Alai

Met alle nieuwe studies die bewijzen dat je hersenen kunnen worden herbedraad om gelukkiger en positiever te zijn door middel van neuroplasticiteit, is de kans groot dat je klaar bent om de kans te grijpen. Dus, ik heb de meest effectieve manieren verzameld om je hersenen te herbedraden om gelukkiger te zijn en hoe je kunt beginnen ze in je eigen leven te implementeren.

Hoe kun je je hersenen herbedraden om gelukkiger te zijn?

Voordat we in de vele manieren springen waarop je kunt beginnen met het herbedraden van je hersenen om gelukkiger te zijn, vraag je je waarschijnlijk af hoe dit zelfs mogelijk is. In een notendop, recente studies tonen aan dat je hersenen kunnen worden herbedraad door middel van neuroplasticiteit, wat betekent dat je in staat bent om negatieve hersenverbindingen te verwijderen om verder te verbeteren of zelfs angst helemaal te elimineren. Je kunt daar meer over leren in ons artikel over Rewiring Your Brain With Neuroplasticity for Anxiety.

Ways to Rewire Your Brain to Be Happier?

Let’s jump right into the good stuff – de dingen die je kunt doen om je mentale gezondheid te verbeteren. Er zijn veel manieren waarop je kunt beginnen met het veranderen van de hersenverbindingen die je hebt van negatief naar positief, waarvan vele gemakkelijk kunnen worden gedaan in het comfort van uw huis, gratis of met bijna geen inspanning.

Meditatie Rewires Your Brain

Voordat je scrollt naar de volgende stap voor het opnieuw bedraden van je hersenen, meditatie is niet iets om je ogen naar te rollen. Ergens langs de lijn, was er dit misverstand creëren dat meditatie is alleen voor yogi’s en dat het bestaat uit het chanten van een aantal rare gezegden en het doen van een aantal voodoo spreuken en wat niet. Dit kon niet verder van de waarheid zijn.

Meditatie is het proces van het tot rust brengen van de geest door middel van ademhalingstechnieken. Ja, dat is het. Het is bewezen dat het een overvloed aan voordelen voor de geestelijke gezondheid heeft, met als meest recente ontdekking het vermogen om de hersenen opnieuw te bedraden.

In feite tonen studies gepubliceerd in Psychiatry Research aan dat je slechts minimaal 2 minuten per dag hoeft te mediteren om te beginnen met het benutten van de voordelen, waaronder het permanent opnieuw bedraden van je hersenen.

Ik raad aan om de 3-Minute Meditatie-serie te proberen. Het biedt u professionele meditatietracks die slechts 3 minuten lang zijn en het richt zich op BEVESTIGDE meditatietechnieken die je mindset kunnen veranderen en de 3 meest voorkomende barrières kunnen afbreken die mensen tegenkomen wanneer ze proberen gemoedsrust en een angstvrij leven te bereiken. Het wordt geleverd met:

1. 3 Minuten Meditatie Handleiding
2. 28 Dagen Challenge
3. “Done-For-You” Audio Accelerator Package
4. Joyful Living Journal
5. Secrets For Meditation Success Videos
6. “Done For You” Meditation X(tended) Pack
7. 60 dagen geld-terug-garantie

Count Your Blessings

Recount the things you’re grateful for each day. Ja – het herbedraden van je hersenen om gelukkiger te zijn is zo gemakkelijk. Ik doe deze oefening nu al een paar maanden en toen ik voor het eerst begon, kan ik eerlijk zeggen dat ik niet geloofde wat ik tegen mezelf zei. Immers, na het verhuizen naar een nieuw huis met meer dan $ 40k waarde van verrassingsschade, was ik niet dankbaar voor het hebben van het.

Na verloop van tijd, vond ik mezelf eigenlijk dankbaarheid te voelen voor de dingen die ik anders niet zou zijn geweest blij over. Nu, wanneer ik geconfronteerd word met een moeilijke situatie, gaan mijn hersenen automatisch naar deze “maar ik ben dankbaar voor…” plaats die onmiddellijk negatieve gedachten en emoties elimineert.

Deze dankbaarheid oefening vereist dat je elke avond ten minste 3 dingen opnoemt waar je dankbaar voor bent – en je kunt alles opnoemen. Misschien ben je dankbaar voor het hebben van een goede haar dag; knuffelen met je hond; een regenachtige dag, enz. Het kan van alles zijn.

Maak Meer Wandelingen

Uit studies blijkt dat mensen die lichamelijk actiever zijn, meer gevoelens van opwinding en enthousiasme ervaren. Het blijkt zelfs dat mensen “meer aangenaam geactiveerde gevoelens hebben” op dagen dat ze lichamelijk actiever zijn dan normaal. En het beste van alles? Er is niet veel voor nodig. Iets simpels als drie keer per week een wandeling maken kan je hersenen omvormen tot meer positieve gevoelens. Voeg wat mindfulness toe aan je wandeling, en die positieve gevoelens zullen zeker toenemen.

Psst: Studies hebben zelfs aangetoond dat drie stevige wandelingen van dertig minuten het herstel van een klinische depressie kunnen verbeteren.

Neem de tijd om te schrijven en na te denken

Journaling heeft bewezen veel voordelen te hebben voor de geestelijke gezondheid. Een nieuwe studie toonde aan dat mensen die twintig minuten de tijd namen om over een positieve ervaring te schrijven, een dramatische verbetering van hun geluk zagen.

Je hoeft geen schrijver te zijn en je hoeft zelfs geen woorden op te schrijven. Je kunt krabbelen, krabbelen, automatisch schrijven, willekeurige woorden opschrijven – wat er maar in je opkomt. Je hoeft alleen maar een intentie te hebben (om te reflecteren) en iets op papier te zetten.

Ik raad ten zeerste aan om een Get Happy Stay Happy journal aan te schaffen. We hadden ze in een van onze abonnementsdozen voor angst, en krijgers net als jij absoluut hield van het dagboek.

Stel een doel elke dag

Maak elke dag een realistisch doel, zoals een wandeling maken, twintig minuten nemen om na te denken over je dag, mediteren gedurende drie minuten – hint, hint, nudge, nudge.

Het stellen van een doel voor de dag geeft je een doel en als dat doel haalbaar is, voel je je geweldig om het elke dag te volbrengen. Als je geen idee hebt waar te beginnen of je wilt je doelen stellen en bereiken naar het volgende niveau tillen, dan moet je Goals On Track proberen. Het is een software voor het stellen van doelen en het beheren van doelen voor high achievers. Met dit programma leer je hoe je SMART-doelen kunt stellen en op koers kunt blijven, zodat je ze kunt gaan aanpakken.

Doe 5 keer per week een Random Act of Kindness

Doe 5 keer per week iets aardigs voor iemand en dat kan je geluk drastisch verbeteren. Het kan zo simpel zijn als de deur openhouden voor een vreemde, betalen voor iemands koffie, een maaltijd kopen voor een dakloze, of een bedankbriefje schrijven aan iemand. Wees creatief en doe het vijf keer per week en je kunt beginnen met het herbedraden van je hersenen om positiever te zijn.

Een groep Stanford-studenten deed deze RAOK-oefening en tot geen verrassing rapporteerden ze allemaal significant hogere geluksniveaus.

Stop je “Ik zal gelukkig zijn als …” In It’s Tracks

Ik zal gelukkig zijn als ik een nieuwe baan krijg; als ik verhuis; als ik een levenslange partner vind; als ik trouw; als ik kinderen krijg… Oh, de lijst gaat maar door. Maar hier is het ding, als je voortdurend zegt dat je gelukkig zult zijn wanneer er iets gebeurt, ben je nooit echt gelukkig. Laten we zeggen, je wacht op een promotie om gelukkig te zijn. Nou, niet alleen ben je rippen jezelf af van geluk op dit moment, maar als je die baan promotie, zul je automatisch geven jezelf iets anders om naar uit te kijken “om gelukkig te zijn”. Met andere woorden, als je voortdurend wacht tot er iets gebeurt om gelukkig te zijn, zul je altijd op zoek zijn naar geluk.

Dus, laat je “Ik zal gelukkig zijn wanneer” mentaliteit vallen. Zodra je merkt dat je deze woorden zegt, stop en corrigeer je gedachten. Zoek een reden om gelukkig te zijn op dit moment. Wees blij dat je een baan hebt; wees blij dat je leert hoe je single moet zijn; wees blij dat je twee voeten vandaag de grond raken. Deze stap om je hersenen opnieuw te bedraden voor geluk lijkt erg op dankbaar zijn en het beoefenen van dankbaarheid; wanneer je de eenvoudige dingen van elke dag kunt waarderen, ben je ook in staat om gelukkiger te zijn met de eenvoudige dingen van elke dag.

Enter The Flow Zone

Vind je flow en wees in de zone. Wat je ook aan het doen bent, ga er helemaal in op. Laat je niet afleiden door de gedachten van gisteren of de zorgen van morgen, of je lopende to-do lijst. Doe gewoon wat het ook is dat je op dit moment doet, volledig.

Het binnengaan van de zone stelt je in staat om volledig betrokken te zijn bij een activiteit, waardoor het ego kan vallen en de tijd kan vliegen.

Flow State Training is een van de beste programma’s die er zijn voor deze levensveranderende gewoonte. Het is een meditatie-geïnfundeerd programma dat je exclusieve technieken leert waarmee je de zone kunt aanboren om je prestaties, positiviteit, vaardigheden en leven te vergroten. Flow State Training is gericht op het aanboren van de flow om je fysieke prestaties te verbeteren, maar de technieken die je leert kunnen goed gebruikt worden in je hele leven, omdat ze barrières in je hersenen afbreken, zodat je je potentieel volledig kunt ontplooien.

Rewire your brain to be happier today with these powerful activities hat are effective and effortless. Als je je eraan houdt, zul je een dramatische verandering zien in je positiviteit, geluk en leven.

Oorspronkelijk gepubliceerd op Anxiety Gone.

Volg ons hier en abonneer je hier voor al het laatste nieuws over hoe je Thriving kunt blijven.

Blijf op de hoogte of haal al onze podcasts met Arianna Huffington hier in.