Energy drinks maken grote claims: Ze zullen je door je dag heen helpen, je concentratie verhogen, je leven EXTREMEER maken. Maar de realiteit is dat energiedrankjes u waarschijnlijk harder laten crashen dan een kop koffie ooit zou kunnen, uw concentratie verstoren, en mogelijk uw gezondheid ruïneren – van uw tanden tot uw hart. Het is tijd om te stoppen met nippen. Hier zijn acht redenen om te stoppen met het blikje.
1. Ze kunnen je wig out maken
Stimulerende ingrediënten zoals cafeïne geven je lichaam een adrenalinestoot die vijf tot tien minuten na het drinken begint en twee tot drie uur aanhoudt, volgens Ted Epperly, M.D., president en CEO van Family Medicine Residency of Idaho in Boise, ID. Dit maakt je niet per se Superman. “Denk aan cafeïne als een agitator in een menigte – het verhoogt de prikkelbaarheid van zenuwen en de snelheid waarmee ze schieten,” zegt hij. Op de hand, dat helpt: Je profiteert van een verhoogd cognitief denkvermogen en je bent waakzamer, maar tegelijkertijd, zegt hij, kan het je aanzetten tot meer angst. Meer energie voor meer angst is waarschijnlijk niet de ruil die je zoekt.
2. Het zijn suikerbommen
“45 procent van de mannen drinkt één energiedrankje per dag en 14 procent drinkt er tot drie per dag”, zegt Epperly. Dat is een probleem in de suikerafdeling, als je bedenkt dat één halve liter Red Bull 27 gram suiker bevat. De Voedingsrichtlijnen suggereren dat niet meer dan 10 procent van je dagelijkse calorieën afkomstig mag zijn van toegevoegde suikers (zoals die in energiedrankjes zitten). Op een dagelijks dieet van 2000 calorieën is dat niet meer dan 200 calorieën (of 50 gram). Waarom? Krista Austin, Ph.D., C.S.C.S., een voedings- en prestatiecoach, zegt dat bloedsuikerpieken je niet alleen kunnen laten slepen en je werkprestaties in gevaar brengen, maar ze kunnen je lichaam ertoe brengen meer vet op te slaan.
3. Ze rotten je tanden
Wetenschappers dompelden monsters van menselijk tandglazuur onder in 13 sportdranken en negen verschillende soorten energiedranken gedurende 15 minuten per keer gedurende vijf dagen achter elkaar (ze wisselden de onderdompelingen in drank af met het plaatsen van het glazuur in speeksel… en ja, dit was een echte studie). Wat ze vonden waren tekenen van ernstige glazuurschade, en energiedrankjes veroorzaakten twee keer zoveel schade als sportdrankjes deden. De suiker is niet de enige reden waarom tandartsen zeggen deze drankjes te vermijden; geef de tanden ook maar de schuld van de hoge zuurgraad in de blikjes. Volgens Molly Kimball, een sportdiëtiste in het Ochsner’s Elmwood Fitness Center in New Orleans, is Red Bull “veel zuurder dan koffie.” En wanneer heb je voor het laatst je tanden gepoetst op je werk?
4. Van nepsuiker ga je meer eten
Diëtisten en artsen zijn ook geen fan van kunstmatige zoetstoffen of ‘nepsuikers’ zoals aspartaam in energiedrankjes. “Het voordeel is dat er geen calorieën van de kunstmatige zoetstof worden geteld,” zegt Epperly. Maar omdat je het suikereffect en de calorieën mist, kun je hongeriger worden. “Je schakelt je hongermechanisme niet uit door de toename van calorieën,” zegt hij. Daarin ligt de paradox: dankzij genoemde suikervrije Red Bull-drank zonder calorieën, zou je uiteindelijk meer kunnen eten.
5. Overtollige cafeïne
Je wilt echt niet meer dan 400mg cafeïne per dag binnenkrijgen, zegt Epperly. Dat zou neerkomen op ongeveer drie koppen koffie. Met energiedrankjes is het echter moeilijker om te weten wat je binnenkrijgt. Deze drankjes bevatten overal van [20mg tot 400mg[(http://www.caffeineinformer.com/the-caffeine-database) cafeïne. Plus, er zijn al die onuitspreekbare ingrediënten zoals Supra Citrimax, yohimbine, en glucuronlactone toe te voegen aan cafeïne stimulerende effecten.
6. Ze verpest met je slaap
Geen verrassing hier: Het opwekken van jezelf door middel van Rockstar kan je alert en wakker houden, waardoor je slaap wordt gebagatelliseerd. “Vanwege het stimulerende effect op neuronen, gaan energiedrankjes je absoluut wakker en alert houden en de slaap verminderen,” zegt Epperly. Als je gaat gebruiken, gebruik het dan ruim: ’s morgens of in de vroege namiddag, zodat je makkelijker een dutje kunt doen.
7. Ze kunnen je wakker maken
Een paar blikjes per dag achterover slaan? “De calorieën in energiedrankjes (168 in een blikje Red Bull van 12 ons) zijn voornamelijk te wijten aan het suikergehalte en leiden waarschijnlijk tot gewichtstoename als ze op de lange termijn worden geconsumeerd”, zegt Kelly Hogan, R.D., een klinische voedingscoördinator bij The Mount Sinai Hospital in New York. Onderzoek toont aan dat frisdranken – inclusief energiedranken – een serieuze rol spelen in de obesitasepidemie.
8. Ton toegevoegde vitamines is niet altijd een goede zaak
Je houdt jezelf voor de gek als je denkt dat je de overmaat aan vitamines en mineralen nodig hebt die energiedranken op hun etiketten opscheppen. Een gezond dieet boordevol fruit en groenten doet dat voor je. Nog meer: “Sommige energiedrankjes kunnen ook verrijkt zijn met vitamines, die bij consumptie in grote hoeveelheden gemakkelijk de aanbevolen dagelijkse waarde kunnen overschrijden,” merkt Hogan op. Dat klopt, er bestaat zoiets als te veel van iets goeds.