Alai

• Facebook6892
• Twitter
• Pinterest4827
• Email

Binnenin: Deze wetenschappelijk onderbouwde kalmeerstrategieën voor kinderen zijn gemakkelijk, boeiend en zullen je kind helpen sterke emotionele regulatievaardigheden te ontwikkelen.

Wanneer het gaat om de emotionele ontwikkeling van kinderen, zul je het moeilijk hebben om een andere vaardigheid te vinden die zo belangrijk is (en zo voorspellend voor toekomstig succes) als emotionele regulatie.

Dankzij het onvolgroeide zenuwstelsel van je kind en de nog volop in ontwikkeling zijnde frontale cortex, is het logisch dat ze vaak de vaardigheden missen die hen helpen om hun emoties en gevoelens met succes te beheren (en als je eerlijk bent, durf ik te wedden dat je zou zeggen dat je ook nog steeds aan deze specifieke vaardigheid werkt – zelfs als volwassene!

Een van de meest nuttige dingen die je als ouder kunt doen (en als het gaat om hoe je een emotioneel intelligent kind kunt opvoeden) is om je kind te ondersteunen bij het verkennen van verschillende kalmeerstrategieën voor kinderen die de emotionele regulatie van je kind helpen bevorderen.

Je bent er misschien ten onrechte van uitgegaan dat deze vaardigheden vanzelf zouden ontstaan, maar het is alleen door veel vallen en opstaan, herhaling en onderricht dat je kind sterke emotieregulatievaardigheden zal ontwikkelen en het vermogen om consequent te zoeken naar gezonde coping- en kalmeerstrategieën wanneer het intense emoties ervaart.

(**Dit bericht bevat links naar andere bedrijven, waardoor ik een kleine commissie ontvang van uw aankoop ter ondersteuning van onze missie om emotioneel gezonde kinderen op te voeden – dank u wel!)

Wat maakt deze lijst met kalmeerstrategieën voor kinderen anders?

Je vraagt je misschien af wat deze kalmeerstrategieën voor kinderen anders maakt dan andere die je hebt geprobeerd. Deze strategieën zijn bewezen effectief en worden ondersteund door onderzoek omdat ze:

1) gebaseerd zijn op de neurowetenschappen van emotionele regulatie, of hoe de hersenen van uw kind functioneren bij het verwerken van stress en intense emoties

2) activiteiten omvatten die co-regulatie gebruiken, of de behoefte van een kind aan nauwe verbonden steun van een verzorger om terug te keren naar een fysiologisch gereguleerde staat

3) zich richten op fysieke bewegingen die kalmerende en organiserende zintuiglijke input bieden aan de hersenen en het zenuwstelsel

Bekijk of pin voor later: Woedebeheersing voor kinderen: Een kindertherapeut geen mislukking Geheimen voor Calm

75 Calm Down strategieën voor kinderen dat ze zullen love!

1. Adem.

We moeten met deze beginnen omdat hij krachtig is. Ademhalingsoefeningen voor kinderen zijn de snelste en meest efficiënte manier om het limbensysteem van uw kind te ontkoppelen en de stressrespons van de organen te verminderen.

Wilt u een rustiger kind? Je hebt de juiste hulpmiddelen nodig. Bekijk de ‘Calm Kids Set’ (nu in de aanbieding!)

2. Knuffel met een warm kompres (mijn kinderen zijn dol op deze schattige dierensets)

3. Speel/knuffel met een huisdier.

4. Schrijf een brief.

Schrijf een brief aan iemand met wie je je gevoelens wilt delen, of over een uitdagend onderwerp of situatie.

5. Adem een favoriete geur in.

Essentiële oliën werken hier wonderwel voor! Het reukcentrum van de hersenen overlapt met gebieden die emoties controleren, dus geur heeft een grote invloed op onze emoties. Hier zijn enkele veilige, kindvriendelijke opties waar we dol op zijn!

6. Tel je hartslagen.

7. Wikkel je stevig in een deken als een burrito.

8. Vertel een volwassene wat je nodig hebt.

9. Teken/kleur hoe je gevoelens eruit zouden zien.

10. Knijp in iets (dit zijn de beste squishies die niet breken!)

De reden dat ‘knijpballen’, stopverf, squishes werken, is dat ze de hersenen kalmerende proprioceptieve zintuiglijke input sturen (van het samendrukken van de gewrichten). Probeer het zelf en je zult voelen wat ik bedoel!

11. Doe dierenwandelingen (beer, krab, kikker springt etc)

12. ‘Schreeuw je woede’ in een kussen/deken/sleeve.

13. Kijk naar een dier.

Dieren kijken is een geweldige manier om kinderen mindfulness bij te brengen.

14. Maak een fort om je in te verstoppen.

15. Kruip lekker onder een knus dekentje.

16. Doe een handstand.

Inversie (of op zijn kop staan) is een beproefde techniek die snel inwerkt op het autonome zenuwstelsel, waardoor de stressreactie van het lichaam wordt vertraagd.

17. Probeer een korte geleide meditatie voor kinderen (lees meer over andere mindfulnessactiviteiten voor kinderen)

18. Speel met water.

19. Luister naar muziek.

20. Springen.

21. Visualiseer een ‘gelukkige plaats’.

22. Stretch.

23. Doe een neerwaartse yogahouding (je vindt er meer in deze yogaroutine voor kinderen)

24. 5-4-3-2-1 Uitdaging.

Noem 5 dingen die je kunt zien, 4 dingen die je kunt horen, 3 dingen die je kunt aanraken, 2 dingen die je kunt ruiken, en één ding dat je kunt proeven. Dit helpt ons om in onze lichaamszintuigen te komen (wat een aardend effect heeft), en uit ons overgeactiveerde ‘emotiecentrum’ van de hersenen.

25. Ga naar buiten.

26. Geef jezelf een handmassage.

27. Vertraag uw ademhaling met een uitzetbare bal.

28. Knijp in een knuffeldier.

29. Identificeer je emoties (pak de flashcards uit mijn ‘Calm Kids Set’)

30. Kom in contact met de natuur.

Het is bewezen dat alleen al het vasthouden van iets uit de natuur of het kijken naar de natuur op tv kalmerende effecten heeft op de hersenen.

31. Doe muur push-ups.

32. Doe een zintuiglijke spelactiviteit.

33. Vraag om een knuffel.

34. Drink een glas water

35. Duw uw handpalmen tegen elkaar, houd vast, laat los en herhaal.

Dit is een van de snelste, gemakkelijkste en handigste manieren om de hersenen kalmerende zintuiglijke input te geven.

36. Zet een geluidsonderdrukkende koptelefoon op voor stilte.

37. Doe het licht uit.

Gerelateerd lezen>>> De 50 meest EPIC woedebeheersingstools voor kinderen

38. Ren/loop een paar keer rond de buitenkant van het huis.

39. Laat de rug krabben.

40. Neem een warm bad.

41. Lees een boek over emoties.

42. Maak uw eigen fidget.

43. Schommel heen en weer.

44. Doe een ‘brain dump’ in een dagboek.

Gerelateerd lezen >>> 10 Angstsymptomen bij kinderen die de meeste ouders missen

45. Scheur of verkreukel een stuk papier.

46. Noem 5 favoriete dingen.

Focussen op dankbaarheid zal helpen het emotiecentrum van de hersenen te kalmeren en te de-activeren.

47. Kauw op kauwgom of een kauwgompje.

48. Wieg jezelf als een baby.

49. Dek jezelf toe met een verzwaarde deken.

50. Kleur of lees op uw buik.

Dit wordt ‘buikligging’ genoemd en zal helpen uw zenuwstelsel te reguleren.

51. Ga naar het park.

Het is een geweldige manier om het gedrag en de stemming van een kind te verbeteren!

52. Kijk naar een bellenklok of bellenstok.

53. Zoek een gezellige ruimte om in te kruipen.

54. Doe 15 squats.

55. Knijp uw vuisten zo strak mogelijk samen.

56. Tel terug vanaf 50.

57. Herinner uzelf eraan dat het niet erg is om boos/ontdaan/kwetsend enz. te zijn.

58. Nee, serieus. Ga naar buiten!

(Hier zijn 40 voordelen van buiten spelen in de natuur voor kinderen)

59. Maak een fietstochtje.

60. Probeer een yogavideo op Youtube.

61. Maak een kussenpad en kruip erover.

62. Leer waarom het soms moeilijk is om je emoties onder controle te houden.

63. Sluit je ogen en stem je af op de wereld.

64. Geef jezelf een stevige kneep.

65. Ga een paar minuten bij je gevoelens zitten en sta jezelf toe ze te ervaren.

Het IS mogelijk. Een beter opgevoed kind zonder schreeuwen of straffen. Kijk eens naar de ‘Positive Discipline Set’

66. Bel een vriend.

67. Bidden

68. Eet een knapperig tussendoortje.

69. Brei/haak of maak iets met uw handen.

70. Herhaal positieve affirmaties.

71. Kijk naar een tijdschrift.

72. Gebruik deze yogakaarten voor sterke meisjes.

73. Reciteer het alfabet achterstevoren.

Focussen op een specifieke cognitieve taak helpt het ‘emotiecentrum’ van je hersenen (amygdala) te de-activeren en het ‘denkcentrum’ (frontale kwabben) te activeren.

74. Klim.

75. Herinner jezelf eraan dat emoties als golven zijn, ze komen en ze gaan.

Lees of PIN: Het beste wat je kunt doen om een boos kind te helpen

Belangrijke punten om te onthouden over deze kalmeerstrategieën voor kinderen

Wanneer het aankomt op emotionele ontwikkeling bij kinderen, is er geen ‘one size fits all’ optie.

Elk kind zal verschillen met wat hun zenuwstelsel nodig heeft om te down-reguleren of te vertragen om emotionele controle te herwinnen. Hun voorkeuren zullen ook veranderen met verschillende ontwikkelingsfasen, seizoenen of leeftijden.

Een groot deel van het opvoeden van een emotioneel intelligent kind is hen te helpen begrijpen hoe ze voor hun hersenen en lichaam kunnen zorgen wanneer ze emotionele intensiteit ervaren en deze lijst met kalmeertechnieken voor kinderen zal je een vliegende start geven!

Grijp je gratis afdrukbare lijst met kalmeerstrategieën!

Bij dit bericht hoort een gratis afdrukbare lijst met kalmeerstrategieën! (Het is moeilijk om 75 dingen te onthouden (zelfs voordat je kinderen hebt!) dus laten we het makkelijk maken)

Hier is een voorproefje…

1. Download de kalmeerstrategieënlijst. U krijgt de afdrukbare lijst en wordt lid van 10.000+ ouders die wekelijks mijn inzichten, tips en strategieën ontvangen over hoe je emotioneel gezonde kinderen kunt opvoeden die de wereld zullen veranderen, elke week!

Klik HIER om uw afdrukbare lijst te krijgen en doe mee!

Gerelateerde artikelen die u leuk zou vinden: