Iedereen heeft buikvet – zelfs iemand met wasbordspieren – maar als je overgewicht hebt, draag je misschien extra buikvet. Het is belangrijk om te leren hoe u buikvet kunt verminderen, omdat het hebben van te veel kan leiden tot het vormen rond uw interne organen. Dit type vet (bekend als visceraal vet) kan uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2, hartaandoeningen, hoge bloeddruk en sommige soorten kanker, waaronder borstkanker, verhogen.
Als u overgewicht hebt, is de kans groot dat u extra buikvet draagt, een feit dat soms begint niet alleen cosmetisch de manier te veranderen waarop we in de spiegel kijken, maar ook de toename van extra centimeters rond uw buik kan een indicator zijn van uw interne gezondheid.
Het soort vet dat een persoon rond zijn buikstreek opslaat, staat bekend als visceraal vet. Visceraal vet, ook wel “actief vet” genoemd, is lichaamsvet dat in de buikholte wordt opgeslagen en dus wordt opgeslagen rond een aantal belangrijke inwendige organen, zoals de lever, de alvleesklier en de darmen. Als visceraal vet blijft groeien, zullen uw interne orgaanprocessen minder effectief beginnen te worden, omdat dit type vet zich rond deze essentiële organen begint te vormen, waardoor uiteindelijk uitgebreide gezondheidsproblemen zullen ontstaan.
Onderzoek heeft aangetoond dat dit type vet een kenmerkende en potentieel gevaarlijke rol speelt in het beïnvloeden van hoe onze hormonen functioneren, evenals hoe goed onze interne organen functioneren.
Als deze gezondheidskwesties uw kwaliteit van leven en algehele gezondheid aanzienlijk beginnen te beïnvloeden, zijn de waarschuwingssignalen van mogelijk ernstige complicaties tot en met levensbedreigende problemen van ernstig aangetaste organen. Om deze redenen, evenals een score van vele verwante gezondheidsproblemen die kunnen komen van het opslaan van een overmaat aan visceraal vet, is het zeer belangrijk om te leren hoe, en een plan uit te voeren om buikvet te verminderen. Er zijn vele manieren om dit doel te bereiken, maar juist eten, sporten en actie ondernemen om gewicht te verliezen zijn ongelooflijk belangrijk in de strijd tegen buikvet.
Lose weight
Hoewel buikvet moeilijk kan zijn om specifiek aan te pakken, kan het verliezen van algemeen lichaamsvet helpen dit specifieke type te verminderen. In feite, wanneer u gewicht verliest, is buikvet vaak één van de eerste soorten om te gaan. Het is duidelijk dat gewichtsverlies meestal leidt tot een betere algemene gezondheid, vooral wanneer men rekening houdt met de gevaren van extra gewicht in het buikgedeelte. Hoewel er meer extreme chirurgische methoden zijn die kunnen worden ondernomen om het vet in uw buikstreek onmiddellijk te verminderen, zijn er andere effectieve benaderingen die u kunt ondernemen zonder onder het mes te gaan om het viscerale vet dat zo gevaarlijk is voor uw lichaam te controleren en te verminderen. Er zijn vele combinaties van activiteiten, levensstijlkeuzes en diëten die u kunnen helpen op uw reis naar gewichtsverlies, maar omwille van het elimineren van buikvet, zijn er een paar bewezen methoden die u kunnen helpen gezonder te gaan leven, u beter te voelen, en uiteindelijk de hoeveelheid vet te verminderen die u in de middensectie draagt.
Eet meer vezels
Mensen die de hoeveelheid oplosbare vezels die ze elke dag eten verhogen, bouwen na verloop van tijd minder visceraal vet op dan mensen die minder vezels eten. De verandering hoeft niet enorm te zijn, aangezien het toevoegen van slechts een half kopje pintobonen of een kopje groene erwten aan uw dagelijkse voeding u genoeg vezels kan geven om u tegen dit type vet te beschermen.
Eet een goed uitgebalanceerd dieet
Bij het overwegen van de beste manier om gewicht te verliezen, is lichaamsbeweging niet het enige ingrediënt voor een betere gezondheid. Wat je lichaam binnenkrijgt is volgens velen net zo belangrijk, zo niet belangrijker dan het bestrijden van de calorieën die je binnenkrijgt. Intrinsiek is het gemakkelijk om te denken dat minder eten het antwoord is, maar het eten en drinken van de juiste dingen in de juiste hoeveelheden is een sleutelfactor bij het verliezen van visceraal vet en gewicht in het algemeen.
Een dieet dat is ingesteld op het eten van volle granen, vers fruit en groenten, en magere eiwitten is ongelooflijk belangrijk voor het vinden van een uitgebalanceerd dieet. Net zo belangrijk als de hoeveelheid van deze voedingsmiddelen die u gedurende de dag consumeert, en op welke tijdstippen. Een goede vuistregel is om uw maaltijden klein te houden, maar regelmatig gedurende de dag en probeer niets meer te eten na de vroege avond, zodat uw lichaam de kans heeft om een deel van de calorieën te verbranden voordat u gaat slapen elke nacht. Het is ook uiterst belangrijk om zoveel mogelijk toegevoegde suikers uit uw voedselkeuzes te schrappen. Suikerrijk voedsel, desserts, frisdrank en zelfs alcohol bevatten suikers die de neiging hebben snel door het lichaam te worden opgenomen en snel als overtollig visceraal vet te eindigen, vooral als u niet in staat bent dit soort calorieën onmiddellijk weg te sporten.
Voldoende eiwitten
Naarmate u ouder wordt, begint uw lichaam meer insuline te produceren – een hormoon dat ervoor kan zorgen dat uw lichaam vet opslaat, vooral rond uw buik. Een eiwitrijk dieet kan helpen beschermen tegen de insulineresistentie die ervoor zorgt dat uw lichaam meer van dit hormoon aanmaakt. Door meer eiwitten aan uw dieet toe te voegen, kunt u naast buikvet ook algeheel gewicht verliezen.
Zorg voor meer aerobe lichaamsbeweging
Crunches en sit-ups komen waarschijnlijk als eerste in u op om buikvet kwijt te raken, maar omdat het focussen op een bepaald deel van het lichaam niet echt specifieke vetgebieden aanpakt, is aerobe lichaamsbeweging effectiever. Alles wat uw hartslag verhoogt – zoals zwemmen, fietsen, hardlopen of stevig wandelen – kan helpen buikvet te verbranden.
Oefeningen voor gewichtsverlies van de middensectie
Viscaal vet begint te krimpen wanneer u begint met regelmatige duuroefeningen. Hoewel crunches en sit-ups waarschijnlijk het eerst in gedachten komen voor het kwijtraken van buikvet, echter, dit type oefening richt zich op een bepaald deel van het lichaam dat niet echt specifieke vetgebieden aanpakt. Wanneer u begint met aërobe oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of roeien, wordt uw hartslag gedurende langere tijd verhoogd, waardoor u meer energie moet verbruiken. Vet in het algemeen is in wezen een opslagplaats voor ongebruikte energie in calorische vorm. Naarmate uw hartslag toeneemt, neemt ook de behoefte aan extra energie toe. Een van de eerste plaatsen die het lichaam aanboort voor extra energie is buikvet, vanwege de locatie en het relatief gemakkelijke proces om er bij te komen.
Alles wat uw hartslag verhoogt, zelfs het maken van een stevige wandeling – kan helpen bij het verbranden van buikvet. De sleutel is om jezelf echt te pushen om te zweten en dit gedurende een langere periode te blijven doen. Hoe langer u dit volhoudt, hoe meer calorieën u zult verbruiken, wat betekent dat het viscerale vet zal worden gebruikt als de bron voor deze energie. Naarmate energie wordt verbruikt, zal het vet worden afgebroken, en u zult gaandeweg de resultaten van uw harde werk zien.
Stappen tellen, gewicht bijhouden, en zelfs het meten van uw taille, heupen, en nek kunnen goede indicatoren zijn van uw gewichtsverlies reis. Gewichtsverlies-experts en diëtisten adviseren dat u niet minder dan 30-60 minuten per dag oefent om uw middenrif te laten slinken, dus houd in gedachten hoeveel werk u in uw reis steekt en gebruik deze hulpmiddelen om u op koers te houden.
Verminder stress
Wanneer u stress hebt, geeft uw lichaam meer cortisol af, een hormoon dat in verband wordt gebracht met buikvet. Of u nu meer tijd neemt voor uzelf en de activiteiten die u leuk vindt, of stressverlagers zoals yoga of meditatie probeert, het verminderen van stress kan u helpen uw buikvet te verminderen.
Eet meer gezonde vetten
Verzadigde vetten – het soort dat in vlees en boter zit – kunnen ervoor zorgen dat u meer buikvet aanmaakt dan meervoudig onverzadigde vetten. Meervoudig onverzadigde vetten, die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals zalm, noten en zaden, staan ook bekend als “gezonde vetten” en kunnen u helpen spieren op te bouwen en uw lichaamsvet te verminderen.
Geef voldoende slaap
Als u regelmatig vijf uur of minder slaapt, heeft uw lichaam een hoger visceraal vetgehalte, en als u elke nacht op dezelfde tijd wakker wordt en naar bed gaat, heeft u waarschijnlijk een lager lichaamsvetgehalte. Voldoende slaap krijgen en een consistent slaapschema aanhouden zou een prioriteit moeten zijn, omdat het niet alleen van invloed kan zijn op uw buikvet, maar ook op uw algehele gewicht en gezondheid.
Een goede regel om te volgen is om een regelmatig slaapschema op te stellen waarbij u elke nacht op hetzelfde tijdstip wakker wordt en naar bed gaat. Dit vergroot de kans dat uw lichaam gewend raakt aan een normale vetverbrandingscyclus en zal helpen uw stofwisseling te reguleren, wat uiteindelijk leidt tot het vasthouden van lagere niveaus van lichaamsvet. Voldoende slaap krijgen en een consistent slaapschema aanhouden zou een prioriteit moeten zijn, omdat het niet alleen van invloed kan zijn op uw buikvet, maar op uw algehele gewicht en gezondheid.
U verdient de gezondere versie van uzelf die u altijd al hebt gewild. Blijf onze gezondheidstips gebruiken om te leren hoe u buikvet kunt verminderen, en als u geïnteresseerd bent in bariatrische chirurgie, neem dan vandaag nog contact op met BMI of Texas.