doen verlangen en je een risico op diabetes en obesitas kunnen opleveren – net als het echte spul.

Kijk niet naar agave nectar voor een gezonde oplossing voor uw suiker hunkeren. Agave nectar bestaat voor 90 procent uit fructose, dat in belangrijke mate in verband wordt gebracht met obesitas en insulineresistentie, zo bleek uit een onderzoek in Nutrition & Metabolism.

Aan het begin van uw dag met Cream of Wheat of soortgelijke vondsten begint u op de verkeerde voet. Slechts een pakje Maple Brown Sugar Cream of Wheat bevat 13 gram suiker en slechts een gram vezels, waardoor het ontbijtvoedsel zeker bijdraagt aan een opgeblazen buik en gewichtstoename. Probeer in plaats daarvan gewone havermout en breng je kom op smaak met onze beste toppings voor havermout.

Zelfstandige bonen kunnen een gezonde keuze zijn, maar gebakken bonen zijn dat allesbehalve. Een half kopje Bush’s Original Baked Beans bevat 140 calorieën, maar wel 550 milligram natrium en 12 gram suiker – meer dan in een Reese’s Peanut Butter Cup!

Een beetje amandelmelk in je koffie of cornflakes kan een gezond alternatief zijn voor zuivel, maar niet alle amandelmelk is gelijk. Veel niet-zuivelmelk zit vol met suiker, kunstmatige smaakstoffen en buikpijnverwekkende carrageen, waardoor het een recept is voor buikpijn.

Hoewel vis taco’s vaak minder vet bevatten dan hun rundvlees tegenhangers, zijn ze niet altijd een gezond alternatief. Tilapia, de vis die het meest wordt gebruikt in vistaco’s, heeft een hoge omega-6/omega-3-verhouding, waardoor deze maaltijd mogelijk gewichtstoename en ontstekingen kan veroorzaken. En dat is alleen nog maar voor taco’s van de gebakken variant. Als je vis gepaneerd en gefrituurd is, voeg je ook tonnen ontstekingsbevorderende tarwe en verzadigd vet toe aan je maaltijd.

Weliswaar denken veel mensen dat couscous een volkoren graan is, maar het zijn eigenlijk maar kleine bolletjes griesmeel – een geraffineerd graan dat geen vezels bevat. Dat klopt: het is gewoon witte pasta met een aantal serieus goede marketing.

Zoals granola zelf, zijn granola bars nauwelijks gezond voedsel. Maar in tegenstelling tot mueslirepen bevatten mueslirepen vaak chocoladestukjes en zelfs glazuur, waardoor het suikergehalte toeneemt. Als u wilt afvallen of gezond wilt worden, moet u deze zeker uit uw winkelwagentje houden.

Die diepvriesmaaltijd is net zo triest als slecht voor u. Om de smaak van caloriearme diepvriesmaaltijden enigszins te behouden, zitten ze meestal vol met toegevoegde suiker en zout.