1 – Je eet te laat
Je zou denken dat dit voor de hand ligt, maar velen van ons realiseren zich niet dat het tijdstip waarop we onze laatste maaltijd van de dag nuttigen, van grote invloed kan zijn op hoe goed we ’s nachts slapen. Als je eet, zet je lichaam zich aan het werk en laat het een heleboel chemische stoffen en hormonen vrijkomen om het voedsel te verteren en je lichaam efficiënt van brandstof te voorzien. Dit betekent dat je pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel zult zien, het vrijkomen van insuline en kort daarna het vrijkomen van cortisol. Onderzoek heeft aangetoond dat met name cortisol ongeveer 30 minuten tot een uur na het eten een piek kan vertonen1 , dus te dicht bij bedtijd eten zou hier gemakkelijk mee kunnen samenvallen.
Dus, ik denk dat we het erover eens kunnen zijn dat er metabolisch heel wat gebeurt kort na het eten, en dan hebben we het nog niet eens over het feit dat we ons mogelijk een beetje ongemakkelijk voelen als we een beetje te veel gegeten hebben! Idealiter tegen de tijd dat we naar bed gaan, willen we dat die cortisolspiegels (dit is een van onze belangrijkste stresshormonen) op het laagste niveau van de dag zijn, zodat we veel beter in staat zijn om in de ontspanningsmodus te komen en af te koelen naar een ongestoorde slaap.
2 – Je eet te veel
Nou, als het gaat om te veel eten, is het voor de hand liggende probleem dat je maag ongemakkelijk aanvoelt en klaar is om te barsten – niet bepaald het moment dat je in bed wilt kruipen en je voor de nacht wilt nestelen!
Volgende, alle chemische mechanismen die we zojuist hebben besproken, zullen meer uitgesproken zijn als je te veel hebt gesnoept. Je bloedsuiker zal eerder pieken, een grotere dosis insuline zal nodig zijn om te proberen de gekke instroom van macronutriënten te beheersen en de cortisolpiek daarna zal ook meer overdreven zijn.
Zoals we ook in meer detail zullen bespreken, als je routinematig te veel eet (vooral voor het slapen gaan), kan dit ook problemen zoals zure reflux waarschijnlijker maken en kan het ook onnodige druk op je lever leggen.
Dan is er ook nog de vraag wat je eet. Maaltijden met veel stimulerende middelen, zoals suikers of kruiden, of die met overvloedige cafeïnehoudende of alcoholische dranken ernaast, zullen je spijsverteringsproblemen alleen maar verergeren. Cafeïne kan tot 8 uur duren om je systeem te verlaten en in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan alcohol de kwaliteit van je slaap verstoren, zodat je wakker kunt worden met een groggier gevoel dan ooit.
3 – Je eet te weinig
Hoewel dit tegenwoordig niet zo’n veel voorkomend probleem is, omdat we over het algemeen allemaal te veel eten, kan hongerig naar bed gaan ook een verstorende factor zijn als het gaat om slaap.
Terwijl we slapen is ons parasympatisch zenuwstelsel dominanter en we noemen dit onze ‘rust- en spijsverteringsmodus’. Dit betekent dat je spijsverteringsstelsel op de achtergrond rustig aan het werk zou moeten zijn, de resten van het voedsel van vandaag aan het verteren en de relevante porties aan het verwerken is, klaar om te worden uitgescheiden als afval.
Als je systeem echter te leeg is en er niet genoeg stof is om de boel draaiende te houden, kun je je bewust worden van maaggerommel of hongergevoelens die je uit je sluimering kunnen wekken. Dit komt vooral ’s morgens voor. Uw vroege ochtend ontwaken kan zelfs gepaard gaan met vlagen van angst, wat zou kunnen suggereren dat je niet genoeg eet, of genoeg van de juiste soorten voedsel, zoals eiwitten of gezonde vetten, om je door te komen tot de ochtend.
4 – U lijdt aan zure reflux
Dyspeptische symptomen zoals indigestie, zure reflux of brandend maagzuur nemen toe en helaas helpt platliggen niet veel tegen uw symptomen! Dit is de reden waarom mensen vaak last hebben, of meer merkbare symptomen hebben, als ze zich terugtrekken voor de nacht. Als je in bed ligt, werkt de zwaartekracht tegen je en is de kans veel groter dat de zure maaginhoud je onbeschermde slokdarm binnendringt, waardoor je uiteindelijk pijn kunt krijgen. 
Nou, een lange lijst van slechte gewoonten kan zure reflux waarschijnlijker maken, zoals haastig eten, voorovergebogen eten, eten terwijl je gestrest bent of te veel eten. Voor velen van ons kunnen deze factoren zich in de loop van de tijd opstapelen en we merken dat we ons echt moeten richten op een goede ondersteuning van de spijsvertering om te helpen de dingen weer normaal te krijgen.
Dokters schrijven tegenwoordig vrij snel zuurverlagende medicijnen voor, maar wist je dat voor de meesten van ons een laag maagzuur veel waarschijnlijker een probleem veroorzaakt? Dit komt vaker voor naarmate we ouder worden en in tijden van stress. Een laag maagzuurgehalte kan soortgelijke symptomen veroorzaken als te veel – cue de zure reflux en een vol gevoel als maaglediging wordt vertraagd!
Om uw vermoedens te helpen bevestigen, waarom probeert u niet een aantal eenvoudige thuistests om de sterkte van uw maagsecreties te helpen achterhalen? Als u vermoedt dat een lage maag het probleem zou kunnen zijn, waarom dan niet proberen een bittere kruidentinctuur zoals duizendblad te nemen 5-10 minuten voor uw maaltijden, om te helpen ondersteunen die maag secreties gaan vooruit.
5 – Uw lever staat onder druk
Wist u dat volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde, wakker worden tussen de uren van 1-3 uur ’s nachts een klassiek teken is dat uw lever onder druk zou kunnen staan? Je lever is een van onze belangrijkste spijsverteringsorganen, dus als hij niet optimaal werkt, kun je daar al snel last van krijgen!
Veel moderne gewoonten kunnen je lever onder druk zetten; van het overgeven aan suiker en alcohol tot het zwaar vertrouwen op medicatie, maar eigenlijk kunnen andere veel voorkomende aandoeningen zoals PMS of constipatie ook een bijdrage leveren.
Een trage stoelgang betekent dat een achterstand aan gifstoffen naar de lever wordt doorgesluisd, en helaas komt het steeds vaker voor dat mensen niet regelmatig genoeg naar de wc gaan! In termen van PMS, je lever moet recyclen alle overtollige hormonen dus als je maandelijkse symptomen zijn een beetje moeilijk te hanteren, kan een hormoon onbalans in het spel zijn, wat betekent dat je lever moet extra hard werken om te helpen dingen in balans te houden.
Lees meer in mijn blog over dit onderwerp om te helpen ondersteunen uw lever gezondheid gaan vooruit – dit kan vooral nuttig zijn in de aanloop naar de feestdagen seizoen!
6 – U hebt een onderliggende ontsteking
Hoewel aandoeningen zoals IBS technisch gezien niet als ontstekingsziekten worden beschouwd, weten we dat subklinische ontsteking toeneemt en dit is niet iets wat algemeen wordt erkend door de allopathische geneeskunde. Subklinische ontstekingen zouden in veel gevallen hun oorsprong vinden in de darmen en kunnen ontstaan als gevolg van een zwakke spijsvertering. Omdat voedsel niet goed wordt afgebroken in de maag, kan gedeeltelijk onverteerd voedsel een doelwit worden voor immuuncellen verderop in de darm, die uiteindelijk deze laaggradige ontstekingsreactie kunnen veroorzaken.
Naarmate de laaggradige ontsteking zich opbouwt, kan de structuur van onze darm aangetast raken en dit kan leiden tot wat we ‘lekkende darm’ noemen. Een lekkende darm kan verdere ontstekingen veroorzaken, omdat grotere voedselmoleculen of ziekteverwekkers ons systeem kunnen binnendringen, klaar om onder vuur te worden genomen door ons verwoede immuunsysteem. Dit kan gemakkelijk veranderen in een vicieuze cirkel, plus andere symptomen zoals stress of gebrek aan slaap zal alleen maar bijdragen aan het probleem.
7 – Uw darmbacteriën zijn uit balans
De laatste tijd horen we meer en meer over de voorgestelde gezondheidsvoordelen van pre- en probiotica – het is allemaal erg spannend! Onze oprichter Alfred Vogel was ervan overtuigd dat onze algehele gezondheid terug te voeren is op de gezondheid van de darmen, en met de omvang van de voordelen die pre- en probiotica lijken te bieden, lijkt dit zeker waar te zijn!
Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat de bacteriën in onze darmen ook een directe invloed kunnen hebben op de kwaliteit van onze slaap. De bevindingen suggereren dat prebiotica kunnen helpen om zowel de REM-slaap als de niet-REM-slaap te verbeteren, dus eigenlijk alle verschillende stadia van de slaap die we nodig hebben om ons goed uitgerust te voelen. Het lijkt erop dat de bacteriën die zich in je darmen bevinden onze slaap met succes kunnen beïnvloeden door nuttige bijproducten af te geven die effect kunnen hebben op onze hersenfunctie2 – geweldig! 
In aanmerking genomen dat prebiotica helpen om onze goede bacteriën effectief te voeden, zijn prebiotische voedingsmiddelen zoals groenten als uien, knoflook, prei, artisjokken en bananen een voorraadje waard. En als je het gevoel hebt dat je iets extra’s nodig hebt, kun je altijd je dosis prebiotica verhogen met de hulp van Molkosan.
Molkosan bevat L+ melkzuur dat helpt om het interne milieu van de darm te ondersteunen, perfect om de groei van je goede darmbacteriën te helpen en de proliferatie van de slechte te beperken. Als u uw darmen eenmaal voldoende hebt ondersteund met prebiotica, kunt u de probiotica, zoals die uit de Optibac-reeks (de bacteriën zelf, wel te verstaan), aanvullen om een aantal van die voordelen verder te versterken.